Вправи для боків або як повернути талію

Жирові відкладення в області боків і талії - проблема багатьох жінок. Для того щоб прибрати зайві сантиметри в цій області не достатньо просто знизити калорійність щоденного раціону. Як правило, сантиметри в проблемних зонах, а область боків і живота відноситься до однієї з них, йдуть в найостаннішу чергу. Без спеціально підібраних вправ обійтися навряд чи вийде.

Перш ніж приступити до виконання вправ, важливо засвоїти ще кілька правил:

якими б ефективними були вправи для боків, без зниження калорійності їжі втрачені в результаті тренувань кілограми дуже швидко повернуться знову. Не потрібно голодувати, але і переїдати не слід. Віддавайте перевагу здоровій їжі.
вправи потрібно виконувати регулярно, не рідше 2-4 рази на тиждень по 30-40 хв;
під час виконання вправ важливо навчитися правильно дихати животом, а не верхньою частиною легенів. Діафрагмное дихання поставляє в організм в кілька разів більше кисню, який сприяє спалюванню жирів.
необхідно спочатку налаштуватися, що виконувати вправи для боків буде потрібно кілька місяців. Великих успіхів досягне той, хто буде повільно, але впевнено просуватися до мети, ніж той, хто виконує вправи з великими навантаженнями, але нерегулярно.

5 ефективних вправ для боків, живота і талії

Вправа № 1

Початкове положення - лежачи на спині, руки розведені в сторони, ноги підняті під прямим кутом до підлоги. Обидві ноги повільно нахиляйте вправо до самої підлоги, але не торкаючись підлоги. Затримайтеся в цьому положення на кілька секунд і повертайтеся в початкове положення. Те ж саме проробляти в іншу сторону. Вправу повторите 10 разів для кожної зі сторін.

Вправи для боків

Вправа № 2

Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті назад вгору долонями. Під стегна необхідно підкласти жорсткий пружний валик. Праву ногу піднімайте до прямого кута з підлогою і в такому положенні тягніть носок вгору, злегка піднімаючи таз над валиком. Затримайтеся на 30 секунд. Потім повільно опустіть ногу і виконайте те ж саме з іншою ногою. Всього 10 повторів для кожної ноги.

Вправа № 3

Відмінне вправу для боків і талії - Підведення стегон. Початкове положення - лежачи на спині, руки паралельно тулубу, ноги зігнуті в колінах. Зробіть глибокий вхід, при цьому відведіть через сторони руки за голову, а таз піднімайте над підлогою на максимально-можливу висоту. Затримайтеся в такому положенні до 30 секунд. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 10-15 разів.

Вправи для боків і талії

Вправа № 4

Ця вправа допоможе зміцнити косі м`язи живота, а талію зробити тоншою. Початкове положення - сидячи на килимку, ноги разом, зігнуті в колінах, живіт втягнутий, м`язи напружені, спина пряма. Виконуйте поворот вправо, максимально переміщаючи вагу тіла і залишаючи м`язи в напругу. Те ж в іншу сторону. Для більшого ефекту виконуйте вправу з обтяженням, тримаючи його в руках перед собою. Те ж виконайте в іншу сторону. Тривалість вправи - 10 разів в кожну сторону. Всього необхідно зробити 3-4 підходи.

Вправа для зміцнення м`язів живота

Вправа № 5

Наступна вправа зажадає роботи всіх м`язів боків і живота. Початкове положення - упор лежачи, як для віджимань, коліна зігнуті і стоять на підлозі. Руки необхідно покласти на складений рушник. Ковзаєте руками вперед до тих пір, поки груди не торкнеться підлоги. Спина при цьому повинна залишатися прямій. Поверніться у вихідну позицію. Виконується вправа 10 разів по 2-3 підходи.

Вправи для боків і живота

Якщо поставити собі за мету, виконувати ці та інші вправи регулярно, обмежити прийом їжі і не припиняти тренування кілька місяців, потворний «рятівний круг» навколо талії зникне і не буде більше приховувати вашу осину талію.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!