Ефективні вправи для плоского живота

Виконуючи спеціально підібрані вправи для живота можна позбутися зайвих сантиметрів і кілограмів, і відкоригувати фігуру, зробити її більш стрункою.Вправи для плоского живота

Зміст

Основні правила регулярних тренувань

Теоретичні основи - вивчаємо матчастину
Перед початком тренування
Комплексний підхід до схуднення

розроблені таким чином, що в процесі заняття м`язи в цій галузі постійно напружені. Енергію для такої активної роботи організм черпає, розщеплюючи запасені раніше жирові клітини.

При регулярних тренуваннях запас жиру в організмі зменшується. З плином часу результат стає візуально помітним, ваги починають показувати все менше кілограмів.

Основні правила регулярних тренувань

Вправи для плоского живота будуть ефективні, якщо дотримуватися базові правила:

Навіть найбільш ефективні вправи для живота виявляться марною тратою часу, якщо не стежити за раціоном харчування. Важливо ретельно вибирати меню на день, не наїдатися на ніч.

Принцип ефективних тренувань простий - вправи для живота допомагають спалювати калорії, і якщо з їжею в організм потрапляє більше калорій, ніж витрачається людиною, то мови про схуднення бути не може. Слід харчуватися різноманітно, часто, але малими порціями, без надмірностей;

Рекомендована регулярність тренувань наступна: від 2 до 4 разів на тиждень, півгодини, як мінімум. Щоденні тривалі заняття на знос зайві;

Кожна вправа для косих м`язів живота або для зміцнення преса в цілому слід виконувати не більше 15-20 разів за час тренування. Немає сенсу виконувати легкі руху багаторазово - це виснажує організм, але не приносить результат.

Вправи повинні вибудовуватися від простого до складного. Згодом можна замінювати більш легкі руху на ускладнені варіанти;

Важлива умова спалювання жирових клітин - прискорене серцебиття і дихання під час тренування. Якщо навантаження недостатня, слід ускладнити руху;

Після того як прийнято рішення про схуднення, слід зважитися і зробити заміри основних параметрів тіла. Це допомагає стежити за прогресом, коригувати фізичні навантаження і щоденне меню, зупинитися і переглянути режим в разі, якщо стрілка вагів полізла вгору або зупинилася. Кількість скинутих зайвих кілограмів за тиждень строго індивідуально;

Не потрібно форсувати події і намагатися прискорити процес за рахунок занадто інтенсивних і тривалих
за часом тренувань. Заняття потрібно проводити протягом декількох місяців. Лише тоді можна отримати довгостроковий ефект.

Вправи для живота після пологів також слід виконувати спокійно і без фанатизму. Це особливо важливо, тому що організм молодої мами витримав нелегкі часи вагітності і пологи.

Якщо мама годує дитину грудьми, їй протипоказані стреси і занадто інтенсивні навантаження;

Щоб уникнути негативного впливу на поставу, рекомендують чергувати вправи для косих м`язів живота з тренуванням спини і поперечних м`язів преса.

Теоретичні основи - вивчаємо матчастину

Підвищити результативність тренувань допоможе знання теорії. Всі фахівці рекомендують не просто механічно повторювати вправи для живота, а уявляти собі, що відбувається в організмі під час виконання руху.

Потрібно візуалізувати скорочення і напруження м`язів, а також їх розтягнення.

Оскільки під час тренування м`язи весь час напружуються, необхідно знати, як вони влаштовані в тій частині тіла, яку слід відкоригувати.

Передня і бічні стінки живота називають черевним пресом. Він утворений косими, прямий і поперечної м`язами. При одночасному скороченні вони тиснуть на органи черевної порожнини.

Черевний прес також нахиляє тулуб в сторони і вперед, повертає його вліво і вправо, бере участь в процесі дихання.

Щоб краще уявити собі візуально і потім виконати ефективні вправи для живота, потрібно знати також і про довгих м`язах спини.

Вони тягнуться вздовж усього хребта і підтримують тулуб в вертикальному положенні або прогинають його назад.

Перед початком тренування

Позитивний настрій в голові, м`який гімнастичний килимок на підлозі, зручний одяг, що ще необхідно підготувати перш, ніж почати заняття?

Нижче кілька простих базових рад:

проводити вправи для живота рекомендують не раніше, ніж через годину після прийому їжі;
на початку заняття важливо виділити 10 хвилин на проведення легкої розминки, зробити розтяжку (нахили і повороти голови, нахили в різні боки, кругові рухи стегнами і плечима);
після цього бажано забезпечити аеробне навантаження: трохи побігати на тренажері, виконати ряд стрибків, і таким чином, розігріти серце;
під час фізичних навантажень рекомендується не забувати пити мінеральну воду без газу для заповнення рідини в організмі;
важливо стежити за диханням - воно повинно бути рівномірним, вдих через ніс, видих через рот (затримки дихання перешкоджаю надходженню кисню в організм).

Комплексний підхід до схуднення

Для досягнення найкращого результату вправи для плоского живота повинні йти в комплексі з аеробного і анаеробної навантаженням. Також радять чергувати руху з різною амплітудою.

Не можна забувати про правильне харчування, потрібно визначитися з дієтою для схуднення.

Не варто проводити тренування, якщо існують проблеми з хребтом. Бажано звернутися за попередньою консультацією до лікаря або тренеру-фахівця, якщо в планах вправи для живота після пологів.

Допоможуть скинути зайві кілограми також масаж, походи в басейн, ранкові та вечірні пробіжки, а також інші види фізичної активності при загальному зниженні споживання калорій.

Тільки при комплексному підході жирові відкладення будуть повільно, але вірно йти, а замість них з`явиться гарну рельєфну прес.