Як прибрати живіт після пологів

Відео: Як прибрати живіт після пологів? - Все буде добре. Випуск 905 від 31.10.16

Хоча б раз у житті майже кожна жінка задається питанням як прибрати живіт після пологів і як позбутися від товстого живота. На допомогу прийде фітнес і проста дієта. Щоб прибрати живіт, потрібно відновити м`язи черевного преса, розтягнуті після пологів. Починати виконувати вправи можна через два тижні після пологів, поступово збільшуючи їх кількість і інтенсивність, головне не відчувати дискомфорт і вже тим більше біль.

Зміст статті

• 1 Як тренуватися відразу після пологів для того щоб прибрати живіт
• 2 Вправи допомагають прибрати живіт після пологів
• 3 Правильне харчування для того щоб швидко прибрати живіт після пологів
• 3.1 Більш сувора дієта (для тих хто не годує грудьми)
• 3.2 Перший і другий день
• 3.3 Третій і четвертий день
• 3.4 П`ятий і шостий день
• 4 Красиве тіло після пологів

Головне, це НЕ РОБИТИ на перших етапах ніяких вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск - підйоми корпусу, ніг з положення лежачи, силові баланси, містки, стрибки, віджимання від підлоги, будь-які скручування і тд. Після пологів у багатьох жінок є диастаз - розбіжність прямих м`язів живота. Саме тому живіт виглядає не красиво, висить. Тому важливо діяти правильно, щоб не погіршити ситуацію.

Важливо! Відразу після пологів потрібно носити спеціальний корсет - еластичний бандаж. Цей бандаж потрібно по чуть-чуть тягнути кожен день.

Як тренуватися відразу після пологів для того щоб прибрати живіт

Це в першу чергу дихальні вправи з йоги - варіації вакууму. Почніть робити ці вправи щодня по 5-10 хвилин. Просто сядьте на стілець, випряміть спину, покладіть долоню на живіт, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, при цьому намагайтеся на видиху втягувати живіт, а на вдиху розширювати. Потім зробіть глибокий вдих - видих і втягніть живіт, затримайте дихання і порахуйте до 15. Зробіть так кілька разів. Намагайтеся щоразу збільшувати час без дихання, зберігаючи напружений, плоский живіт. Якщо ви не знаєте як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін після пологів, почніть з невеликої, але регулярної навантаження.

Можна виконувати присідання, випади. Але найкраще займатися кардіотренуваннями - швидка ходьба, біг, велосипед і тд.

Також вкрай важлива робота з м`язами тазового дна. У цьому допоможуть вправи Кегеля. Як приємний бонус, це поліпшить якість вашої сексуального життя.

Пам`ятати, що ослаблені м`язи черевного преса як правило у людей з поганою поставою. Отже, потрібно зміцнювати м`язи спини і стежити за своєю поставою.

Вправи допомагають прибрати живіт після пологів

Ці вправи потрібно робити після того, як ви носили бандаж, виконували дихальні вправи, зміцнили прямі м`язи живота.

1. Лежачи на спині, руки покладіть вздовж тіла. З цього положення повільно підніміть таз, при цьому ступні щільно притиснуті до підлоги, поверніться у вихідне положення.

2. Лежачи так само на спині, повільно підніміть верхню частину тіла, поперек при цьому повинна щільно прилягати до підлоги. Поверніться у вихідне положення.

Через 7 тижнів, після пологів, можна приступати до більш інтенсивних вправ. Головне щоб вони не доставляли незручності і не були обтяжливими. Кращі вправи допомагають за короткий термін скинути зайву вагу це - біг, велотренажер або їзда на велосипеді, стрибки на скакалці. Це аеробні вправи, виконувати які потрібно по 40 хвилин - 1 година в день. Після них варто утриматися від їжі протягом 2 годин. Тоді схуднення буде швидким.

Правильне харчування для того щоб швидко прибрати живіт після пологів







Харчування має бути здоровим і давати організму всі необхідні речовини. Для того щоб швидко привести себе в форму, вибирайте в продуктовому магазині такі продукти:

• куряча грудка
• м`ясо індички
• риба (горбуша, сьомга, минтай, лемонема і тд.)
• сир низької жирності
• кефір 1% або 1,5%
• рис коричневий
• гречка
• квасоля
• сочевиця
• огірки
• помідори
• пекінська або китайська капуста
• болгарський перець
• зелені яблука
• банани
• вівсянка
• зелений чай
• мед (не більше 1-2 чайних ложок в день)

З усіх цих продуктів ви можете скласти здоровий раціон. Головне не додавати до них нічого іншого. Наприклад цукор, хліб, майонез, здобу і тд. Нічого крім цих продуктів.

