Система правильного харчування для схуднення

Система правильного харчування для схуднення

Фахівці стверджують, що система правильного харчування для схуднення повинна розроблятися для кожного з нас індивідуально. Поспішаємо порадувати вас, що існують універсальні рекомендації, актуальні для всіх.

Принципи здорового харчування

Більше овочів, ніж фруктів

Робіть упор на овочі зважаючи на високий вміст сахарози в складі фруктів. Підбирайте фрукти на свій смак і вживайте їх в помірних кількостях. Неможливо уявити збалансований раціон без різних видів овочів, насичених цінними мінералами, наповнених вітамінами і дають нам необхідну для зниження ваги клітковину.

Важливий правильний питний режим

Не можна вживати зайві обсяги рідини, але також небезпечно створювати її дефіцит в тілі. В якості ідеального пиття беріть найчистішу воду високої якості і пийте близько 2 літрів щодня. У вашому меню не повинно бути солодкої газованої води.

Зменшення частки солодощів і випічки в раціоні

Всілякі булочки, цукерки, печиво, привабливі тістечка та подібні об`єкти харчування - не для вас. Не радимо радикально виключати все солодке з раціону, так як може погіршитися настрій і знизитися інтелект. Зведіть до мінімуму зазначені продукти і не їжте їх щодня. Для тих, хто зазнає труднощів з обмеженням зазначених продуктів, теж є вихід - зрідка дозволяти собі маленькі порції, вибираючи печиво з мінімальним відсотком жирів і тістечка, що не містять крем.

Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день

Каша - кращий сніданок

Ви не розповніє, якщо будете вранці їсти кашу, приготовану на воді і не заправлену вершковим маслом. Наприклад, добре підходять для сніданку: вівсянка з бананом, яблуком або ізюмом- рисова каша з додаванням натурального меда- гречка з цибулею і морквою.

Відео: Правильне харчування / Тренування / Як схуднути ШВИДКО?

Рух - необхідне доповнення до правильного харчування

Не можна обмежувати свою рухову активність. Особливо підривають здоров`я люди, вимушені працювати сидячи і займаються спортом. Практикуйте піші прогулянки, аеробіку, плавання, відвідуйте фітнес-клуб - робіть все можливе для безперебійного руху тіла. Здорове харчування укупі з фізичними навантаженнями представляють собою потужну атаку проти різних недуг, раннього старіння і зайвої ваги.

управління раціоном




Орієнтуйтеся на те, щоб виділяти потенційно шкідливі або висококалорійні продукти і замінювати їх на більш здорові аналоги. Наприклад, для вас неприйнятний відмова від м`яса. В цьому випадку слід прибрати жирну свинину і ввести в раціон курку або яловичину. Чудовою альтернативою соняшниковій олії послужить оливкова. Натомість жирних вершків їжте йогурти. Відмовившись від цукру, віддайте перевагу безпечним замінником або натуральному меду.

Ніякої їжі ввечері

Постарайтеся дотримуватися повний голод або з`їдати максимально легку порцію їжі після 7 години вечора. Але цей час умовно, воно залежить від того, у скільки починається нічний відпочинок. Вечеря влаштовуйте за 3 години до відходу до сну.

Корисні дрібниці

Щоб система правильного харчування для схуднення коректно працювала і була зрозуміла для вас, бажано ознайомитися з складом свого меню ближче і навчитися чітко підраховувати калорії. Необхідний повна відмова від будь-якого алкоголю, безповоротний заборона переїдання будь-якою їжею і постійний пошук позитиву в життя. Не можна впускати стрес в свій розпорядок дня, так як він може перекреслити всі старання, перешкодивши схудненню і похитнувши здоров`я.



Система правильного харчування для схуднення

Правильне харчування: оздоровлює організм і призводить до схуднення

Продумана тижнева дієта

1 день

Меню:

  • вівсянка - 100 грам з додаванням ложки меду;
  • банан або будь-який фрукт, що містить в собі швидкі вуглеводи;
  • варена куряча грудка - 200 грам і овочевий салат;
  • апельсин і сир, що характеризується жирністю максимум 5%, - 150 грам;
  • кефір, наділений жирністю не вище 1%, - половина літра.

2 день

Меню:

  • гречка і овочі - близько 200 грам;
  • великі яблука - 2 штуки;
  • овочевий салат і варена яловичина - 200 грам;
  • грейпфрут і морська риба - порція 200 грам;
  • сир - 150 грам.

3 день

Меню:

  • варений рис і овочі - 200 грам;
  • волоські горіхи з додаванням ложки меду;
  • овочевий салат і варена телятина - 200 грам;
  • помідори - 2 штуки і варені яйця - 3 штуки;
  • йогурт, який має жирність не більш 2,5% - 300 грам.

4 день

Меню:

  • сир - 50 грам і макарони з грубого борошна - 200 грам;
  • банан - 1 штука і яблуко - 1 штука;
  • овочевий салат і варена яловичина - 200 грам;
  • морепродукти - 200 грам;
  • натуральне молоко - 300 грам.

5 день

Меню:

  • варена риба - 100 грам і рис - 100 грам;
  • натуральний мед;
  • велика тарілка салату з різних видів овочів з оливковою олією;
  • три свіжих огірочка і куряче філе - 200 грам;
  • варені яйця - 3 штуки.

6 день

Меню:

  • варена квасоля і овочі - 200 грам;
  • салат з фруктів з медом - 200 грам;
  • варена телятина і овочі - 200 грам;
  • нежирний сир - 150 грам;
  • кефір - половина літра.

7 день

Меню:

  • овочевий салат і варену картоплю - 200 грам;
  • бажані фрукти - 200 грам;
  • цитрусові фрукти і варена яловичина - 200 грам;
  • сир - 150 грам;
  • кисле молоко - 400 грам.

Ця тижнева дієта дана як приклад здорового харчування, ви можете варіювати пункти на свій розсуд, замінюючи продукти на аналогічні. Керуючись загальноприйнятими стандартами харчування, коротко розглянутими в цій статті, неможливо нашкодити здоровому організму. До того ж з`являється шанс на схуднення. Щоб система правильного харчування для схуднення була подвійно ефективної - виберіть найбільш доступний для вас спорт і активно займайтеся ним.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже