Як накачати прес

Як накачати прес? Практично всі ми мріємо мати плоский і гарний животик

. А деякі мріють про накоченому животику. Для того що б досягти своєї мети, потрібно трошки попотіти, в прямому сенсі цього слова, а саме потрібно позайматися спортом. наш прес складається з 4 різних м`язів, які покривають наш живіт і спереду і з боків. Найбільший і ефектна це пряма м`яз живота, саме на ній можна побачити кубики. Прямий м`яз живота розсічена сухожиллями на 6 правильних секцій, ці секції і прийнято називати кубиками. З боків у два шари прилягають зовнішні і внутрішні косі м`язи, основне завдання цих м`язів, це відповідальність за нахили тулуба вправо і вліво. Під косими м`язами знаходяться поперечні м`язи, вони підтримують наш кишечник.

Відео: Як накачати прес! Потужна тренування вдома!

Що б пропрацювати прямий м`яз живота, необхідно виконувати кілька видів вправ, так як вона досить велика. Тому, як правило, прицільно навантажують по черзі верхню і нижню її частину. Однак є одне дуже хитре вправу, про який я розповім трохи нижче, яке змушує працювати і верхню і нижню частини прямого м`яза живота. За допомогою цього чудо вправи ви зможете так само, і накачувати косі м`язи живота.

І так, це вправа всім відоме скручування, однак, є одна хитрість. Що б збільшити навантаження на зовнішні і внутрішні косі і поперечні м`язи, під час виконання цієї вправи необхідно сильно втягнути живіт. Якщо ж ви хочете накачати прямий м`яз живота, то під час виконання скручувань необхідно «надути» живіт. В результаті таких нескладних маніпуляцій, ефективність вправи збільшується в рази.

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень Кубики

Вправа для преса:

1. Ляжте на підлогу, ноги закиньте на лавку або будь-яку звеличує поверхню. Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом. (Якщо немає можливості покласти ноги на лаву, то зігніть їх в колінах максимально).

Відео: Як накачати прес. Супер комплекс [Workout | Будь у формі]

2. Руки покладіть на груди, або притисніть їх до плечей, лікті уздовж тулуба.

3. Відірвіть ваші плечі від підлоги, і намагайтеся дотягнутися грудьми до ваших колін.

Відео: Як накачати прес вдома? або ТРИ ПРАВИЛА ідеального ПРЕСА

4. Поверніться в початкове положення.

У будь-якому випадку, що б мати гарний плоский животик, потрібно виконувати цю вправу 10-15 хвилин в день регулярно. Тільки тоді ви побачите результати. Намагайтеся чергувати виконання скручувань з втягнутим і надутим животом. Тоді хороші результати не змусять себе чекати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!