Білкова дієта для вагітних: зразкове меню

Білкова дієта для вагітних

Оптимальною і найбільш безпечною є білкова дієта для вагітних. Зразкове меню цієї корисної системи харчування наводиться в цій статті.

Відео: Білкова дієта для вагітних

Білкове меню при вагітності

Варіанти білкового сніданку

Вибирайте прийнятний варіант корисного сніданку:

  • салат із сирої моркви, сирого буряка, оливкового масла;
  • вівсянка на молочній основі, сухофрукти, парова котлета, цільнозерновий хліб, шипшиновий відвар;
  • 2 яйця, зварені за методом в мішечку, цільнозерновий хліб, вершкове масло, трав`яний чай;
  • рисова каша на молочній основі, родзинки, цільнозерновий хліб, вершкове масло, відвар шипшини;
  • відварна риба, овочевий салат;
  • будь-яка молочна каша з крупи, вершкове масло.
  • сир, ківі, персик;
  • сир, молочний омлет, житній хліб;
  • знежирений сир, натуральна сметана.

Другий білковий сніданок

Ланч необхідний для виключення почуття голоду. Нижче перераховані вдалі поєднання продуктів для другого сніданку:

Відео: Білкова дієта для вагітних

  • вівсяна каша, кориця, мигдаль;
  • капустяна запіканка, яблука;
  • йогуртовий салат з гранатом і яблуками;
  • яблуко (краще вибирати жовтий, зелений колір фрукта), порція сиру;
  • яблуко, сирна запіканка;
  • ягоди з медом або йогуртом;
  • білковий омлет;
  • молоко, млинчики;
  • банан, порція ряжанки;
  • кефір, сухарі, сушки.

Білковий обід для вагітних

Можна підібрати оптимальний набір продуктів для живильного легкого обіду при вагітності:

Відео: Білкова / низкоуглеводная дієта - що я їм

  • курячий бульйон, яйце, зелень;
  • запечене блюдо з риби, огірки, листовий салат, помідори;
  • запечене блюдо з м`яса, каперси, капустяний салат, оливки;
  • курячий суп, помірна порція тушкованих овочів, риба (запечене блюдо), цільнозерновий хліб;
  • суп-пюре на основі кольорової капусти, броколі, вінегрет і риба в духовці;
  • борщ на м`ясному бульйоні, цільнозерновий хліб, морквяний салат з оливковою олією, плов, курка, мінімум спецій;
  • гарбузовий суп-пюре, салат, гречка, котлети з рибного фаршу;
  • овочевий салат, борщ, рис, чорний хліб, тушкована телятина;
  • рибний суп, тушкована квасоля, парова курка;
  • курячий суп, овочеве рагу, запечена риба.

Корисний білковий полуденок для вагітних




Полуднати потрібно легкими продуктами, які добре насичують і при цьому не перевантажують травну систему, наприклад:

  • затяжне печиво, гранатовий, апельсиновий, яблучний соки;
  • сендвіч з цільнозерновим хлібом, зеленим салатом, куркою;
  • салат з горіхів і фруктів;
  • вінегрет;
  • фрукти, шипшиновий відвар;
  • гарбуз, овочі, сир, рис;
  • сир, сухофрукти;
  • йогурт, зелене яблуко, несолодке сухе печиво;
  • чорнослив, горішки - арахіс, волоські, мигдаль;
  • груша і йогурт.

Вечеря з білками при вагітності

Далі представлені варіанти прийнятного білкового вечері для майбутніх мам:

  • чорна смородина, ряжанка;
  • молочна каша, що не манна;
  • кефір, малина;
  • несолоний сир, вінегрет;
  • мюслі, молоко;
  • куряча грудка, листовий салат;
  • омлет (2 яйця), овочі, цельнозеровая булка;
  • овочеве рагу, ніжна запечена риба;
  • тушковане блюдо з кролика, овочевий салат і оливкове масло;
  • перед сном вітається біойогурт, знежирений або маложирний кефір.


З перерахованих продуктів може складатися білкова дієта для вагітних. Зразкове меню можна варіювати на свій розсуд. Головне, щоб раціон був наповнений достатніми обсягами якісної білкової їжі.

Білкова дієта для вагітних

Білкова дієта для вагітних: повноцінний живильний раціон для здоров`я, гарного самопочуття, краси жінки і правильного розвитку дитини

Основи білковогораціону в період вагітності

Калорійність білковогораціону при вагітності

Для першого триместру бажано дотримуватися загальної добової калорійності харчування в 1800 ккал- в другий триместр правильне харчування повинно мати денну калорійність 2000-2200 ккал- протягом третього триместру калорійність на кожен день становить 2200 - 2400 ккал. Експерти рекомендують їсти невеликими порціями, але часто, кожні 2-3 години, виходить 5-6 прийомів їжі. Близько 30% всіх калорій потрібно спожити в рамках сніданку, на білковий другий сніданок покладається 15%, в обід з`їдаємо 40% їжі, на полуденок залишається 5%, на вечерю - 10%.

шкідливі продукти

Майбутні мами повинні вибудовувати свою систему харчування таким чином, щоб в ній не було місця потенційно небезпечним продуктам, до них відноситься цукор і непотрібні солодощі, кондитерська продукція. Вагітним краще зовсім обмежити або взагалі не їсти білий хліб. Така їжа може викликати збої в обміні речовин, створити грунт для розвитку алергії, спровокувати набір зайвої ваги - як у мами, так і у дитини. З раціону слід прибрати потужні джерела нітритів і безлічі небажаних речовин, наприклад, сюди відноситься вся ковбасна продукція, консерви з риби, м`яса, копчені вироби, сосиски. Будь-який алкоголь протипоказаний жінкам - як вагітним, так і невагітним, так як він викликає незворотні зміни в організмі.

При розробці індивідуального меню для вагітних, слід враховувати всі особливості організму, а також масу тіла. Для жінок з ожирінням нормальна прибавка за всю вагітність всього на 7 кілограм, при надмірній вазі без ожиріння - додають близько 11 кілограмів, а для жінок з нормальною масою тіла без відхилень допустима надбавка 11-15 кілограмів.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже