Продукти з негативною калорійністю для схуднення

продукти з негативною калорійністюКалорії це енергетична цінність їжі. Шляхом обмеження кількості енергії, що надходить з їжі, ми змушуємо наше тіло звертатися до інших джерел енергії, зокрема це жир, накопичений по всьому тілу. Зазвичай, для того щоб схуднути, досить обмежити калорії надходять з їжею і збільш фізичну активність, щоб спалювати більше калорій. Але не всім легко це зробити. В цьому випадку можуть допомогти продукти з негативною калорійністю. Якщо велика частина раціону буде складатися з таких продуктів, схуднути буде значно легше.

продукти з "негативними калоріями" - Це їжа, яка вимагає більшого витрата калорій, щоб її перетравити, ніж вона містить. Якщо порція брокколі містить 25 калорій, але на то щоб її перетравити організм витрачає 80 калорій, теорія говорить, що ви будете спалювати зайві 55 калорій жиру в організмі, практично нічого не роблячи. Більшість продуктів з негативною калорійністю, це фрукти і овочі - групи продуктів, які рекомендується для будь-якого плану дієти.

Відео: Продукти з негативною калорійністю, їмо і худнемо

Фрукти і овочі: самі низькокалорійні продукти

Люди, для яких вегетаріанська дієта в пріоритеті, найчастіше мають стрункою фігурою. Продукти, які містять мінімальну кількість калорій це:

Ананас, яблука, спаржа, бобові паростки, буряк, чорниця, брокколі, капуста білокачанна, диня, морква, цвітна капуста, кайенский перець, селера, цикорій, перець чилі, коріандр, журавлина, огірок, кмин, кріп, цикорій, насіння кропу, лляне насіння, часник, імбир, грейпфрут, зелені боби, цибуля-порей, лимони, салат, манго, апельсини, папайя, петрушка, персики, редис, малина, шпинат, кабачки, полуниця, мандарини, помідори, ріпа, крес-салат, кавун і цукіні.




Як ви можете бачити з наведеного вище списку, можна створити різноманітні смачні страви, навіть пряні, з цих продуктів. Можна варити овочеві супи, фруктові або овочеві салати, коктейлі та соковмісні напої.

Відео: Жироспалювачі (l-карнітин, рідкий каштан) - чи варто чекати ефекту?

Але при всій цій корисності, варто пам`ятати що деякі з овочів і фруктів мають багато цукру в своєму складі, а цукор може викликати сильне відчуття голоду.

Як використовувати продукти з негативною калорійністю

Готуючи будь-яку страву, робіть основний акцент на ці фрукти і овочі, додаючи лише мінімальна кількість калорійних інгредієнтів, таких як м`ясо, молочні продукти і масло. Правильно складаючи раціон ви можете створити дивовижне розмаїття низькокалорійних і корисних страв.



Використовуйте більш легке і здорове масло при приготуванні їжі і додавайте його економно.

З цих продуктів можна приготувати низькокалорійний борщ.

Складові:

  • куряча грудка 300 гр.
  • капуста білокачанна дрібно нашаткована 1 велика чашка
  • буряк 3 шт.
  • цибуля 2 шт.
  • томатна паста 1 ст. ложка
  • яблучний оцет 2 ч. ложки
  • пучок зелені
  • сіль і перець за смаком

Відео: Дієтолог Олексій Ковальков назвав продукти з негативною калорійністю

Відварюємо курячу грудку в 3 літри води. Потім дістаємо її з бульйону, нарізаємо на шматочки і висипаємо назад в каструлю. У киплячий бульйон висипаємо капусту. Тим часом на сковороду виливаємо 1 ст. ложку рослинної олії і на ній обсмажуємо дрібно порізану цибулю. Коли цибуля під золотитися, додаємо томатну пасту, трохи пасеруємо і виливаємо в каструлю. Після цього на сковороду висипаємо дрібно потерту буряк і додаємо до неї оцет і воду, можна бульйон з каструлі. Закриваємо кришкою і тушкуємо протягом 5 хвилин. Після цього висипаємо буряк в каструлю. Варимо ще 5-10 хвилин. В кінці солимо, перчимо і висипаємо дрібно порізану зелень.

Низькокалорійний борщ готовий. На всю каструлю борщу вийде приблизно 1000 калорій. На порцію борщу 100 гр. - 95 калорій.

Крім борщу, овочі можна гасити, використовуючи їх як гарнір для риби або курки. Такий гарнір має набагато менше калорій ніж гречка або рис.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже