Як накачати попу

Як накачати попу

- Легко. накачати попу можна виконуючи всього лише одна вправа, але робити його потрібно кожен день. Займе це максимум 5 хвилин в день. Хочете накачати попу, тоді скажіть - немає ліні, адже це головна проблема. накачати попу можна дуже швидко, а головне ефективно. Ви не повірите, але щомісяця питання: як накачати попу, задають 18 000 користувачів інтернету. Це говорить про те, що всі хочуть мати красиву накочену попу. Можна описати великий комплекс вправ для накачування попи, але немає жодного вправи, яке було б ефективніше присідання!

Відео: Як накачати попу будинку? / Юля Пушман

Так-так, самі звичайні присідання допоможуть вам накачати попу за лічені дні. Чим більше і частіше ви будете присідати, тим швидше ви накачаєте попу. Зараз в інтернеті гуляє так звана схема прокачування попи. Сперечатися не буду, вона ефективна, але вона підібрана для середньостатистичної людини. А ми всі індивідуальні, попи у нас різні і відповідно фізична підготовка теж у всіх індивідуальна. Хтось сяде пару раз, і більше не зможе встати, а для кого то і 100 присідань здадуться легким завданням. Так ось, якщо ви хочете накачати попу і зробити це якомога швидше і ефективніше, то рецепт простий - встаньте прямо зараз, після прочитання статті і почніть присідати. Присідайте до тих пір, поки сил не буде встати. Скільки ви присіли? 5, 20 або 100 разів? Запам`ятайте це число і завтра присядьте на 10 разів більше, і відповідно додавайте щодня по 10 присідань, до тих пір, поки ви не дійдете до 300 присідань.

Якщо у вас гарна фізична підготовка, то присідайте 2 рази в день, вранці і ввечері.

Відео: Як накачати сідниці без присідань [Workout | Будь у формі]

Для тих, у кого фізична підготовка не так сильна, а так само для тих, хто любить виконувати все за планом, я представлю так звану схему прокачування попи:

Як накачати попу

день	кількість	день	кількість
1	30	16	відпочинок
2	35	17	80
3	40	18	90
4	відпочинок	19	100
5	40	20	відпочинок
6	45	21	110
7	50	22	120
8	відпочинок	23	130
9	50	24	відпочинок
10	55	25	130
11	60	26	140
12	відпочинок	27	150
13	60	28	відпочинок
14	70	29	150
15	80	30	160

Увага, тільки СЬОГОДНІ!