Вправи для стегон

Вправи для стегон представлені в цій статті є найефективнішими. Ці вправи може робити кожен, так як вони дуже прості. Зробити ваші стегна підтягнутими і красивими можна вже за місяць регулярних тренувань, які необхідно виконувати 3 рази на тиждень. На виконання цього комплексу вправ для стегон у вас піде 15 хвилин, по-моєму, це не так вже й багато, зате в нагороду ви отримаєте гарне тіло.

Вправа 1
Вихідне положення: Ноги на ширині плечей. Руки на поясі.
Повільно підніміть праву ногу в праву сторону. Намагайтеся підняти її якнайвище. Слідкуйте за тим, що б нога була пряма, не згинайте її в коліні. Намагайтеся тримати ногу паралельно підлозі. Затримайтеся на 3 секунди. Зробіть 15 повторень. Потім поміняйте ногу і повторіть вправу 15 разів.

Під час виконання цієї вправи, ми качаємо: м`язи внутрішньої поверхні стегна, сідничні м`язи, чотириглавий м`яз, зовнішні м`язи стегна.

Вправа 2
Вихідне положення: Ноги на ширині плечей. Руки на поясі.
Злегка зігніть ноги в колінах і зробіть скачок в праву сторону, приземлившись на праву ногу. Коліна злегка зігнуті. Перенесіть ліву ногу. Зробіть цю вправу в ліву сторону. Кількість повторень 30 разів.

Відео: 1. Вправи для стегон і ніг. 10 хвилин

Під час виконання цієї вправи, ми качаємо: м`язи внутрішньої поверхні стегна, сідничні м`язи, зовнішні м`язи стегна.

Відео: Вправи для схуднення живота і стегон

Вправа 3
 Вихідне положенняЛежачи на спині, коліна зігнуті. Повільно підніміть стегна вгору, при цьому випрямляючи ліву ногу, витягніть шкарпетка. Затримайтеся на 3 секунди. Потім, пряму ліву ногу відведіть максимально вліво, затримайтеся на 3 секунди, потім відведіть максимально вправо і затримайтеся на 3 секунди. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів на ліву ногу, потім 10 разів на праву ногу.

Під час виконання цієї вправи, ми качаємо: м`язи внутрішньої поверхні стегна, сідничні м`язи, зовнішні м`язи стегна.

Вправа 4
Вихідне положення: Ноги на ширині плечей. Руки на поясі.
Повільно підніміть праву ногу вгору, намагайтеся тримати ногу прямий. Зігніть її в коліні і різко випрямити, як би роблячи удар вгору. Потім опустіть ногу. Повторіть цю вправу по 15 разів кожною ногою.

Під час виконання цієї вправи, ми качаємо: м`язи внутрішньої поверхні стегна, сідничні м`язи, зовнішні м`язи стегна, чотириглавий м`яз.

Вправа 5
Вихідне положення: Встаньте на карачки, при цьому вага розподіліть рівномірно на руки і коліна.
Повільно випряміть ліву ногу і намагайтеся підняти її максимально вгору. Затримайтеся там, на 3 секунди. Поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 15 разів лівою ногою, потім 15 разів правою ногою.

Під час виконання цієї вправи, ми качаємо: м`язи внутрішньої поверхні стегна, сідничні м`язи, зовнішні м`язи стегна, чотириглавий м`яз.

Як я вже говорила, ці вправи для стегон найпростіші. Почніть з малого, потім збільшуйте кількість повторень. І вже через місяць ви себе не впізнаєте.