Махи ногами для схуднення і круглих сідниць

Щоб прибрати вуха і ляхи, дівчата починають робити махи ногами, доводячи кількість повторень до сотні і не бачачи особливих результатів. Чому? Тому що жир не згорає над м`язом, яка тренується. Махи ногами рекомендовані для сідниць, але включають в роботу тільки малу і середню сідничні м`язи.

Вправи для сідниць: а де ж махи ногами?

Поважають себе фітоняшкі роблять у кросоверів махи ногами, демонструючи це всьому світу на відео.

Подібні тренування присвячені зміцненню сідничних м`язів, нібито для додання їм круглої форми. Однак основну роботу над заднім фронтом здійснюють зовсім не махи ногами, а базові вправи: присідання і випади.

Схуднення відбувається під час збільшення витрат енергії. Щоб калорії спалювалися, м`язи повинні працювати. Природно в положенні лежачи витрачається менше енергії, ніж під час вправи в положенні стоячи.

Улюблена вправа жінок - підйоми ніг лежачи на боці, нехай навіть з гантеллю або обважнення на нозі, витратять в десять разів менше енергії в порівнянні з присіданнями лише тому, що в них задіяна одна м`яз.

Якщо «махати» в комбінації з іншими вправами, то від руху буде набагато більше користі:

• базова вправа втягне в роботу багато м`язів, спалить енергію;
• ізольоване вправу (відведення ніг лежачи на боці або животі) доведе роботу до кінця - пропрацює проблемну область сідниць.

Потрібно запам`ятати головне: махами ногами лежачи на боці не зробити пружні сідниці і не прибрати целюліт з цільової зони.

Кому корисна тренування сідниць в кросовері?

Ізольоване пророблення дрібних м`язів сідниць потрібна людям з проблемами суглобів і відноситься до області кінезіотерапії за програмою доктора Бубновського.

Відведення ніг біля блочного тренажера (або на кросовері) в положенні лежачи виконуються в різних варіаціях:

1. лежачи на боці - опрацьовується середня сідничний м`яз;
2. лежачи на спині головою до тренажера: манжета з тросом кріпиться на кісточку, навантаження йде при опусканні ноги до підлоги за рахунок навантаження на передню і задню поверхню стегон;
3. стоячи боком до тренажера - на кросовері ноги можна відводити як вперед, так і назад, як у зовнішню, так і у внутрішню сторону.

Відводячи і піднімаючи ноги лежачи, сидячи і стоячи, можна дати м`язам навантаження без присідань, які не підходять людям з артрозами і артритами.

Ударна тренування на кросовері виконується тільки після відпрацювання базової програми: важких присідань, випадів, мертвої тяги (з прямими ногами). Після чого доцільно робити махи ногами хоч на боці і на животі, хоч рачки або фитболе.

Їх найкраще комбінувати: піднімаючи ногу в сторону, опускати її попереду і ззаду тіла, щоб опрацювати м`язи з усіх кутів. Для пружних сідниць можна поєднувати присед і підйом ноги, яка знаходиться в петлі блоку кросовера.

Підйоми ніг, як і розгинання в тренажері, ізолююча вправа, яке застосовується в бодібілдингу для доопрацювання відстаючих м`язів при промальовуванні рельєфу. Аналогічним чином вони допоможуть округлити сідниці, коли вже є основний обсяг м`язової маси.

Махати і худнути?

Чи можна робити махи ногами для схуднення, як надати легкому вправі інтенсивності? Змінити вихідне положення. Встати в положення бокової планки з упором на долоню або лікоть і виконувати відведення верхньої ноги. Для полегшення можна спертися в підлогу коліном нижньої ноги. Вправа задіє набагато більше м`язів: спини, преса, рук і плечей, крім ніг і сідниць.

Махи ногами для схуднення будуть набагато ефективніше з положення звичайної планки, коли замість чотирьох опор тіло отримає три і активізує м`язовий корсет, активно спалюючи енергію.

Ефективні махи ногами для схуднення комбінуються в одній вправі з випадами і присіданнями:

• присісти і під час підйому відвести ногу в сторону;
• зробити випад назад і після підйому змахнути ногою вперед, імітуючи удар по повітрю;
• підстрибнути з притиснення лівої ноги, перескочити на неї і зробити інтенсивний удар вперед правою ногою.

Саме в динаміці м`язи сідниць завантажуються на 100%, а додавання стрибка дає додаткове навантаження і підвищує пульс для досягнення зони жиросжигания.

Махи ногами - незамінний засіб для проблеми Х-образних ніг, коли внутрішні м`язи стегна виявляються менш розвиненими. Необхідно приводити ногу всередину, стоячи біля кросовера.

Виступаючи відмінним коректувальних вправою і оптимальним навантаженням для літніх людей, можуть допомогти вирішити багато проблем з ходою, поставою, але тільки не схуднення.