Зарядка для схуднення - як робити ранкову зарядку

Ні для кого не секрет, що навіть самі мінімальні зусилля, витрачені
людиною на те щоб тримати себе в формі, дають певні
результати. Єдине, про що не варто забувати, це те, що дані
зусилля повинні бути регулярними. Все вищесказане відноситься і до зарядки,
призначеної для схуднення.

Відео: Ранкова Зарядка для схуднення. Бадьорого ранку!

Звичайно ж, на сьогоднішній день
сучасна людина стикається з величезною кількістю всіляких
дієт, результати яких, за твердженням їх авторів, обіцяють бути просто
приголомшуючими, і в найкоротші терміни. Проте, жодна з дієт не
зможе підтягти м`язи, зробити тіло гнучким, а його руху -
привабливо легкими. Всього цього можна досягти, тільки займаючись
фізичними вправами. До речі, варто відзначити, що користь від будь-якої
зарядки (не тільки призначеної для схуднення, але і від самої
звичайної - ранкової) є досить таки значною. зарядка вранці дуже корисна.

Користь ранкової зарядки

В людини
не тільки помітно поліпшується його самопочуття, але і піднімається
настрій, що є вже важливим фактором для схуднення. адже
саме депресивний стан людини і його хвилювання впливає на набір
надмірної ваги у зв`язку з надмірним вживанням піщі.Но, якщо крім
ранкової зарядки, виконувати і ще один комплекс вправ,
призначених для схуднення - довший, що займає приблизно
сорок п`ять додаткових хвилин в день, то незалежно від рівня
фізичної підготовки людини, зарядка стане насправді самим
надійним засобом для контролю власної ваги.

Як правильно робити зарядку для схуднення

Отже, про що необхідно
пам`ятати людині, яка твердо вирішує почати робити зарядку для
схуднення? По-перше, не варто лякатися великих фізичних навантажень, так
як зарядка для схуднення - це аж ніяк не посилені заняття спортом.
Найголовніше, що при виконанні вправ необхідно робити - це
збільшувати витрати енергії організму, але тільки акуратно і потроху,
для того щоб апетит людини не починав підніматися.

виконується
зарядка для схуднення кожен день, інакше вага скинути, просто-напросто,
не вдастся. Між іншим, її перевага полягає в тому, що
виконувати її можна в будь-який зручний час доби, що допомагає людині
підбирати час для занять таким чином, щоб між гімнастикою і
прийомами їжі були певні проміжки - півтори години, не менше.

В
комплекс вправ для схуднення входять найпростіші вправи
для ранкової зарядки. Єдине, чим ці комплекси відрізняються - це
то, що зарядка для схуднення виконується трохи триваліший
час, а головне - без зупинки. Це і є найважливішим пунктом,
адже самих гарних результатів можна досягти, роблячи паузу між
вправами тривалістю не більше хвилини.

Відео: Краща ранкова зарядка

Для того щоб
почати робити зарядку для схуднення, спочатку необхідно розробити
для себе індивідуальну програму вправ. Перше, що варто усвідомити,
це те, що щодня робити абсолютно все вправи не потрібно. те
Тобто, один день в тиждень бажано присвятити, наприклад, зміцненню
м`язів плечей і спини, другий - грудей, третій - ніг і т. д. Через кожну
тиждень комплекс вправ необхідно повторювати.

перекусити після
комплексу вправ можна через хвилин двадцять після його закінчення
(Наприклад, несолодким домашнім йогуртом), а основний прийом їжі настає
вже через два, або хоча б півтори години після зарядки.

Вправи для ранкової зарядки

проходить зарядка
для схуднення в три етапи: розминка протягом десяти хвилин для
розігріву м`язів, півгодинна основна частина і, так звана,
релаксація, яка повинна проводитися після того, як основні
вправи для схуднення виконані.

Розминка починається з простих
вправ, які повністю розігрівають кожну групу м`язів. починається
вона, як правило, з звичайних кроків на одному місці, після чого
виробляються не надто високі стрибки і легкий біг на місці. поступово
при розминці необхідно підключати руки, виконуючи ними всілякі махи
і кругові рухи.

Після цього можна переходити до різноманітних
нахилам тулуба вліво-вправо і вперед-назад, до присіданням і до
розтяжці.Що стосується безпосередньо зарядки для схуднення, хорошими
вправами вважаються, також, віджимання. Звичайно, у багатьох, фізично
непідготовлених людей, класичні віджимання можуть викликати надмірне
стомлення, тому починати займатися слід, отжимаясь від стінки.

Після віджимань непогано буде звернути увагу на поперемінні випади
вперед то правою, то лівою ногою. При цьому спину необхідно тримати
прямо, руки - на талії, а живіт втягнути. Наступним вправою є
махи ногами з занесенням в зворотну сторону, тобто права нога відводиться
вправо, а потім - вліво, наскільки це можливо, не розгортаючи
шкарпетка.

Обов`язковою вправою для схуднення є вправа,
виконуючи яке, людина, лягаючи на спину, згинає ноги в колінних
суглобах. Спина його при цьому якомога щільніше притискається до підлоги. на
рахунок «раз» таз повинен відриватися від підлоги, на рахунок «два» - опускатися,
розслабляючи м`язи.

Відео: Morning exercise for weight loss

Ну і, звичайно ж, зарядка для схуднення не обходиться
без тренування м`язів черевного преса. Тренувати їх можна двома різними
способами. Перший спосіб є класичним - звичним для всіх -
виконуючи цю вправу, людина піднімає і опускає верхню частину
тулуба з вихідного положення лежачи. Другий спосіб полягає в
піднятті з положення лежачи прямих ніг під кутом у сорок п`ять градусів.
Після підйому ноги необхідно максимально довго протримати в повітрі,
після чого дуже акуратно і плавно опустити.

Приблизний список на одне заняття:
1. Ходьба на місці - 100 кроків
2. Нахили вліво-вправо і вперед-назад - по 10 в кожну сторону
3. Присідання - 25 раз
4. Махи ногами - 30 кожною ногою
5. Підйом ніг в положенні лежачи - 25 разів
6. Віджимання від стіни - 10 раз

З кожним разом збільшуєте число повторів.

Отже, для того щоб
зарядка для схуднення привела до бажаних результатів, необхідно
розробити відразу кілька різних програм, що складаються з
всіляких поєднань найелементарніших вправ. Для початку слід
спробувати виконувати один комплекс вправ, потім - наступний, за
ним - ще один, і тільки після цього, оцінивши результати, зупинитися на
найбільш підходящою гімнастики, призначеної для схуднення.