Контрастний душ: важливі правила ефективного і здорового загартовування

У сучасному світі майже не залишилося повністю здорових людей, і навіть в побуті медиків існує таке поняття, як «умовно здорова людина». Мабуть, саме ця сумна тенденція породила таке повальне захоплення здоровим способом життя, системами правильного харчування і регулярними спортивними тренуваннями.

Бережи здоров`я змолоду

Хто з нас не хоче бути здоровим, постійно відчувати бадьорість у всьому тілі, відчувати прилив сил вранці? Але найчастіше все відбувається зовсім навпаки: навіть молоді люди, повністю присвячуючи себе монотонної роботи і сумнівним розвагам у вільний час, не можуть похвалитися задовільним станом організму.

Загартовування здавна вважається запорукою міцного здоров`я, саме тому наші предки на Русі практикували його навіть по відношенню до малолітніх дітей. І його принцип зовсім не означає перебування в мороз на снігу в оголеному вигляді. Будь-який вид загартовування виконується поступово і м`яко, а імунітет, тим часом, зміцнюється і фіксується в самому сприятливому стані.

Крім того, відбувається доброчинна стимуляція нервової системи, активація загальних метаболічних процесів, відновлення кісткових і м`яких тканин. Навіть самий ослаблена людина, який практикує регулярне (в ідеалі - щоденне) загартовування, починає відчувати себе бадьоро вже через 2-3 місяці.

Контрастний душ є найефективнішим, і одночасно приємним в проведенні способом загартовування. Але, незважаючи на це, практикувати його зважиться не кожен. Дана процедура не дуже приємна за часів «Звикання», тобто в процесі перших сеансів. Вона може викликати нездужання, напруга і дискомфорт, особливо якщо здійснюється в холодну пору року.

Тому приступати до практики даного виду загартовування рекомендовано пізньою весною або влітку. Теоретично кожному з нас відомо, на що здатний контрастний душ. Він зміцнює захисні функції організму, нормалізує кровопостачання, оптимізує стан шкіри. Особливо корисний контрастний душ для схуднення, і це знають всі прихильники стрункого тіла. Але у початківців знаходиться сотні відмовок, щоб не починати приймати його.

Чому вам потрібен контрастний душ?

Користь і шкода процедури контрастного душу давно відомі і клінічно доведені. Загартовування в принципі не несе під собою шкоду при відсутності протипоказань до оному. Дана процедура є не тільки джерелом тонусу, енергії і захисту організму від різних патологій. Вона чудово проявляє себе в якості спільного тренування тіла.

Під її впливом зміцнюються судини, м`язи, фасції і сухожилля. Вона пробуджує внутрішні ресурси і потенціали клітин, стимулює всі найважливіші системні функції нашого тіла. Під впливом контрастного душу значно прискорюються загальні метаболічні процеси, що не може не посприяти зниженню маси тіла. Регулярний прийом таких водних процедур активно спалює калорії і розчиняє підшкірний жир. Але і це не найпривабливіше.

Коли ми худнемо за допомогою дієт, ми неминуче стикаємося з опущеними шкіри і м`яких тканин. Вони стають в`ялими, а пара втрачених зайвих кілограмів, які ще недавно здавалися нам сущою катастрофою, перестає радувати і надихати нас. Адже замість спокусливих контурів тіла ми отримали худобу, пов`язану з «Старечою» дряблостью, яка явно не прикрашає молоде жіноче тіло. Контрастний душ діє абсолютно протилежно: при його прийомі підтягується і омолоджується шкіра, м`язи стають міцними і набувають оптимальний тонус, ліквідуються стрії (розтяжки) і целюліт.

Щоб точково скорегувати проблемні зони тіла, потрібно трохи видозмінити класичну техніку прийому контрастного душу. Наприклад, щоб «Розбити» апельсинову кірку на животі, потрібно здійснювати своєрідний струменевий масаж за годинниковою стрілкою. Якщо основна проблема локалізується на задній частині стегон або сідницях, водити струменем необхідно зверху вниз і трохи по діагоналі. Передню поверхню стегна, навпаки, потрібно масажувати у напрямку зверху вниз.

