Вправи для зниження ваги

Відео: Жиросжигающая тренування для схуднення. Інтенсивні вправи для схуднення

Бажання схуднути долає багатьох сучасних жінок. Кожна з них вибирає свій спосіб скинути зайву вагу. Деякі сидять на дієтах, інші приймають різні препарати та біодобавки. Однак найчастіше не тільки найефективнішим, але і самим «здоровим» є схуднення за допомогою фізичних вправ. Такий спосіб не вимагає матеріальних витрат, не псує організм хімією.

Кожна жінка може виробити для себе певну методику занять спортом для схуднення «на дому». Однак своїм графіком слід твердо дотримуватися. Найкраще - займатися три рази в тиждень, роблячи перерву в один день між заняттями. Оптимальні години для занять вправами - з 11 до 13 дня і з 17 до 19 вечора.

Свій власний комплекс для домашніх занять можна підібрати з наступних вправ:

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]

1. Підйоми рук вперед і вгору, в сторони і вгору
2. Нахили тулубом вперед, чим нижче, тим краще.
3. Нахили в бік, ноги на ширині плечей.
4. Махи ногами вперед, назад і в сторони
5. З положення лежачи - підйоми прямих ніг
6. Підйоми корпуса з положення лежачи, руки в замок за голову
7. Присідання з витягнутими вперед руками
8. Біг на місці

Вибір вправ, звичайно, залежить і від того, в якій частині тіла ви хочете схуднути. Наприклад, щоб усунути жирові тканини в області живота, більше підійдуть вправи - нахили, а також підйоми корпусу, як при хитанні преса. Чудовими помічниками при схудненні є також гантелі. Особливо вправи з ними ефективні для видалення жирових відкладень в області рук і спини.

Слід врахувати кілька правил, щоб спорт і вправи не нашкодили вам. По-перше, не треба прагнути до рівня майстра спорту, ваші навантаження повинні бути помірними. Займатися потрібно регулярно, «филонить» в цій справі - значить не досягти бажаного зниження ваги. Перед вправами слід зробити невелику розминку, щоб розігріти м`язи. А головне, ви повинні хотіти робити ці вправи, а не порівнювати їх з каторгою.

Звичайно, результати будуть не настільки блискавичні, як при дієтах, але стабільні. При інтенсивних заняття ви цілком можете схуднути за два тижні на 3-5 кг. Однак щоб результат був краще, харчуватися також слід правильно - в вашому раціоні слід звести до мінімуму борошняне, солодке і жирне. Налягайте на фрукти та овочі, а також не забувайте випивати не менше 2 літрів води на добу. У підсумку, фізичні вправи в комплексі з правильним раціоном допоможуть вам ефективно і надовго позбутися від зайвих кілограмів.