Пружні сідниці: працюємо над створенням «бразильської попки»

Яка жінка не хоче бути власницею тієї самої «бразильської попи

», Образ якої прийшов до нас через пристрасні танці Шакіри? А для цього необхідно мати гарні пружні сідниці, початківці від попереку і плавно переходять в ноги. Ніякої дистрофії і анорексії, а також в`ялості і целюліту.

Пощастило тим, хто народився з такими природними даними, ну а для тих, хто немає, є хороша новина - «бразильську попу»Можна отримати за допомогою комплексу фізичних вправ, спеціального харчування, масажних процедур і пілінгу. Природно, доведеться попітніти, але результат того вартий. Приступимо?

Причини, за якими попка не виглядає ідеально

Перед тим як приступити до виконання комплексу, визначимо, що саме не влаштовує в фігурі.

Адже це може бути і зайва вага, і в`ялість, і невиразність, а значить, рішення проблеми може відрізнятися:

  • Для тих жінок, хто від природи мають плоску попу, свої зусилля потрібно спрямувати в область вправ, що збільшують потрібні м`язи, а також масаж і пілінг;
  • Для великих сідниць, які потрібно зробити пружними, потрібно ще й схуднення, тут допоможе повний комплекс з вправ, масажу, пілінгу, а також не обійтися без правильного харчування;
  • Для похудевшей фігури, коли з попки пішов зайвий жир, а м`язи не з`явилися, буде досить тільки вправ і антицелюлітного масажу.

Вправи для сідниць можна робити як вдома, так і в спортивному залі. Є свої плюси і мінуси в обох випадках. Що стосується спортивного залу, то багато дівчат соромляться своїх фігур, та й витрати, пов`язані з купівлею красивою спортивної форми та абонемента можуть ускладнити справу. Будинки, природно, ви можете займатися в будь-якій формі, а ще вас там точно ніхто, крім улюбленого кота не побачить.

Але намагаючись зробити пружні сідниці в домашніх умовах, багато хто стикається з відсутністю мотивації, власною лінню, страхом, що не вийде і, звичайно, нестачею професійної підтримки і порад. Сподіваємося у вас все в порядку з мотивацією, ви не ліниві, а ця стаття покликана допомогти почати робити перші кроки по шляху до красивої «бразильської попі».




Ще кілька слів, перед тим як перейти до вправ. Найкраще виділити для них час вранці, відразу після пробудження. Чи не снідайте, випийте склянку води, одягніться в трико або легінси і футболку, включіть музику, налаштуйтеся і вперед!

Вправи для пружних і красивих сідниць

Приступаючи до тренувань, щоб краще бачити прогрес, зробіть виміри сідниць і стегон. Зважування, як засіб контролю не підходить, так як тренована м`яз важить більше в`ялою, а значить, вас чекає незначне збільшення в масі.

Тому стежимо тільки за формами і не звертаємо уваги на стрілку вагів:

  • «Ходьба на попі»- Найефективніший вправи для прокачування м`язів. Сядьте на підлогу, витягніть ноги і, переміщаючи сідниці, «крокуйте»Вперед;
  • Присідання. При присіданні важливо правильне виконання цієї вправи. Розставте ноги трохи більше, ніж на ширину плечей і присідайте, максимально відтягнувши попу назад. Спина повинна бути пряма, ніби сідайте на стілець. Виконувати цю вправу потрібно повільно і акуратно, з обтяженням, у вигляді штанги або гантелей;
  • Випади вперед. Вправа допоможе накачати пружні стегна і сідниці. Виконується або з гантелями або з обважнювачами, які одягаються на ноги. Робляться випади поперемінно, то однією, то іншою ногою. Однією ногою потрібно зробити випад, так щоб в коліні вона утворювала кут в 90 . А коліно другої ноги легко торкнулося статі. Потім міняєте ноги;
  • Махи ногами. Найефективніше робити махи з обважнювачами. Мах робляться не тільки стоячи прямо, але і в положенні стоячи на колінах, упираючись на долоні. Спочатку коліно однієї ноги підтягується до грудей, потім нога випрямляється. Також ефективно вправу, вихідне положення: лежачи на животі, руки витягнуті уздовж тіла. Почергово піднімати і опускати ноги на відстань 10-15 сантиметрів від підлоги. Виконуються махи повільно з повним напругою м`язів;
  • Напруга м`язів. Ця вправа полягає в напрузі і розслабленні м`язів сідниць. Можна виконувати де завгодно, навіть сидячи на роботі;
  • Підйоми тазом. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. на «раз»Попа і стегна максимально піднімають від землі. У такому положенні потрібно затриматися на 15-20 секунд, на «два»Опуститься. Повторити кілька разів.
  • Степ. Як інструмент можна використовувати звичайну сходи, піднімаючись по ній, намагайтеся не йти, а бігти. Кожен день по два-три підйому на роботі чи вдома і вправу можна вважати виконаним.