Оскільки у нас, жінок, шкіра є більш тонкої і чутливої, ніж у представників сильної статі, нам буває набагато важче привчитися до загартовування, і взагалі почати ним займатися. Але сміємо запевнити вас - всі ваші дискомфортні відчуття, пов`язані з «Незвичній обстановкою» при прийомі душа пройдуть вже до 4-5 сеансу.

І повторимося, що починати такі заходи варто в літню пору, коли на вулиці і будинки тепло. До того ж, якщо ви підете цій раді, до зими ваш імунітет остаточно зміцниться, і різноманітним респіраторним інфекціям буде куди складніше «Прилипнути» до вас.

Вчимося техніці прийому контрастного душу

Як потрібно правильно робити контрастний душ? В першу чергу, важливо виховати самовладання і підготуватися до процедури психологічно. зважте всі «За» і «Проти», детально вивчіть протипоказання, з`ясуйте, для чого це потрібно конкретно вам. Можливо, найбільш за все вас стане мотивувати беззастережна користь даної простої домашньої методики оздоровлення і омолодження.

Потім почніть готуватися фізично. В першу чергу, вам знадобиться знайти вдома досить жорстке махровий рушник. Ті матеріали, якими ми обтирати після звичайного прийому душу, рішуче не підійдуть - ви повинні будете розтирати тіло інтенсивно, до почервоніння і здоровою гіпертермії. Це необхідно для того, щоб відновити кровообіг. Кожна процедура повинна завершуватися обливанням холодною водою - Це обов`язкова умова для прийому «Правильного» контрастного душу. Після того, як це процедура завершилася, важливо інтенсивно розтерти шкіру і забезпечити приплив крові до м`яких тканин.

Як приймати контрастний душ, або інструкція для початківців:

• Почніть з оптимально теплою і комфортною води, зробіть її потім більш гарячої (додавайте температуру поступово);
• Простойте під максимально допустимою гарячою водою близько хвилини;
• Потім різко включіть холодну воду рівно на 30 секунд (втім, новачки можуть почати і з 15 секунд, поступово збільшуючи час з кожним прийомом душу);
• Не варто робити воду крижаної відразу - це може обернутися серйозним стресом для вашого організму. Але збавляти температуру потрібно постійно, на щоденній основі;
• За одну процедуру контрастного душу потрібно кардинально і різко поміняти температуру води 3-5 разів;
• Після цього вийдіть з ванни або кабіни і активно розітріть тіло рушником, поки шкіра не стане рожево-червоної.

Душ можуть приймати всі бажаючі, які не мають конкретних протипоказань. Наприклад, контрастний душ при ВСД потрібно здійснювати дуже обережно, і обов`язково з дозволу спостерігає фахівця. Якщо ви будете робити все правильно, то не зіштовхнетеся ні з якими ускладненнями.

Ще кілька тонкощів домашнього загартовування:

1. Ні в якому разі не підставляйте під контрастний душ голову - такий струс може негативно позначитися навіть на абсолютно здоровій людині, і увінчатися перепадами тиску, запальними процесами і важкою застудою;
2. Якщо ви трохи застудилися - не страшно, продовжуйте загартовуватися;
3. Приймати водні процедури потрібно регулярно, в ідеалі - щодня, можна навіть двічі;
4. Якщо при цьому ви хочете також зміцнити і тонізувати шкіру вашого обличчя, протирайте її крижаними кубиками, виготовленими з фітотерапевтичних відварів або зеленого чаю.

Кому категорично заборонено приймати контрастний душ?

Абсолютними протипоказаннями до процедури служать:

• Онкологічні процеси в організмі (в цю категорію також входить наявність пухлин нез`ясованого генезу);
• Важкі патології крові та серцево-судинної системи;
• тромбофлебіт;
• Хронічна гіпертонія;
• цистит;
• Фарингіт (гостра або хронічна ангіна);
• Період загострення хронічних патологій внутрішніх органів і систем;
• Діюча менструація у жінок.

Дана процедура не підходить вагітним жінкам і годуючим мамам. Врахуйте, що в другому випадку після такого штучного стресу може пропасти молоко! Також намагайтеся не приймати контрастний душ відразу перед виходом на вулицю, навіть якщо стоїть тепла погода. З моменту його прийому повинно пройти не менше години.

Приймаючи контрастний душ, ви гарантовано знайдете міцне здоров`я і завидний імунітет, станете бадьорою і енергійною, будете постійно перебувати в гарному настрої.