Як вгамувати і перебити відчуття голоду: 22 натуральних продукту дають ситість

Як тільки відбувається обмеження в їжі, з`являється сильний апетит. Як утамувати відчуття голоду? Чим перебити голод на дієті? Продукти для придушення апетиту у багатьох викликають негативні асоціації. Причина в тому, що в більшості випадків, в першу чергу на думку спадають таблетки для схуднення, які повинні допомогти послабити апетит і можуть мати небезпечні наслідки для організму. На щастя, для тих хто хоче схуднути, але не бажає відмовлятися від засобів пригнічують апетит є хороші новини. Їжте з розумом тільки те, що пропонує природа! Це кайенскийперець, табаско, мигдаль, яйця і салат - природа надає безліч продуктів для здоров`я, які допомагають впоратися з апетитом і полегшують процес втрати ваги. Якщо ви не знаєте чим вгамувати голод при схудненні, скористайтеся нашим списком. Представляємо вам список з продуктів які можуть придушити апетит.

Як зменшити і як придушити почуття голоду: продукти знижують апетит і пригнічують почуття голоду

1. Мигдаль. Він не тільки багатий сильним антиоксидантом, вітамін Е і магнієм. Мигдаль дає відчуття ситості і, таким чином, є найкращим способом щоб придушити апетит. Необхідно з`їдати кілька мигдалин між перервами їжі, щоб почуття голоду не з`являлося.

2. Кава не тільки приємним для багатьох напій, а й хороший засіб пригнічує апетит. Секрет в тому, що кофеїн і антиоксиданти в цьому напої зупиняється тягу до їжі. Але ці позитивні якості кави можна загубити якщо використовувати занадто багато цукру або молока. Пийте звичайний чорний зернова кава коли захочете їсти.

3. Імбир часта приправа використовується для східний страв. Він стимулює роботу травного тракту і покращує травлення, але при цьому знижує відчуття голоду. Можна додати мелений імбир в чай або заварити свіжий натертий імбир окропом і випити коли з`явитися голод. Як правильно заварювати імбир для схуднення.

4. Авокадо багате клітковиною і великою кількістю простих ненасичених жирних кислот, які позитивно впливають на серце. Це дуже цінні переваги, через які необхідно вживати в їжу авокадо. Дієтологи так само виявили, що речовини містяться в авокадо, а саме жирні кислоти, створює відчуття повноти в шлунку. Тому з`ївши салат з авокадо можна придушити голод.

5. Чилі перець - їж його і худни. Недавні дослідження показують, що тільки одна чайна ложка кайенского перцю необхідна, щоб підвищити швидкість метаболізму досить високо. Ті, хто люблять їсти гострі і пряні страви з перцем, спалюють 10 калорій тільки від однієї їжі.

6. Яблука ідеально підходять для придушення апетиту. Краще для цих цілей вибирать зелені і жорсткі яблука. У них ще менше цукру і після такого яблука голод довго не настане. Клітковина і пектин з яблук дають довгий відчуття ситості. Також яблука впливають на енергетичний рівень і регулюють рівень цукру в крові.

7. Яйця відмінний варіант для сніданку. Вони є одним з кращих засобів для придушення апетиту. Якщо з`їдати на сніданок 1-2 яйця, ситість від сніданку зберегтися на довго.

8. Вода дуже корисна. Так 1-2 склянки води перед кожним прийомом їжі позитивно впливають на вагу. Після води наш організм отримає з їжі на 75-90 калорій менше, ніж якщо воду до їжі не пити. Якщо відчуття голоду дуже сильне, заспокоїти апетит так само допоможуть 2 склянки води, заповнюючи шлунок.

9. Вегетаріанський суп або бульйон на основі овочів ідеальний засіб для боротьби з голодом.

10. Темний шоколад ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, але не може встояти перед шоколадом. Не слід відмовлятися від задоволення, просто їжте з ранку (до 12-ї години дня) темний шоколад. Такий шоколад має принаймні містити 70% какао. Невеликий шматочок темного шоколаду досить, щоб зупинити тягу до солодкого. Це пов`язано з вмістом гірких речовин, які містять сто відсотків какао. Крім того, гіркий шоколад містить стеаринову кислоту, яка сприяє збереженню почуття ситості протягом більш тривалого часу. Для тих, кому чорний шоколад здається занадто гірким, є наступні рекомендації: пити каву без цукру під час вживання гіркого шоколаду. Так солодкість шоколаду перейде на перший план і здасться дуже смачним. Але варто пам`ятати, в день можна з`їдати не великий шматочок шоколаду.

11. Тофу в основному включають в вегетаріанські дієти, тому що він багатий білками. Велике кількості білка не тільки пригнічує апетит, але і може допомогти витримати будь-яку дієту. Якщо у вас з`явилося відчуття голоду, наріжте кілька кубиків тофу і додайте їх в овочевий салат. Ця страва переб`ет апетит, але при цьому не позначиться на фігурі.

