Дихальна гімнастика стрельникової для схуднення

Не секрет, що приблизно половина населення планети в наші дні страждає надмірною вагою. Пов`язано це не тільки з несприятливими екологічними умовами і неякісною їжею, що містить величезну кількість канцерогенів і хімікатів, але і з пасивним способом життя, який ведуть дуже багато людей. Спроби позбутися жирових відкладень за допомогою всіляких дієт і спортивних вправ в цьому випадку нерідко терплять фіаско. Адже для того, щоб досягти бажаних результатів, необхідно володіти незвичайною силою волі, повністю відмовившись від улюблених Блюй і змусивши себе регулярно розміщувати тренажерний зал. Тим часом, вирішити проблему можна більш простим способом, якщо скористатися дихальною гімнастикою Стрельникової - унікальною методикою, яка дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і впоратися з найрізноманітнішими недугами

Відео: дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Дана гімнастика була розроблена педагогом по вокалу Олександрою Стрельниковой, яка через проблеми з надлишковою вагою не тільки обзавелася цілим «букетом» хронічних захворювань, але і в якийсь момент втратила голос. Тоді жінка згадала, як її мати ще в 40-х роках минулого століття використовувала прості дихальні вправи для того, щоб лікувати прості респіраторні захворювання. Взявши їх на озброєння, Олександра Стрельникова створила унікальний курс оздоровлення і схуднення, який не тільки ефективний, а й абсолютно безпечний. Його принцип заснований на тому, що, якщо постійно насичувати клітини організму киснем, то в них активуються обмінні процеси. Крім цього, кисень є відмінним сжигателем жиру. Таким чином, організм самостійно може боротися із зайвими кілограмами без лікарських препаратів. Головне, дотримуватися певних правил, які дозволять домогтися бажаних результатів і при цьому не нашкодити власному здоров`ю.

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової (без зайвих слів і відео)

Принципи гімнастики Стрельникової

Найважливішим моментом при використанні даної методики для схуднення є вдих, який повинен бути різким і уривчастим, з характерним звуковим ефектом, який нагадує бавовна. Навчитися робити його не складно, достатньо згадати, як ви намагаєтеся наситити легені киснем під час нежиті. При цьому видих повинен бути максимально природним і практично непомітним - не різким і абсолютно безшумним. Затримувати повітря в органах дихання не слід довше 3-5 секунд, проте і виштовхувати його назовні під напором також категорично заборонено.

Таки чином, основу методики становить різкий глибокий вдих і плавний видих. При цьому всі фізичні вправи слід виконувати саме на вдиху, дотримуючись ритм. Це означає, що проміжок між кожним вдихом і видихом повинен бути однаковим. Фахівці рекомендують підлаштовувати його під розмірений стройовий крок.

Також слід враховувати, що базовий курс гімнастики Стрельникової складається з чотирьох блоків вправ, кожен з яких містить по 8 вдихів. Між блоками рекомендується робити невелику перерву в 5-7 секунд. Після того, як цей базовий комплекс освоєний, кількість блоків під час занять можна поступово збільшувати, однак слід враховувати, що їх число завжди має бути кратним чотирьом.

Вправи дихальної гімнастики Стрельникової

Дихальна гімнастика Стрельникової складається їх декількох основних вправ, які не вимагають спеціальної фізичної підготовки, а їх виконання займає зовсім небагато часу. Перше з них називається «Долоньки». Для того, щоб його виконати, слід встати, витягнути перед собою руки долонями вгору і зігнути їх в ліктях. Тепер на зітхання потрібно різко стиснути долоні в кулаки, стежачи за тим, щоб в цьому процесі участі не брали м`язи плечей і спини.

Друга вправа називається «Насос», і його суть полягає в тому, щоб відтворити роботу подібного пристрою. Для цього потрібно розставити ноги трохи ширше плечей, злегка нахилитися вперед з таким розрахунком, щоб кисті рук знаходилися не нижче рівня колін. Після цього на вдиху слід різко нахилитися вниз практично до самої підлоги, стежачи за тим, щоб спина була вигнута «колесом», а на видиху - розігнутися. Третя вправа отримало назву «Погончики», так як ця дія спрямована на коригування плечей. Щоб його виконати, необхідно розташувати руки, зігнуті в ліктях і стиснуті в кулаках, на рівні талії. На вдиху їх слід різко і з силою опустити вниз, розтуляючи при цьому долоні, а на виході повернути в початкове положення.

Крім цього, в комплекс входить вправу під назвою «Кішка», яке допомагає позбутися від жирових відкладень в області талії. Для його виконання потрібно поставити ноги на ширину плечей і при вдиху присісти, злегка повернувши корпус вправо. На видиху потрібно прийняти вихідне положення, а при повторному виконанні вправи - повернути корпус вліво. Зміцнити м`язи спини допомагає вправа під назвою "Обійми мене", суть якого зводиться до того, щоб під час вдиху обхопити себе за плечі руками, а при видиху повернути їх у вихідне положення - піднести долоні до підборіддя і розвести лікті в сторони. Закінчувати тренування слід вправою «Великий маятник», перша частина якого нагадує «Насос». Однак після видиху слід не просто випростатися, а обхопити плечі руками.

Відео: дихальна гімнастика Стрельникової схуднути

Слід враховувати, що під час перших тренувань кожну вправу слід виконувати не менше 32 разів, розбивши на 4 блоки. Згодом навантаження можна збільшити.

Що варто чекати від гімнастики Стрельникової для схуднення?

Не слід розраховувати на те, що зайві кілограми почнуть іти вже після перших занять. Для того, щоб домогтися перших результатів, доведеться займатися як мінімум 2-3 тижні. Причому, виконувати комплекс вправ вранці, перед сніданком, і за кілька годин до сну. Плюс до всього, для досягнення більш стійкого ефекту схуднення гімнастику Стрельникової рекомендується поєднувати з будь-якими іншими активними видами спорту. Також не варто забувати і правильному і збалансованому харчуванні, яке допоможе нормалізувати роботу організму.

Відео: Міф про схуднення №9: дихальна гімнастика допомагає схуднути

При регулярних заняттях за методикою Стрельникової можна за місяць схуднути в середньому на 3-5 кг, що є досить непоганим показником з урахуванням того, що немає серйозних обмежень в харчуванні і підвищених фізичних навантажень.