Як накачати попу швидко і легко?

Красиво виглядати в будь-якому одязі - мрія кожної жінки. Але що робити, якщо природа не нагородила ідеальною фігурою? З розміром бюста допоможе, мабуть, тільки пластичний хірург, а ось попу і ноги привести в порядок можна і самостійно.

Згідно з дослідженнями вчених, багато чоловіків в першу чергу звертають увагу на жіночі округлості: груди, стегна і попу. Отже, щоб привернути увагу сильної статі, дівчатам варто задуматися про те, як підкачати попу і ляшки.

Красиві сідниці в міру виступають, мають округлу форму, підтягнуті і пружні. Щоб домогтися такого виду, необхідно дуже постаратися.

Найшвидший і легкий спосіб накачати попу - відправитися в тренажерний зал до кваліфікованого тренера, який покаже, які вправи робити і як правильно їх виконувати. Якщо немає можливості або бажання ходити в спортзал, тоді можна качати попу і вдома.

Вправи для сідниць в домашніх умовах

М`язи ніг і сідниць працюють практично постійно, навіть коли людина просто сидить, мала і велика сідничні м`язи включені в роботу. Тому багаторазові повтори і статичні вправи не допоможуть накачати попу і ноги.

Відео: Як накачати сідниці і стегна в домашніх умовах ?! Швидко і правильно!

Щоб домогтися видимого ефекту, досить повторювати заняття кілька разів і виконувати їх з великою вагою.

Перед тим як приступати до комплексу дій по нарощування м`язів сідниць і ніг, необхідно зробити розминку. Розминка потрібна для того, щоб уберегти суглоби від ушкоджень. Кращими вправами для розминки вважаються біг, еліпс і інші аеробні навантаження. 10-15 хвилин цілком достатньо для виконання цих дій.

Після розминки можна приступати до основних занять. Отже, як швидко накачати попу в домашніх умовах?

Найдієвішим вправою для зміцнення і нарощування м`язів сідниць є наступне: потрібно лягти на підлогу, руки розвести в сторони, долоні повинні бути притиснуті до підлоги, ноги слід зігнути в колінах, а стопи поставити на підлогу. Далі треба піднімати тулуб вгору, переносячи вагу на лопатки і напружуючи м`язи сідниць і литок.

Виконувати це слід в один підхід до відчуття втоми. Це одне з найбільш ефективних вправ, як накачати попу. Якщо робити його щодня, постійно збільшуючи навантаження, то вже через місяць сідниці стануть більш округлими і підтягнутими.

Ще одним популярним вправою для формування красивих сідниць вважаються присідання з додатковою вагою. Завдяки їм можна не тільки накачати попу, а й привести в форму ляшки і ікри, ноги в цілому стануть стрункішими. В як навантажувач дівчині найкраще вибрати гантелі.

Саме вправа виконується наступним чином: потрібно опуститися в полуприсед, щоб попа виявилася паралельно підлозі, стопи при цьому повинні всією поверхнею торкатися землі. Підніматися слід, напружуючи м`язи сідниць, як би виштовхуючи ними себе. Для досягнення потрібного ефекту вправу слід виконувати тричі на тиждень по 5-6 підходів, 10 повторів в підхід.

Відмінний спосіб, як накачати попу, - виконувати вправу станова тяга. Потрібно взяти в руки гантелі, звести лопатки, відвести трохи попу назад і нахилити тулуб вперед, при цьому голова має бути паралельно стіні, а погляд спрямований перед собою. Коли відчується розтягання в біцепсі стегна, необхідно напружити м`язи сідниць і випрямитися.

Завдяки цьому гойдається не тільки попа, а й ляшки, їх задня частина. Рекомендується виконувати станову тягу по 8-10 разів в 5 підходів двічі в тиждень. А щоб підтримувати результат 10-12 разів в 4 підходи один раз в тиждень.

Для попи також корисні махи ногами назад. Треба встати на коліна, одну ногу розігнути паралельно підлозі і викидати її з зусиллям назад, поки не відчується втома. Потім повторити з другою ногою.

Якщо хочеться дізнатися, як швидко накачати попу, слід звернути увагу на вправу під назвою «ходьба на сідницях». Слід сісти на підлогу і, напружуючи м`язи п`ятої точки, рухатися вперед і назад.

Виконуючи одне або кілька дій для м`язів сідниці в досить короткі терміни можна привести свою попу в пристойний вигляд. А якщо постійно підтримувати форму і збільшувати навантаження, то через деякий час п`ята точка стане підтягнутою, округлої і дуже привабливою.

Як підкачати попу дівчині без спеціальних вправ

Деяким представницям прекрасної статі в сучасному світі ніяк НЕ викроїти і п`яти хвилин для занять спортом.

У цьому випадку їм для отримання красивої фігури можна запропонувати кілька вправ, які виконуються без відволікання від основної діяльності:

• якщо в будинку або офісі є сходи, варто частіше за нею ходити, досить 20 хвилин в день, щоб поліпшити форму попи;
• швидко ходити або бігати теж корисно для попи. Замість того щоб чекати автобус або маршрутку, краще пробігтися до роботи на своїх двох;
• під час обідньої перерви варто зробити 10 напівприсідань, не відриваючи п`яти від підлоги. Це дозволить зробити м`язи більш пружними вже через місяць.

Відео: Як швидко накачати попу будинку. фітнес вправи

Крім вправ потрібно ще й правильно харчуватися, щоб отримати гарну попу. Важливо вживати досить білка для росту м`язів. Після тренування варто випити знежирене молоко або протеїновий коктейль, можна з`їсти пару яєчних білків.

Будь-які цілеспрямовані дії, рано чи пізно дають відчутний результат. Займайтеся щодня, стежте за своїм харчуванням і вже незабаром ваші округлі форми будуть привертати увагу протилежної статі.

https://youtu.be/emE_DQLlrgY