Зарядка для схуднення

Погодьтеся, будь-яку з нас хвилює проблема зайвої ваги. Хтось мріє схуднути, хтось просто намагається тримати своє тіло у формі. Цим пояснюється популярність всіляких дієт, які пропонують нам глянцеві журнали та інтернет-сайти про красу. Однак мало хто замислюється, що зменшення кількості їжі, що вживається мало сприяє тільки спалюванню жиру.

Наш організм схожий на великого «Плюшкіна»: Чим менше калорій в нього надходить, тим більше він намагається запасти їх "про запас". До того ж багато систем схуднення, особливо це стосується експрес-дієт, ведуть до занепаду сил і зниження імунітету. Кращий варіант для схуднення і підтримки тіла в формі - це раціональне харчування і спорт. Спортивні вправи допомагають не просто спалити калорії і позбутися від жирових відкладень, а й підтягнути м`язи, що важливо для стрункості і молодості тіла.

Основні правила зарядки для схуднення:

1. не перевантажуйте себе з перших занять. Зарядка - це не спорт. Навантаження повинні тільки збільшувати витрата енергії, а не провокувати збудження апетиту;
2. займайтеся регулярно. Краще робити це не менше чотирьох разів на тиждень в один і той же час;
3. якщо ви хочете не тільки підтягнути м`язи, але і скинути вагу, розрахуйте комплекси вправ таким чином, щоб вони тривали не менше 40 хвилин. Жирові відкладення починають ефективно спалюватися тільки після 20-ї хвилини занять;
4. Не робіть великі паузи між вправами - вони не повинні становити більше однієї хвилини;
5. якщо ви хочете схуднути, а не навпаки, наростити м`язову масу, не беріть їжу за годину до і дві години після тренування;
6. займайтеся вранці, однак якщо у вас немає такої можливості - не впадайте у відчай. Вечірня зарядка
   для схуднення також дає непогані результати;
7. заняття повинні починатися з недовгою розминки. Це допоможе запобігти травми м`язів і суглобів, особливо це стосується новачків. На заключному етапі комплексу вправ обов`язкова розтяжка;
8. не повторюйте один і той же комплекс вправ щодня. Чергуйте зарядку для схуднення ніг з вправами для рук, живота і стегон;
9. перш, ніж серйозно зайнятися своїм тілом, розробіть комплекс вправ, доступний і зручний саме для вас.

Приблизний комплекс вправ для новачків

Розглянемо кілька ефективних вправ, які можна легко виконувати навіть при мінімальній фізичній підготовці.

Починаємо з розминки. Виконайте кілька стрибків, махів руками і ногами, нахилів тулуба, обертальних рухів тазом. Ранкову зарядку для схуднення можна починати з невеликої пробіжки, особливо в теплу пору року.

Тренуємо руки. Візьміть гантелі, зігніть руки в ліктях і робіть підйоми кілька разів перпендикулярно тілу.

Потім піднімайте гантелі перед собою. Ефективним вправою для м`язів рук є віджимання. Вони тренують також м`яз грудей, що важливо для жінок в будь-якому віці.

Зарядка для схуднення ніг і стегон

Боротися з жировими відкладеннями в області стегон допомагають присідання. Виконувати їх треба правильно. Слідкуйте, щоб коліна були на одному рівні зі стопами. Не поспішайте. Краще виконувати вправи повільно, але правильно. Відмінно підтягують м`язи стегон випади.

Як підтягнути сідниці

Для схуднення сідниць робіть махи ногами назад і в сторони стоячи.

Ще один ефективний вправа - встаньте на підлогу на коліна, підніміть зігнуту в коліні ногу і робіть махи вгору.

Можна також лягти на спину, притиснувши поперек до підлоги і робити різкі підйоми тулуба, відриваючи сідниці від підлоги.

Зміцнюємо м`язи преса

Вправи для преса з підйомом тулуба відомі всім. Не забувайте дотримуватися головного правила - на підйомі видихайте повітря. Не перестарайтеся з вправами на косі м`язи живота.

Це може зробити вашу талію більш широкої, краще спробуйте позайматися з обручем (хула-хуп). У спортивних магазинах можна придбати як звичайний залізний обруч, так і спортивний інвентар з навантаженням. Заняття з хула-хупом допоможуть зміцнити м`язи живота і зробити талію тонше.

Вибираємо місце для занять

Ранкову зарядку для схуднення, як і вечірню, можна виконувати не тільки вдома, але і в фітнес-центрі. У спеціалізованому спортивному залі є все необхідне обладнання і достатня кількість місця для виконання будь-яких вправ.

Тут працюють досвідчені спортивні інструктори, які розроблять особливий комплекс вправ, що враховує особливості вашої фігури і організму.

Професіонал буде стежити за правильним виконанням завдань. У фітнес-центрах, як правило, роблять вечірню зарядку для схуднення. Сюди приходять, в основному, у вільний час працюють жінки. Для занять в домашніх умовах необхідно виділити собі достатню кількість місця.

Крім того, постарайтеся обзавестися хоча б гантелями і фитболом. Замість мату можна використовувати складений у декілька шарів ковдру. Через брак досвідченого порадника в особі спортивного інструктора, можна спробувати позайматися за допомогою відео комплексів вправ, розроблених тренерами, які займалися зі знаменитими красунями з усього світу.

Просто вставте диск в DVD-програвач або знайдіть комплекс вправ в інтернеті і повторюйте руху за інструктором. У відео програмах тренер часто не тільки пояснює, як правильно виконувати ті чи інші рухи, а й дає рекомендації, що стосуються харчування - ви цілком можете займатися самостійно!

Однак, якщо вам потрібні однодумці, ви можете об`єднатися з найкращою подругою. Такі заняття будуть проходити цікавіше і веселіше.

Худнемо за робочим столом

Часто ми посилаємося на те, що для занять спортом нам не вистачає часу. Однак ефективні вправи можна провести прямо в офісі, не відходячи від робочого місця.

Навіть їх виконання допоможе тримати м`язи в тонусі і витратити зайві калорії.

1. періодично робіть нахили голови в різні боки. Це допоможе розробити м`язи шиї, які страждають від довгого сидіння за комп`ютером;
2. для підтримки в тонусі трапецієподібних м`язів робіть знизуванням і кругові рухи плечима;
3. сидячи на стільці, і витягнувши ноги, робіть нахили. Можна також присідати, повернувшись спиною до стільця і тримаючись за краї сидіння;
4. ходьба по сходах зміцнює м`язи стегон і сідниць. Тому краще відмовтеся від використання ліфта і частіше ходіть пішки.

Приділити кілька хвилин в день на виконання нескладних вправ може кожен. Не варто посилатися на зайнятість і брак часу, і вже через пару тижнів ви помітите результати. Самопочуття покращиться, а ваше тіло обов`язково віддячить вам за докладені зусилля.

Ви будете виглядати красивою і підтягнутою на заздрість всім оточуючим!