Стрес і зайву вагу: спокій найефективніша дієта і швидка

Чому можна швидко набрати вагу, коли ми в стані стресу, і чи можна уникнути таких наслідків? Експерти кажуть, що підвищена тривожність і набір ваги завжди приходять разом. Напружений стан, включає в організмі функції, які ведуть «боротьбу за виживання»: обмін речовин сповільнюється і гормональний механізм порушується. Крім того, коли ми засмучені, скривджених і нам сумно, як правило, починаємо шукати розради в продуктах дуже калорійних і солодких, які ще більше збільшують занепокоєння і кількість зайвих кілограмів.

Причинно-наслідковий зв`язок між стресом і ожирінням була підтверджена дослідженнями фахівців Джорджтаунскго університету у Вашингтоні, округ Колумбія. Ці дослідження показали, що люди в стані стресу їдять удвічі більше, ніж ті, хто живе мирно і щасливо.

Чи означає це, що накопичення зайвих кілограмів в стрес неминучий?
Ні, якщо ви спробуєте зрозуміти механізми, які призводять до цього, і якщо ви вибираєте продукти, які допоможуть вам зупинити це порочне коло стресу і ожиріння.

Відео: Як швидко схуднути? Легкий спосіб схуднути. Як швидко схуднути без дієт?

Що відбувається, коли ми в стані стресу

1. Підвищення рівня кортизолу, гормону, який в помірних дозах, запобігає запалення і набряк. Коли рівень кортизолу підвищується, організм реагує з точністю до навпаки: жир відкладається навколо талії, набухає живіт.

2. Підвищення рівня інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові. З цієї причини існує порушення секреції інсуліну, цукор не розподіляється в організмі, як і повинно бути, він перетворюється в жири, які накопичуються в шлунку.

3. Знижується рівень допаміну, гормону пов`язаного з життєвою силою, активністю. Через відсутність допаміну порушується виробництво лептину, гормону, який регулює ситість. Тому, коли ми їмо, через це порушення, не відразу здатні відчувати ситість, стаємо надмірними в їжі і пиття.

4. Знижується рівень адипонектину, білка, який "зберігає" рівні резистину, іншого білка, який впливає на функцію інсуліну, і подальше підвищення відкладення жиру. Все взаємопов`язано.

Чи знаєте ви, що ... Жувальна гумка знижує рівень кортизолу в слині, гормону стресу. Завдяки жувальній гумці тривога знижується на 17 відсотків, рівень концентрації збільшується на 19 відсотків, а муки голоду стають слабкішими. Це підтвердили результати дослідження університету в Мельбурні. Якщо ви мені не вірите, перевірте це!

Ви віддаєте перевагу солоне чи солодке? Більшість людей, коли вони знаходяться в стані стресу, майже рефлекторно тягнуться до продуктів, які містять цукор. Під цим мається на увазі не тільки торт, а й усі інші продукти, багаті вуглеводами. На додаток до тістечками, печивом і шоколаду, до цієї групи продуктів відносяться макарони, хліб, картопля, бутерброди, кренделі, і всі інші продукти, що містять крохмаль.

Вуглеводи створюють відчуття релаксації, завдяки дії триптофану, амінокислоти, необхідної для створення серотоніну, гормону задоволення. Погана новина полягає в тому, що вуглеводи викликають звикання. Чим більше ви їсте, тим важче протистояти їм.
Збільшення і зменшення рівня цукру в крові, які відбуваються, коли ми їмо продукти, які містять цукор, активізує центри в головному мозку, які створюють залежність, ще надовго після того як ви з`їли такі продукти.

Продукти, які сприяють релаксації: 7 цінних союзників проти стресу і зайвої ваги

гірка зелень. Рукола, радіккіо, цикорій - є кращими правоохоронцями здоров`я регулюючі (зменшують) рівень кортизолу і інсуліну. Рекомендована кількість: одна порція салату на вечерю.

Відео: Як можна швидко схуднути в домашніх умовах з Energy Diet (Енерджі Дієт). Коктейлі для схуднення

Вівсяні пластівці багаті клітковиною, яка запобігає стрибки інсуліну і ефективно створює відчуття ситості, в разі нападу голоду, викликаного неспокоєм. Крім того, вівсянка хороший джерело вітексин, гормону, який володіє розслаблюючим ефектом.
Рекомендована кількість: три столові ложки в день.

лосось є прекрасним джерелом омега-3 жирних кислот, які необхідні для нормального функціонування нервової системи і виробляють холецистокінін, молекулу, що запобігає голод.
Рекомендована кількість: дві-три порції в тиждень.

груша багата на пектин, який регулює перистальтику кишечника і створює відчуття ситості. Крім того, груші багаті вітаміном В, який має антистресовий ефект і вітаміном С, який має антиоксидантну дію.
Рекомендована кількість: одна груша в день.

Сочевиця і горох можуть швидко вгамувати голод, тому що вони містять легко розчинні волокна і два дуже корисних мінералу: кальцій, який зменшує напруженість і магній, який володіє розслаблюючим ефектом.

Рекомендована кількість: чотири столові ложки (в сирому вигляді).

банани відмінним джерелом триптофану, а також вітамінів групи В і з`єднань магнію, які розслаблюють нервову систему.
Рекомендована кількість: один банан в день.

Відео: Рецепти Краси від Стресу Легка Дієта

йогурт і пробіотичні напої. Молочна ферменти роблять благотворний вплив на кишкову флору, яка часто ставиться під загрозу в умовах стресу. Крім того, в зв`язку з наявністю кальцію, магнію і вітамінів групи B, йогурт надає заспокійливу дію.
Рекомендована кількість: одну-дві чашки в день.

Пити каву. Від однієї до двох чашок кави в день можуть допомогти в боротьбі зі стресом, якщо напій випитий в першій половині дня. Кава має стимулюючу дію і допомагає нам краще впоратися з нарощуванням зусиль в стресових ситуаціях. Крім того, кава стимулює вироблення ферментів, які усувають надлишок кортизолу, гормону стресу.

Відео: Як схудла Алла Пугачова Реальна історія схуднення Пугачової

шоколад може бути дуже корисним в боротьбі зі стресом, але тільки якщо він гіркий (чим вище відсоток какао тим краще). Шоколад містить фенілетиламін, хімічна речовина, яка стимулює ейфорію і покращує настрій. У той же час, шматочок шоколаду задовольняє тягу до солодкого.

Меню проти голоду, викликаного нервозність: найефективніша дієта і швидка

сніданок: 30 г вівсянки, порція нежирного йогурту з чайною ложкою меду, кава, груша, снек, банан. Ці продукти необхідно розділити на 2 сніданки - ранній (вранці вдома) і пізній (на роботі чи навчанні).

обід: овочевий суп, шматочок житнього хліба, варене яйце.

Полудень: йогурт, 3-4 ядра горіхів.

вечеря: 180 г лосося (або білого м`яса), запечений в духовці, салат з кропу і гіркою зелені, шматочок житнього хліба.