Дієта на фруктах: смачно і корисно

Відео: Харчування при гастриті

Фруктова дієта залишається одним з найпривабливіших способів боротьби із зайвою вагою. Їй віддають перевагу любителі солодкого і ті, хто просто не уявляє своє існування без соковитих апельсинів і ківі. Метод схуднення на фруктах часто називають "дієтою Кам`яного віку" через переважання рослинної їжі. Вона зарекомендувала себе не тільки як ефективний, але і як безпечний спосіб схуднення.

Варіацій дієтичного харчування існує досить багато, оскільки вибір фруктів воістину великий. Способи схуднення варіюються від монодієт (серед яких найпопулярнішими залишаються яблучна і абрикосова), до дуже складних систем харчування, які містять також вживання злаків і горіхів.

Фруктова дієта має ряд переваг. Так, фрукти є цінним джерелом вітамінів і клітковини. Під час дієти йдуть не тільки зайві кілограми, але і шлаки, виведенню яких сприяє клітковина, а організм насичується корисними речовинами.

Відео: Індичка з овочами і фруктами. Дієта № 5. Смачно і корисно

Незалежно від обраного режиму харчування, слід дотримуватися кількох важливих правил, які залишаються доречними при будь-варіації фруктової дієти. Перш за все, слід правильно підібрати фрукти. Перевагу варто віддати низькокалорійним фруктам (Ківі, апельсинів, мандаринів, зеленим яблукам і грейпфрута), а банани і виноград доведеться повністю виключити. Не рекомендується вживати і сухофрукти, в них міститься дуже багато сахарози. Дуже важливим є те, що фрукти насичують організм на короткий проміжок часу, тому в день краще проводити не 3 - 4, а 7 - 8 прийомів їжі, розділяючи покладену денну порцію на рівні частини.

Однією з найпоширеніших є тижнева фруктова дієта, яка дозволяє за 7 днів позбавитися від 4 - 6 кг зайвої ваги. Її принцип дуже простий: щодня допускається споживання 1,5 - 2 кг будь-яких фруктів (виключаючи висококалорійні) і 2 л рідини. Споживанням рідини нехтувати вкрай небажано, вона допоможе виведенню з організму шлаків, які протягом семи днів буде активно вичищати клітковина. Серед напоїв перевагу варто віддати негазованої мінеральної води і зеленого чаю (без цукру).

Відео: Що робити з авокадо? Як є авокадо? Випуск 5, Корисна їжа

Чудовим доповненням до дієти стане виконання нескладних фізичних вправ або регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Даний вид дієти протипоказаний тим, хто погано переносить відсутність в раціоні білка. При перших появи запаморочення та слабкість варто припинити дієту і проконсультуватися з дієтологом. Можливо, включення в раціон горіхів або каш дозволить уникнути неприємних відчуттів і продуктивно знизити вагу.