Смугаста дієта: варіанти схуднення
В даний час існує величезна кількість способів зниження ваги. Одні дієти носять короткочасний характер і дозволяють за кілька днів позбутися значно кількості кілограм. Інші системи харчування розраховані на тривалий термін і привчають людини споживати корисні продукти, виробляючи певні харчові звички.
Зміст
Смугаста дієта вважається однією з популярних у тих, що худнуть жінок, а за кількістю відгуків можна судити про її ефективності.
Основні принципи
Суть смугастого схуднення полягає в чергуванні збалансованого харчування і розвантажувальних днів. Отже, в перший день можна споживати будь-які продукти, які ви тільки захочете.
Але, звичайно, для досягнення хороших результатів у зниженні ваги не варто переїдати в такі дні, налягати на жирну і гостру їжу. Бажано побудувати своє меню на принципах здорового харчування.
Другий день буде розвантажувальним. Харчуватися можна тільки кефіром, причому з мінімальним відсотком жирності. Протягом дня дозволено випити до 1,5 літрів кефірчика, розбивши весь обсяг на кілька прийомів. Щоб розвантажувальний день проходив не так сумно, в меню можна додати 1-2 зелених яблука, а крім кисломолочного продукту вживати ще мінеральну воду без газів (газики збуджують апетит).
У чому плюси методу
Багато хто здивується, але у цього методу зниження ваги є свої плюси:
- Смугасте схуднення, на відміну від багатьох, дуже збалансовано. В кисломолочний продукт, який пропонується споживати в розвантажувальний день, міститься багато поживних речовин, корисних для організму. Звичайно, їх недостатньо, але дефіцит заповнюється на наступний день, коли харчуватися можна нормально;
- Він не тільки допомагає позбутися від ненависних кілограмів, але і дозволяє організму очиститися від токсинів і шлаків, причому природним шляхом. До речі, пані, випробували на собі цей метод схуднення, говорять про те, що після декількох чергувань днів в тілі з`являється небувала легкість;
- Дієта не вимагає покупки дорогих продуктів, доступна і легко переноситься організмом.
Чим харчуватися в звичайні дні
Основні принципи цього методу схуднення ви вже знаєте. Прийшла пора розглянути їх докладніше. На перший погляд схема - один день їмо що завгодно, другий розвантажуємося, просто ідеальна. Але все не так райдужно, як здається. Справа в тому, що якщо в звичайні дні їсти як в останній раз, змітаючи торти, булки і солодощі, а наступної доби пити кефір, то є небезпека не схуднути ні на грам.
Зниження ваги стане схоже на маятник: після кефіру дня мінус на вагах, а після звичайного - той же вага. Зрештою, кілограми, від яких ви так мріяли позбутися, залишаться при вас. Щоб такого не сталося, важливо правильно харчуватися і в звичайні дні. Це зовсім не говорить про те, що ви повинні урізати свій раціон і харчуватися однією «травичкою».
Виберіть для звичайних днів здорову їжу, приберіть з меню кетчуп, майонез, жирні соуси, гостру їжу. Якщо є бажання, то підрахуйте калорії. Чи не перевищите показник в 1500 одиниць - чудово.
Щоб вам було простіше зорієнтуватися з меню звичайних днів смугастої дієти, подивіться наступний приклад:
- Сніданок: 150-200 г улюбленої каші і 100 г сиру, можна вжити питний йогурт;
- Перекус: 1 несолодке яблуко або 8-10 горішків;
- Обід: суп - 200 г, блюдо готуйте без додавання макаронів і піджарки. Бульйон може бути як овочевим, так і курячим. На друге з`їжте м`ясо або рибу, приготовані на пару (методом варіння), а також овочевий салат;
- Полудень: сир - 100 г, 1 банан. якщо дуже хочеться солодкого, то можна зварити какао на воді, додавши в напій трохи фруктози;
- Вечеря: риба нежирних сортів (запікаємо, варимо, готуємо на пару) - 200 г, некрохмалисті овочі.
Смугаста дієта: виходимо правильно
Цей метод зниження ваги як, втім, і інші - стрес для організму. Якщо ви тільки шукаєте підходящий спосіб схуднути і смугаста дієта кефіру у вас перший досвід, то дотримуватися її довше 14 днів не можна. Після 2 тижнів потрібно переходити на правильне харчування, що не включайте до свого меню відразу жирні продукти, гострі страви та інші смачні «шкідливості». А раз в 7 днів проводите розвантажувальний день на кефірі.
Варто застерегти жінок, які вирішили вибрати смугасту кефірну дієту для схуднення перед якимось торжеством. Справа в тому, що цей метод, як втім, і всі строгі, має зворотну дію.
І якщо після закінчення дієти накинутися на їжу, почати передати, то вага не тільки повернеться, але ще і додасться. Тому не варто виснажувати себе подібними експрес-методами, якщо попереду вас чекає застілля.
Смугасте схуднення: варіант номер два
Як вже говорилося, смугастих варіантів зниження ваги існує кілька, і зараз піде мова про ще один. Ця дієта розрахована на 10 днів, в які худнуть потрібно буде чергувати білкові та вуглеводні дні. Розвантажувальних днів тут не буде.
Важливою умовою цього варіанту позбавлення від ваги є відмова від гострих спецій і солі. Остання провокує затримку води в організмі, а спеції розохочують апетит, а під час зниження ваги такий ефект не потрібен.
Тепер перейдемо до насущного - чим харчуватися? У білкові дні відразу після підйому необхідно випивати склянку теплої рідини, а хвилин через 20-30 снідати. Для першого прийому їжі підійде яйце, зварене круто, і салат зі свіжих зелених овочів: перцю, капусти, огірків і т.д.
Для інших прийомів їжі необхідно зварити курячу грудку без шкіри, по вазі допускається вжити до 800 г м`яса. Постарайтеся розділити курятину на рівні порції, так ви не будете відчувати голоду.
Дуже важливо правильно зварити м`ясо. Для цього залийте грудку холодною водою і поставте на газ. Як тільки бульйон закипить, злийте його, а курку залийте новою водою. У цій рідині і варіть курку до повної готовності.
У вуглеводні дні дозволяється вживати будь-які овочі за винятком картоплі. Їх обсяг не повинен перевищувати 1,5 кг, а розподілити його потрібно мінімум на 6 прийомів їжі, в ідеалі на 8. Є овочі можна як в сирому, так і вареному вигляді. При приготуванні салатів дозволяється їх трохи присмачити соком лимона.
Білкові і вуглеводні дні чергуються, з якого починати схуднення - не має значення. Важливо щодня випивати не менше 2 літрів чистої води. Останній прийом їжі влаштовувати не пізніше 19.00.
Варто сказати, що такий варіант зниження ваги протипоказаний при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і при недугах, які передбачають спеціальний лікувальний меню. Дотримуватися дієти більше 10 днів не можна, інакше можна завдати непоправної шкоди здоров`ю.
Якщо ви хочете більш тривалий варіант зниження ваги, то можете звернути увагу на смугасту дієту на 20 днів. Суть цього методу схожа на перший, з розвантажувальним днем на кефірі. Але є різниця: тепер в дієті три смуги.
Перша - розвантажувальний день, друга - збалансоване харчування з раціоном, що не перевищує 1500 ккал, третій день - харчування, що не перевищує 1200 одиниць. Смуги повторюються один за одним в зазначеному порядку 20 днів. При дотриманні такого варіанту зниження ваги рекомендується додатково пити вітаміни.
Який би варіант смугастої дієти ви не вибрали, перед початком схуднення проконсультуйтеся з лікарем, щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю.