Хочу схуднути - з чого почати

Єдина людина, з яким потрібно себе порівнювати, - це ти в минулому. Я сьогодні краще, ніж учора, я завтра краще, ніж сьогодні. Ранкова мантра - хлопці, працює! Немає кращого мотивації, ніж ти сам &# 128521;

Робота над тілом - процес складний, а людям, вперше ступила на стежку «спорт + ПП», легко загубитися в нетрях інформації, страхів і забобонів. Заповітні смужки на животі, пружна попа без целюліту - питання наявності мускулатури і низького відсотка жиру. Багато хто починає плутати поняття, цілі та інструменти для їх досягнення. Прикладом служать групові заняття укупі з низькокалорійними дієтами - вага падає, а% жиру як був = Х, так = Х і залишається. Якщо у вас виникло бажання і постало питання - хочу схуднути з чого почати. Почніть з простого вивчення. Що таке правильне харчування і скільки спорту вам потрібно.

Правильне харчування - 90% успіху

Хтось дивується макаронів на вечерю, а хтось - салатів. "Невже цим можна наїстися? Невже не тягне на Вредняшка?" Можна, не тягне. Кожен худне знає - апетит прокидається з заходом сонця, а нічної обжерливості здатний звести нанівець всі зусилля за день. Через незнання понуро качають головою і грішать на безвольність, а проблема частково в іншому - "незбалансований раціон". Щоб закінчити день без зривів, його треба спланувати і правильно почати.

Виправдання - негласне визнання власної провини. "Не встиг", "не зміг", "не вмію", "не вийшло" - Як то кажуть, найбільш цілеспрямована людина - той, хто хоче в туалет. Прикриваючи відсутність результату обставинами - дитина / чоловік / робота / невідкладні справи - людина тупцює на місці. Змінюючи відношення до обставин - "значить не доля" - Людина добровільно йде на дно, навіть не намагаючись борсатися.

У мене настав період перетину всіляких справ в одній часовій точці, на підготовку залишається надзвичайно мало часу - вихід є завжди: готувати про запас і не випендрюватися. Запечена в духовці курогрудь (виручає пакет для запікання - м`ясо соковите), брокколі в мікрохвильовці, рис вариться в мультиварці, посуду використовується мінімум, поки поснідаєш - вже все готово). Кому "сухо", "не смачно", "беее" і далі за списком ... Ті продукти, що вимагають "покращувачів смаку" у вигляді солі-соусів і т.д., природа не розцінюються як паливо для нас. А сама людина настільки засмітили свої смакові рецептори глутамату натрію, рафінованим цукром, транс-жирами, що здорова їжа несмачна ... Час - товариш у всьому, переваги в їжі трансформуються.

У день має бути 5-7 прийомів їжі. Три основних - сніданок, обід і вечерю, а також 2-4 перекусу. Багатьох бентежить уточнення до вечірньої трапези "перший вечерю" - Секретного нічого немає. Увечері їсти можна і потрібно, головне правильно вибирати продукти. Перша вечеря - білки і трохи овочів. А ось друга вечеря, за пару годин до сну, може включати сир 0% жирності, зелень, овочі, тунець.

Я можу припустити, чому деякі витримують правильного харчування, - банально через одноманітності харчування або невміння приготувати з корисних продуктів. "Їжа - лише джерело енергії, а не сенс життя" - Твердять тут і там прихильники дієт "гречка-огірок", А я точно знаю, їжа повинна бути ще і красивою, і апетитною. Тому у мене вдома шафи ломляться від приправ, спецій, соусів і всіляких добавок.

Будь-яку рибу і курку можна приготувати без масла і смаження. При цьому вони будуть не тільки корисні, але і дуже смачні.

Про мотивацію: бажання схуднути

У мене немає в запасі історії чудесного перетворення з замориша в красуню, я ніколи не була товстою в сучасному розумінні, хоча це і не означає, що я не бувала "не в формі" в своїх очах. Я ласун - думаю, це і так зрозуміло. На перших курсах інституту працювала в кондитерській. Небезпечно, правда? Пізніше доля занесла мене в японську кухню, що життя мою не полегшувало нітрохи - важко морально працювати пліч-о-пліч з спокусами, особливо якщо ти сам для себе позиціюєш це як спокуса і кажеш: "Мені це не можна". Дотримуючись азів пп, я боролася з "спокусами", Піддавалася їм, називаючи це "зрив", І боролася знову з потроєною силою. Війна за мир, одним словом.

Зараз дуже популярним стало слово "мотивація", Що ж, якщо можна назвати такий собі "клацання" в голові набуттям мотивації, поговоримо про це.

У нас, жінок, всі проблеми починаються і закінчуються в голові, тому логічно почати виліковувати себе і своє тіло саме з неї. До тих пір, поки ми заковували себе в ланцюзі цього моторошного слова "боротьба" (З собою, жиром, хворобою, цукром), ми, як білки в колесі, так і будемо крутитися на одному місці, поки хтось інший стає краще, оплакувати свої невдачі і загублену молодість. Важливо перебудувати своє ставлення до самого життя, "їжа паливо, а не сенс існування " - Звичайно, здорово, але це не мотивує, це обмежує, а з будь-яких пут хочеться вирватися. То чи не заковували ж себе, ви вільні - зжерти торт, пропустити тренування. Є море альтернатив, і ми вільні вибрати будь-яку, і їсти можна все, що хочеш, і вести будь-який спосіб життя, але, дивлячись в дзеркало, досить підморгувати собі - "Я живу тим життям, яке вибрав".