Як зробити пружними сідниці за допомогою пілінгу і масажу?



Ні пілінг, ні масаж не є самостійними засобами. Вони покликані лише для того, щоб підтягнути шкіру, зробити її більш м`якою і еластичною, прибрати або попередити появу целюліту.

Для процедури пілінгу можна взяти покупкою або домашній скраб. Для домашнього скрабу, змішайте велику сіль з оливковою олією або кавову гущу з медом. Також можна використовувати суміш з коричневого цукру з густою сметаною.

Скраб наноситься по завершенні водних процедур. На розігріту, розпарену шкіру сідниць і стегон нанесіть трохи скрабу і кілька хвилин помасажуйте. Потім суміш змийте.

Масаж виконується з масажним маслом, яке має властивості збільшувати мікроциркуляцію крові. Це може бути мигдальне, мандаринове, розмаринову, ялівцеві масло або суміш з усіх відразу. Масаж робиться массажерами, масажною рукавицею і просто руками виконуються погладжування, пощипування і поплескування.

Дієта для сідниць

Дієта показана тим, хто при роботі над красивими сідницями ще змушений скидати зайву вагу. Щоб жири йшли потрібно дотримуватися наступних правил:

  • пити тільки до їжі, запивати їжу не рекомендується раніше ніж через півгодини-годину;
  • дробове харчування, їсти протягом дня 4-5 разів невеликими порціями;
  • не їсти після шести, якщо лягаєте о десятій вечора, а якщо пізніше, то останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну;
  • випивати не менше 1,5-2 літрів води, мова про простий воді, сюди не входять чаї, соки і перші страви;
  • уникати страв, що містять багато калорій, більш ніж 250-300 ккал на 100 грам.

У раціон слід включити страви з таких продуктів, як:

  • квасоля - багата на білок, клітковину, покращує метаболізм, виводить токсини;
  • волоські горіхи - відмінні зволожувачі шкіри, оновлюють клітини, постачальник жирних кислот, білка і корисних мікроелементів;
  • чорниця - діє омолоджуючу на весь організм і шкіру, в тому числі;
  • ківі - багатий на вітамін С, який сприяє ущільненню колагену шкіри і оновлює клітини;
  • яйця - виступають будівельним матеріалом для еластину і колагену;
  • зелений чай - відмінно витримує водний баланс, дозволений навіть після їжі і в якості заміни води, виводить шлаки з організму, оновлює його, володіє антицелюлітний властивостями.

Екстрений спосіб зробити сідниці більш пружними

Якщо стати володаркою «бразильської попи»Потрібно швидко, вже сьогодні, обзаведіться такою річчю, як втягування коригуючий білизна.

Воно зробить вашу талію візуально тонше, а стегна і сідниці більш підтягнутими і пружними. Природно, варто вам тільки білизна зняти, як всі недоліки повернутися.

Тому вдавайтеся до нього в крайньому випадку, а краще сьогодні ж запишіться на тренування або спробуйте наш комплекс «бразильська попа за один місяць». Саме з ним ви зможете легко досягти мрії - красивих і пружних сідниць і стегон. Приступайте!


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже