Як позбутися від болю в м`язах після першого тренування?

Зміст

• Причини болю в м`язах після першого тренування
• Чому з`являється біль у м`язах після тренування?
• Як уникнути болів в м`язах після занять?
• Відео: Біль у м`язах після тренування
• Відео: Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування
• Прості способи усунення болю в м`язах після тренування

Багато людей, які вирішили почати вести активний спосіб життя, кидають свою затію після першого ж тренування. Причиною тому сильний біль у всіх м`язах тіла. Нею практично завжди супроводжується початок активного способу життя. Тому так важливо заздалегідь зрозуміти, як позбутися від болю в м`язах після першого тренування. Крім того, корисно буде дізнатися і про те, як її уникнути або максимально знизити інтенсивність відчуттів.

Причини болю в м`язах після першого тренування

Чому з`являється біль у м`язах після тренування?

Якщо ви протягом тривалого часу не займалися спортом і вели пасивний, малорухливий спосіб життя, то перше тренування може привести до виникнення сильних болів в м`язах. Відбувається це найчастіше з двох причин.

По-перше, під час будь-яких фізичних навантажень в м`язах накопичується молочна кислота. І подальше її виведення є болючим. По-друге, після тривалої бездіяльності м`язові тканини легко травмуються. Їх волокна розтягуються і рвуться. Але лякатися не слід. Якщо ви не докладали надмірних зусиль, то утворюються лише мікротравми. Вони не тільки безпечні, але навіть корисні. Відновлюючись, м`язова тканина стає більш об`ємною і пружною. Крім того, під час відновлення м`язів активізуються обмінні процеси, які допомагають швидше вивести з організму шлаки.

У рідкісних випадках біль, що виникла після першого тренування, сигналізує про травму. Вона виникає, як правило, відразу. Відбувається це в тих випадках, якщо ви не розрахували своїх сил і взяли на себе занадто велике навантаження. Такий біль буває різкою, локальної. Відчувається вона при будь-якому русі, іноді навіть в стані спокою. При її появі необхідно відразу звернутися до лікаря.

Як уникнути болів в м`язах після занять?

Дискомфорт в м`язах після першого тренування - явище нормальне. Якщо ви бажаєте знайти красиве тіло, то з цим слід змиритися. Поступово неприємні відчуття зникнуть, а на їх місце прийде приємне відчуття наповнює вас сили, легкості, тонусу.

Якщо дискомфорту уникнути не вдасться, то виникнення сильного болю можна запобігти. Для цього дотримуйтеся простих правил:

• нарощуйте навантаження поступово - на першому занятті краще обійтися легкими вправами;
• правильно вишиковуйте тренування - починайте і закінчуйте її розминкою, поєднуйте різні типи вправ, обов`язково робіть розтяжку;
• пийте більше води;
• заздалегідь збалансуйте своє харчування, вживайте достатню кількість білкової їжі;
• висипайтеся.

Відео: Біль у м`язах після тренування

Якщо ви вирішили змінити свій спосіб життя на більш активний, йдіть до цього поступово. Почніть з ранкової зарядки, опрацювати здорове меню. Якщо вам складно самостійно визначити рівень навантаження, нормальний для першого тренування, зверніться до тренера.

Але навіть якщо вам не вдалося уникнути больових відчуттів, не впадайте у відчай. Існує кілька простих, і навіть приємних способів позбавлення від неї.

Прості способи усунення болю в м`язах після тренування

Як позбутися від болю в м`язах після першого тренування? Є кілька простих і перевірених способів, доступних кожному. Скористайтеся ними якомога швидше після занять, і зможете значно полегшити больові відчуття, які часом виникають не відразу, а лише на наступний день або навіть пізніше.

Позбутися від болю в м`язах допоможуть:

1. Контрастні водні процедури. Ви можете прийняти контрастний душ або полежати в теплій ванні, а потім ополоснуться холодною водою. Такі прийоми допомагають поліпшити кровопостачання, прискорюючи процеси відновлення пошкоджених тканин.
2. Плавання. Цей вид активності стане відмінним завершенням тренування. Він поступово поверне м`язи в стан спокою, що дозволить знизити інтенсивність можливих больових відчуттів. Плаванням корисно завершувати не тільки перший активне заняття, а й наступні.
3. Масаж. Добре, якщо його зробить досвідчений майстер, однак ви можете впоратися і самостійно. Візьміть трохи оливкового масла і капніть в нього ароматичного - в даному випадку добре буде використовувати лаванду, шавлію, майоран. Теплу масляну суміш нанесіть на долоні і масажуйте хворі м`язи, обережно натискаючи і розминаючи.
4. Відвідування російської лазні. Якщо у вас є можливість після тренування відправитися в парну, обов`язково скористайтеся ним. Зробіть декілька заходів, чергуючи їх з прохолодним душем. Можна попаритися м`яким березовим віником. Обов`язково пийте достатню кількість рідини - це можуть бути проста або мінеральна вода, трав`яний чай, свіжий морс.
5. Застосування аптечних засобів. У самому крайньому випадку ви можете скористатися одним з кремів або гелів, представлених в широкому асортименті в будь-якій аптеці. На сьогоднішній день існує безліч препаратів, які допомагають позбутися від больових відчуттів, але їх краще не використовувати без крайньої необхідності.

Тепер ви знаєте, як позбутися від болю в м`язах після першого тренування, тому можете приступати до занять. Але найкраще заздалегідь ретельно підготувати себе до активного життя, почати з малого. Якщо ви зможете запобігти больові відчуття в самому початку, то отримаєте справжнє задоволення від занять і поступово зможете пишатися своїм підтягнутим тілом.