Більш сувора дієта (для тих хто не годує грудьми)

Сувора дієта яке допомагає прибрати живіт після пологів складається з 10 днів. У ці дні входить програма по вживанню білкової, фруктово-овочевий і молочної їжі. Головне протриматися на цій дієті, а топом повернутися до здорового харчування, за списком продуктів перерахованих вище.

Перший і другий день

Відварна курка - 400 гр., 200 гр. не жирний йогурту, 150 гр. чорного хліба, 2 помідори, 2 огірки, 1ч.ложечка меду, чай - приклад меню на день.

Третій і четвертий день

Вживаємо тільки білкову їжу. наприклад:

1 яйце, 100 гр. вареної курки, чашка зеленого чаю, відварна риба 200 гр., йогурт, м`ясний бульйон 200 гр. - Приклад меню на один день

П`ятий і шостий день

Їмо тільки овочі і фрукти, крім бананів, винограду, помідорів і картоплі. Яблуко, апельсин, чашка кави, овочевий суп, овочевий салат, тушковані на пару овочі - приклад меню на один день.






І так далі, повторюючи меню протягом двадцяти днів. Дієта не тільки допоможе прибрати живіт після пологів, але і прибере зайві 10 кілограм.

Красиве тіло після пологів

Красиве тіло це результат регулярних зарядок, косметичних процедур і правильного харчування. Просто деяким цих старань докладати потрібно зовсім трохи, а деяким доводиться витрачати на це половину вільного часу. Така природа всі ми різні.

Мати красиве тіло хочуть все і тому потрібно привчити себе хотіти робити деякі корисні для тіла, так і для душі речі.

1. Нехай очі і дзеркало душі, але жіночий вік видають руки. Тому із самого раннього років потрібно починати за ними доглядати. Головні процедури це пілінг шкіри рук, живильні маски і ванночки, використання крему для рук щовечора і акуратний манікюр.

Пілінг раз в тиждень обов`язковий, перед ним руки потрібно потримати в теплій ванночки з води з додаванням молока або просто заваріть фільтр пакетик ромашки і материнки. Після ванночки і пілінгу намажте руки кремом, а ще краще на ніч одягніть спеціальні рукавички.

2. Шкіра обличчя потребує щоденного очищення. Для жирної шкіри це легкий скраб, для ніжної і сухої молочко. Два рази на тиждень маски, якщо робити їх рідше, толку не буде.

3. Волосся можна зміцнити і вдома. Раз в тиждень потрібно робити маску для волосся. Користуватися ополаскивателем або бальзамом після миття. Якщо волосся жирне наносите бальзам тільки на середину волосся і на кінчики, змивати бальзам повністю не обов`язково.

Для росту і від випадіння волосся раз на тиждень втирати в коріння реп`яхову олію або настоянку червоного перцю. Використовувати термозахисні кошти при укладанні феном, праскою і плойкою.

4. Щоранку обов`язкове зарядка. Змушувати себе доведеться перші 20 днів, потім це все увійде в звичку. Красиве тіло повністю залежить від рухів.

Для краси грудей віджимайтеся від стіни не менше 15 разів на день. Для краси ніг виконуйте не менше 100 присідань в день. Відмінно впливають на м`язи ніг і сідниць стрибки зі скакалкою.

Перед сном походіть на носочках хвилин 10 по кімнаті, це відмінно впливає на ноги і на поставу. Щоб не було живота качайте прес, не менше 15 разів на день, а також робіть нахили в бік по 20 разів в кожну сторону.

5. Правильне харчування, так само як і рух роблять красиве тіло. Не обов`язково сідати на дієту і не їсти після шостої. Просто замініть чорний чай і кава на зелений чай, булочки і тортики на родзинки, курагу і фрукти.

Привчіть тобто не смажене, а варене і запечене. При цьому запечена в духовці, в фользі і без масла риба, куди смачніше смаженої. Замість солі використовуйте соєвий соус.

Білий пшеничний хліб замініть на разнозлаковий, чорний хліб.

Якщо любите макарони, купуйте тільки макарони з твердих сортів і не їжте їх з м`ясними соусами і котлетами. Заправки до макаронів можна приготувати і з тушкованих в томатній пасті овочів. І головне пийте більше чистої води.

6. Завжди користуйтеся лосьйонами і молочком для тіла після душу.

Два рази на тиждень обов`язково звільняйте тіло від старої шкіри, роблячи скраб від шиї до пальців ніг. У воду, приймаючи ванну, додайте пару крапель ефірного масла ромашки, мандарина і м`яти. Придбайте масажер і приділяйте собі щодня 5-10 хвилин для масажу.

Загалом то красиве тіло, не так і важко підтримувати, рано чи пізно все стає звичкою, головне щоб ця звичка була корисною.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів



Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!