Відео: ХОЧУ схуднути! З ЧОГО ПОЧАТИ?

Також цілком можна дозволити собі їсти корисну їжу і регулярно викладатися на тренуванні. Це називається ЗСЖ, і чим довше людина в ЗОЖе, тим більше його це втягує - банально шкода спустити в унітаз свої зусилля. Я точно знаю, що за один день можна почати нове життя. І це не означає сказати собі: "ВСЕ, мені більше не можна розслаблятися!" Можна, і потрібно - важливо розуміти, хто добре попрацював, той добре відпочив. Просто для прикладу - коли я намагалася "худнути" безглуздо, калораж ледь дотягував до 1500, якість тіла було помітно гірше, ніж зараз, коли я їм 2000ккал. І на цих вихідних я має намір з`їсти цілу плитку шоколадки - мені її хотілося в понеділок, і я дозволила собі її з`їсти. В неділю. І ці 6 днів я харчуюся "чисто", У мене немає зривів і спокус, я знаю, що моя шоколадка не втече нікуди, і, якщо чесно, її вже й не сильно-то хочеться ...) Але треба! метаболізм розганяти &# 128521; Всім душевної свободи.

Алкоголь і схуднення - чи сумісні?

Нав`язана ЗМІ думка про користь малої кількості хорошого алкогольного напою формує у людей думку, так чи інакше є виправданням кредитної системи «сьогодні повеселюся - завтра розплачуся». «Британські вчені довели&hellip- »- і людина, відкидаючи доводи розуму, радіє поблажки і можливості потурати своїм примхам з потенційною користю для організму. Одним з головних аргументів на користь «помірного» вживання алкогольних напоїв є факт, що етанол присутній в крові навіть непитущого людини і необхідний для нормальної роботи організму. У чому підступ?

Відео: Хочу схуднути! З чого почати? Рекомендації Світлани Фус

Невеликий лікнеп - синтез етанолу в організмі відбувається двома шляхами:
1. В результаті процесів ферментації (тобто засвоєння під дією мікрофлори шлунково-кишкового тракту) вуглеводної їжі - в даному випадку етанол побічний продукт, результат реакції, який не бере участі ні в яких життєво-важливих процесах, виводиться як і алкоголь, що надійшов з їжею, через печінку.

2. В результаті внутрішньоклітинного метаболізму - як ми знаємо, кожній клітині нашого тіла потрібна енергія для виконання своїх функцій-цю саму енергію «роздає» енергетичний центр (мітохондрія), «човником» палива в вигляді АТФ до внутрішньоклітинної рідини і є етанол, для цих процесів кожна клітина виробляє його самостійно.

Концентрація етанолу в крові людини має великий розкид в залежності від етнічної приналежності (у японців найвищий показник), в середньому, 0,4 - 1 мг / л, що в перерахунку на дорослого чоловіка на добу складе не більше 10 мл чистого етанолу.

Тепер включаємо мізки. Як працює організм? Всі необхідні «витратні матеріали» або виробляє сам, або отримує ззовні, тобто з їжею. При нестачі власних ресурсів на покриття потреб, з`являється необхідність у додатковій підживлення, однак при надмірному надходженні речовин, які організм вміє виробляти сам, самостійний синтез, природно, знижується, що негативним чином позначається на загальній роботі організму. У теорії, безпечною дозою прийому алкоголю з їжею не повинен перевищувати обсяги власного синтезу - при встановленій фізіологічної недостатності «внутрішнього» алкоголя- для дорослої великої чоловіки на добу складе не більше 10 мл чистого етанолу (~ 25 мл горілки або ~ 80 мл вина).

Висувати вердикт про нестачу того чи іншого речовини в організмі без відповідних досліджень абсурдно, по краплях відміряти горілку «для підживлення нейронів головного мозку АТФ-кою» - безглуздо, залишається тільки сподіватися на антиоксиданти в червоному вині, кажуть, вони серце зміцнюють. Тим часом, причинно-наслідковий зв`язок між зниженням ризику розвитку хвороб серця і помірним вживанням алкоголю не явна, оскільки досліди проводилися в конкретний момент часу і не враховували впливу чинників минулого і нинішнього - спосіб життя випробуваного в цілому, харчування, фізична активність, спадкові хвороби, а результати оцінювалися «вузько» - наявність алкоголю в житті людини і стан серця.

Останні дослідження вчених говорять про те, що будь-які потенційно-позитивні ефекти від вживання алкоголю в якості кардіо і онкопротектором сильно перебільшені, в тому числі червоне вино не володіє будь-якими захисними властивостями, а всі корисні речовини в складі спиртних напоїв містяться в свіжих фруктах і овочах, які не володіють такою спірною репутацією.

Відео: Хочеш схуднути? Ніколи не роби цю помилку!

Вибір пити чи не пити - особиста зона відповідальності. Оцінювати ризики і приймати рішення потрібно самостійно, не піддаючись гніту соціальних факторів - крім вас самих ніхто не зацікавлений в «свіжості» ваших мізків. У наш час світом правлять гроші, а хворий, залежна людина принесе певним сферам діяльності більше прибутку, ніж антипод, що стоїть особняком від стада.
Тому якщо з`явилося бажання і питання - хочу схуднути з чого почати, почніть з виключення шкідливих звичок зі свого життя.