Вправи для попи: як підтягнути сідниці в домашніх умовах

Питання про те, як підтягти сідниці в домашніх умовах може доводити дійсно до божевілля. Це одна з найважливіших частин тіла у жінки. Але зробити більш пружними сідниці не так складно. Складність народжується тоді, коли після втрати ваги або при різких скачках, сідниці можуть виглядати в`ялими. Пропонуємо вам кілька порад, кращі вправи для попи, які реально працюю!

Як зробити сідниці пружними і апетитними

Найважливіші і прості принципи красивого тіла - білок і клітковина в раціоні, вправи з обтяженням.

дієта

Звичайно, кожен раз, коли ми хочемо скинути пару зайвих кілограмів головним пунктом буде збалансована, так само дієта. Також необхідно подбати, насамперед, про здорову, повноцінної вітамінів і мікроелементів дієті. Що варто їсти для підтягнутих сідниці?

Свіжі фрукти, овочеві салати, прості нежирна супи, овочі, приготовані на пару, пісне м`ясо, включаючи м`ясо курей і індички. Хороше м`ясо, зварене або запечене в духовці, риба, сир, бобові - головні продукти для створення красивих сідниць. Ці продукти багаті білком, а він будує наші м`язи, роблячи їх пружними і рельєфними.

Тому, всі солодощі та продукти з борошна замінюємо на білки.

Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах

Як накачати сідниці будинку і скинути вагу швидко

Існують особливі вправи, швидко опрацьовує сідничні м`язи.

Вправа сходи

Це легко, просто замість ліфта вибирайте ступені. Ви можете тренуватися таким чином 15-30 хвилин в день, входячи і спускаючись сходами, а краще вриваючись і швидко спускаючись. Ця вправа також допоможе вам побудувати гарні ікри. Але якщо ви не живете в будинку з сходами, можна використовувати не високий стільчик, крісло або ліжко. Просто встаньте перед будь-яким з перерахованих предметів і почніть по черзі, змінюючи ноги, підніматися і опускатися.

Це дійсно просту і ефективну вправу. Працюють при цьому малі, середні та великі сідничні м`язи. Ви можете виконувати його в будь-якому місці.

Присідання з вагою

дуже гарна вправа для всіх жінок, які хочуть скинути зайву вагу в області сідниць, але при цьому не втратити їх пружності. Досить виконувати вправи підходами, але при цьому додати навантаження, наприклад, гантель. Напевно більшість жінок в будинку не мають спеціального обладнання для тренувань. Але це не важливо: достатньо взяти звичайну сумку і покласти в неї пару пляшок з водою.

Робити присідання потрібно до прямого кута в ногах, що не вигинаючи спину в дугу. Це полегшить вправу, а також буде краще опрацьовувати сідниці.

Для хорошого ефекту потрібно виконувати по 4-5 підходів, в яких повинно бути 25-30 присідань. Відпочинок між підходами не менше 1 хвилини.

Випади з навантаженням

Так само, як і в випадку з присіданнями, завдяки додаткового навантаження, м`язи сідниць працюватимуть ще сильніше і більш динамічно.

Відео: Як підтягнути сідниці в домашніх умовах

Пам`ятайте про те, що випади потрібно виконувати з ідеальною точністю. Грудна клітка повинна бути розправлена і лопатки зведені, спина пряма. Потрібно тримати напругу м`язів сідниць, щоб вони працювали найбільш ефектно.

Ваша тренування обов`язкова повинна складатися з цих трьох вправ:

1. Підйом - вправа сходи - по 50 разів кожною ногою, повторити 3 рази.

2. Присідання з навантаженням - 30 разів, повторити 3 рази.

3. Випади по 20 разів кожною ногою, повторити 3 рази.

Табата

Дуже гарне і популярний напрям. У цій вправі мова йде про кількість і максимальної втоми.

Тренування триває всього чотири хвилини, а розробив його в 1996 році японський доктор Ідзумі Табата у співпраці зі спортсменами, які готувалися до Олімпіади. Під час цих чотирьох хвилин потрібно інтенсивно виконувати прості присідання, стрибки зі скакалкою. Важливо динамічно виконувати вправу протягом приблизно 20 секунд, а потім зробити перерву на 10 секунд, і так далі протягом чотирьох хвилин. Ви зможете відчути дію Табата вже після першого дня.