Вправи для красивих колін - худнемо будинку!

Стрункі ноги - це стегна без прикрих подушечок в області колін, що нависають над чашкою і псують вигляд в спідницях. Вид колін визначається не тільки формою кісток, а саме колінної чашечки, а й м`язами.

Що потрібно для стрункості?

Для струнких колін потрібно чотири умови:

• щоб м`язи були присутні, утворювали форму ніг і плавність переходів;
• щоб був відсутній жир, що збирається навколо колін і над ним;
• щоб м`язи працювали, допомагали спалювати жир;
• правильне харчування з легким дефіцитом калорій.

Дефіцит калорій - запорука будь-якого схуднення. Він досягається відмовою від шкідливих продуктів і фізичною активністю.

Як зробити коліна красивими будинку?

Вправи для красивих колін включають:

1. формування м`язового каркаса для красивих форм і пружності;
2. спалювання зайвої жирового прошарку.

Щоб забезпечити подвійний ефект - зміцнення м`язів і спалювання жиру - тренування проводяться в круговому форматі. П`ять чи шість вправ в комплексі повторюються одне за іншим певну кількість разів з мінімальними перервами на відпочинок.

Не варто сподіватися на те, що махи ногами або стискання м`ячика сидячи на стільці допоможе зробити коліна ідеальними, і приберуть жирові подушки. Щоб спалювати жирові відкладення, потрібно витрачати енергію, потіти і відчувати крепатуру. Повірте, через два тижні занять тіло повністю звикає до навантажень.

Зробити ноги в області колін стрункішою допоможе наступний комплекс вправ:

1. Присідання - виконуються без гантелей для новачків. Встати прямо, поставити ноги трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнути злегка в сторони. Представляючи, що хтось тягне таз назад і вниз, опуститися на максимальну глибину, не відриваючи п`ять від підлоги;
2. Випади в сторони - необхідні для спалювання жиру на внутрішній поверхні стегон. Зробити широкий крок в праву сторону, присісти відводячи таз назад, щоб коліно не виїжджало попереду лінії носка, повернутися в початкове положення;
3. Стрибки з перехресним рухом ніг. Встати прямо, відскочити двома ногами в сторони - ширше плечей, потім стрибнути назад і приземлитися, схрещуючи ноги. Повторити рух, чергуючи ногу, яка йде попереду;
4. Пліє присідання з пружиною. Поставити ноги набагато ширше плечей, шкарпетки розгорнути в сторони. Присісти до паралелі, розводячи ноги широко в сторони, зробити три пружних руху, випрямити ноги;
5. Планка зі згинанням коліна і підйомом ноги. Встати в упор для віджимань, випрямити тіло в одну лінію від стоп до потилиці. Підняти праву ногу над підлогою і зігнути в коліні, наближаючи до живота. Повернутися в початкове положення, повторити те ж саме - піднімаючи і згинаючи ліву ногу;
6. Зашагіванія на стілець. Встати напроти стільця (степ-платформи), зробити крок правою ногою, випрямити її на висоті, ліву ногу підвести до живота, опуститися назад з лівої ноги.

Щоб зробити коліна красивими швидко, потрібно виконувати вправи по 10-20 разів без відпочинку і по колу. Збільшити навантаження можна за допомогою інтервальних жиросжигающих тренувань: кожна вправа виконується по 30-50 секунд з інтервалом відпочинку в 10 секунд. Всього потрібно зробити 3-4 кола, домагаючись спалювання 200-300 калорій за тренування.

Що можна і потрібно їсти?

Щоб зробити красиві коліна, вправи, як і для звичайного схуднення, повинні йти в комплексі з правильним харчуванням, але не дієтою.

Жир йде тільки тоді, коли організм виходить досить калорій для підтримки м`язів, але за рахунок корисних продуктів - не куплені напівфабрикатів, а приготованих і малообработанних.

Процес схуднення ніг неможливий без правильного харчування. Стегна і сідниці є гормонозалежні зонами, де жирові клітини мають безліч рецепторів, тому легко збільшуються в розмірах.

Прибрати жир з проблемних місць можна, якщо прибрати насичені жири з раціону:

• свинину, жирну яловичину, сало;
• маргарини, майонези;
• консерви;
• напівфабрикати з пальмовою олією і маргаринами;
• доведеться зменшити солодке, залишаючи чорний шоколад з 70 і вище відсотків какао;
• можна з`їдати дві ложки меду і два фрукта в день.

Потрібно зробити споживання їжі регулярним і впорядкованим: три основних прийоми і два перекуси.

Виконуючи описаний вище комплекс вправ правильно і систематично, а так само харчуючись правильної їжею, ми в найближчий час зможете стати щасливою власницею привабливих ніг. Ефективних вам тренувань!