12. Васабі може вгамувати голод. Якщо ви дуже голодні, зовсім небагато, тільки два укусу хлібця або зернового хліба змащеного васабі досить, щоб насититися. Чим це викликано? Перш за все його гострим смаком. Гострий васабі пригнічує апетит і заспокоює запалення в організмі.

13. Зелений чай підходить тим, хто не любить каву і не може пити звичайну воду. Дієтологи стверджують, що катехін, який міститься в зеленому чаї, перешкоджає накопиченню глюкози в жирових клітинах. В кінцевому рахунку це добре діє на рівень цукру в крові. І коли цей рівень стабільний, ми не відчуваємо голод.

14. Вівсянка багата вуглеводами, які насичують на тривалий час. Залийте 2 ст. ложки окропом або знежиреним молоком, дайте завариться протягом 30 хвилин, з`їжте коли відчуєте голод.

15. Овочеві соки можуть допомогти нам заощадити близько 135 калорій під час їжі. Просто потрібно пити овочевий сік перед їжею. Важливо: вибирайте соки з низьким вмістом цукру і натрію. Найкраще вибирати соки із зелених листових овочів - шпинат, селера, огірок.

16. Лосось дуже корисний. Він багатий омега-3 жирними кислотами, збільшує вироблення лептину. А він відповідає за придушення апетиту. Якщо вам не подобається лосось, ви можете взяти тунець або оселедець.

17. Кориця пригнічує апетит. Пийте каву з корицею замість цукру. Або додавайте її на сніданок в кашу або мюслі. Ця спеція знижує рівень цукру в крові, аналогічно імбиру, але і так само вона знижує апетит.

18. Знежирене молоко допоможе тим, хто знайомий з сильним почуттям голоду, викликаним ПМС. Якщо ви страждаєте від ПМС і перед місячними і під час них вас не відірвати від холодильника, є хороше рішення. Почніть за два тижні до початку циклу пити знежирене молоко. Вчені виявили, що знежирене молоко зменшує прагнення до поїдання нездорової їжі. Пийте один стакан знежиреного молока в день, і ви врятуєте себе від нападів голоду в результаті раптових стрибків гормонів.

19. Чилі соуси чим жаркіше, тим краще. Табаско або інший гострий соус є ідеальним засобом для придушення апетиту. Коржик з начинкою з гострого соусу, суп або каша з ложкою Табаско допоможуть в зменшення ваги.

20.Лляне насіння для схуднення ідеально пригнічує апетит. Поєднання клітковини і незамінних жирних кислот допомагають зберегти відчуття ситості на довго. Це прекрасне доповнення до йогурту або салату.

21. Салат в невеликій кількості перед основною стравою може допомогти обдурити голод і знизити апетит. З`їденого салату перед обідом досить, щоб дати сигнал мозку, що їжа надійшла в шлунок. І в подальшому досить небагато їжі, більш калорійною ніж салат, щоб остаточно насититися.

22. Пшениця багата білком, а він не дарма такий популярний. Білки пригнічують апетит. В першу чергу це пшеничний протеїн, який є ефективним засобом проти нападок голоду. Нові результати досліджень показали, що при введенні в раціон рідкого сироваткового білка, вживання їжі і калорій значно знижується.

Як вгамувати голод: вживайте вітамін C

Дослідження доктора Матіаса Рата показують, що багато хвороб в організмі є наслідком занадто малу кількість вітаміну С. Сам вітамін C може продовжити наше життя на кілька десятків років. Вітамін C сприяє виробленню карнітину - білка, відповідального за спалювання жирів. Тому варто запастися великою кількістю лимона. Після сніданку можна випивати вітамін С у вигляді шипучих таблеток розчинних у воді.

Запах м`яти допомагає обдурити голод

Вдихай аромат м`яти. Останні дослідження вчених підтвердили, що щоденне вдихання парів листя або ефірного масла м`яти, обмежує поглинання калорій на 23%. Ви можете побалувати себе м`ятним чаєм - мату в фільтр пакетиках продається в будь-якій аптеці. Можна використовувати масло м`яти перцевої, нанести його на зап`ясті і вдихати при кожному бажанні поїсти.

Інший спосіб - ретельно чистити зуби. Завдяки тому, що паста має аромат і смак м`яти, можна на деякий час забути про почуття голоду, зокрема, перемогти тягу до солодкого.

Ніколи не пийте під час їжі

Багато людей звикли пити під час їжі. Коли ви п`єте під час їжі, шматочки їжі зв`язуються один з одним, завдяки цьому у вас з`являється більше місця в шлунку. Через це людина їсть більше, але і набагато швидше.