Найефективніші вправи для схуднення - топ 10

Красива, струнка фігура - мрія кожної сучасної людини. Нам не байдуже, як ми виглядаємо, яке враження виробляємо на оточуючих. А струнка фігура привертає увагу вже сама по собі. Всі ми знаємо, що для досягнення хороших результатів одних тільки обмежень калорійності раціону недостатньо. Якщо худнути тільки за допомогою дієт, шкіра і м`язи буде в`ялими і малопривабливими. Саме тому важливо поєднувати дієти і фізичні навантаження.

Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення

Однак для регулярного заняття спортом у багатьох елементарно не вистачає часу. Мало хто може дозволити собі проводити в спортивному залі 2-3 години щодня, як би не хотілося мати красиву фігуру. Саме тому важливо вибрати найефективніші вправи для схуднення, такі, які при мінімальних витратах часу дають максимальний результат.

Якщо за основу взяти кількість калорій, які губляться за 1 годину занять, ТОП 10 найефективніших вправ для схуднення виглядає наступним чином.

Плавання є не тільки найефективнішим вправою для схуднення, але і самим приємним, особливо якщо плавати не в басейні, а в відкритому водоймищі (море, річка, озеро). Активне плавання і заняття водними видами спорту спалює до 800 кал на годину. При цьому працюють всі без винятку групи м`язів, а фізичні навантаження переносяться набагато легше. Плаваючи, ви не відчуваєте такої втоми, як, наприклад, при бігу, і виконуєтеефективні вправи для схуднення рук, боків, ніг і навіть особи одночасно.

Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!

Ефективні вправи для схуднення ніг

Їзда на велосипеді на свіжому повітрі не менш приємне заняття, ніж плавання. Залежно від того, як швидко ви будете крутити педалі, залежить, скільки калорій ви втратите. Неспішна прогулянкова їзда зажадає 500-600 кал / год, їзда в швидкому темпі - до 800 кал / год. Для тих, у кого не вистачає часу на велосипедні прогулянки, давно винайшли велотренажер. Він дозволяє виконувати ефективні вправи для схуднення ніг, не залишаючи квартири, а також, поєднуючи корисне з приємним. Наприклад, дивитися телевізор, слухати музику, обмірковувати важливі справи.

3. Степ-аеробіка (700 кал / год)

Відео: Як Швидко схуднути в домашніх умовах? Кращі Вправи для схуднення. Олена Силка

Ефективні вправи для схуднення сідниць

Проблемні зони багатьох жінок - ноги, стегна і сідниці. Саме в цих місцях скупчуються ненависні зайві кілограми. Ефективні вправи для схуднення сідниць, стегон і ніг - степ-аеробіка. Якщо не шкодуючи себе займатися аеробікою годину в день. Результати стануть помітні вже через 2 тижні.

Для тих, хто не любить монотонно виконувати одноманітні рухи. Є приємна новина. Величезна кількість енергії спалюється при заняттях танцями. Танці є чудовим захопленням, відмінною аеробного навантаженням, веселим проведенням часу. Танцювати можна в спеціальній групі, займаючись з інструктором. А можна просто будинок під музику. Головне, віддаватися занять потрібно не менше години.

Найпростіше, але ефективна вправа для схуднення - це біг. Для того щоб займатися бігом не потрібно ніяких спеціальних пристосувань, тільки кросівки, спортивний костюм і бажання. Бігати можна вранці до роботи або ввечері. Під час бігу організм отримує подвоєну порцію кисню, який сприяє спалюванню жирових відкладень, організм наповнюється енергією, а мозок отримує можливість неспішно обдумати важливі справи.

6. Еліптичний тренажер (500-600 кал / год)

Ефективні вправи для схуднення живота - Заняття на еліптичному тренажері. Під час занять у вас задіяно максимальну кількість м`язів, включаючи м`язи рук, боків і спини. Також як при заняттях на велотренажері, можна слухати музику, дивитися телевізор або міркувати в тиші. Час проходить швидко і непомітно. Так само непомітно таять калорії.

Найпростіше вправа - ходьба. Частково відмовившись від поїздок на машині і громадському транспорті, ви надасте неоціненну послугу своєму здоров`ю. ходьба -ефективна вправа для схуднення ніг. Ефект тим вище, ніж в більш високому темпі ви переміщується, а також при ходьбі в гору і по пересіченій місцевості. Достатньо вийти на кілька зупинок раніше по дорозі на роботу, відмовитися від ліфта і прогулятися перед сном, щоб привести фігуру в порядок.

8. Силове тренування (350 кал / год)

Досить ефективні силові тренування. Вони дозволяють навантажувати проблемні зони, чого неможливо досягти при звичайній ходьбі або бігу. Всім, хто стурбований проблемою втрати ваги, варто хоча ба раз в тиждень приділяти 30-45 хвилин силових вправ.

Якщо у вас є дача, вам дуже пощастило. Крім того, що дача - це свіже повітря, працюючи на городі або в саду, ви витрачаєте до 300 кал / год. Копаючи землю, підсапуючи грядки, згрібаючи траву, ви виконуєте ефективні вправи для схуднення боків і живота.

Якщо ж за домашніми справами часу на власну фігуру абсолютно не залишилося, не сумуйте. Прибирання в квартирі вимагає до 200 кал / год. Якщо поставити музику і збільшити темп виконання господарських операцій, при цьому гримасувати і пританцьовувати, можна отримати комплекс ефективних вправ для схуднення не тільки всіх частин тіла, а й особи.

Як бачите, відсутність часу - не привід махнути на себе рукою, а тільки одна з відмовок. Той хто хоче бути струнким і красивим, легко знайде і час і ефективні вправи для схуднення без шкоди щоденним справ і турбот.