Кращі вправи для м`язів всього тіла

Відео: Суперсети | Вправи для всього тіла | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Ви все ще шукаєте вправи, які формують всю тіло, зміцнюючи практично всі м`язи? Пропонуємо вам вправи, які роблять саме це. Після декількох тижнів виконання цих вправ, ви буде відчувати себе легше і гнучкіша. Повторюйте кожну вправу протягом однієї хвилини. Якщо ви не в гарній фізичній формі, то доцільно почати з повторення протягом 30 секунд.

Для досягнення найкращих результатів, робити вправи необхідно 2-3 рази в тиждень, а інші два дні робити кардіо вправи. Для виконання вправ знадобиться дві невеликих гантелі, по 1-2 кілограмів.

Дієві вправи для всіх м`язів тіла: фото інструкція

Перша вправа.

Візьміть руки в гантелі і опустіть їх уздовж стегон. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Зробіть крок назад правої ноги, зігніть руки в ліктях і підніміть гантелі до грудей, а потім опустіть їх назад уздовж тіла (рис. А).
Поверніть праву ногу в початкове положення. При цьому руки з гантелями витягніть перед собою на висоті ваших плечей (рис. B).
Опустіть руки і повторіть вправу з лівої ноги.

Відео: ПЛАНКА - потужна вправа для всього тіла!

Друга вправа.

Ляжте і зігніть ноги в колінах. Ноги повинні лежати на підлозі. Візьміть гантелі в руки і розкиньте їх в сторони. Лікті повинні бути злегка спрямовані до тіла, а долоні з гантелями дивитися в стелю (ріс.a).
Підніміть руки з гантелями вгору на рівень грудей, потягнувши коліна до грудей (рис. B).
Поверніться у вихідне положення.
В ході виконання вправи намагайтеся зберігати той же кут зігнутих ніг, які не випрямляючи ноги.

третя вправа.

Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей або трохи ширше, шкарпетки трохи повернені в сторони. В руки візьміть гантелі. При цьому руки повинні бути розташовані спереду, лежати на стегнах.
Зробіть полуприседание. При цьому підніміть праву руку з гантелей-о-пліч (рис. A).
Злегка підніміть, опустіть праву руку вниз і підніміть ліву (рис. B).
Продовжуйте присідати, чергуючи руки.

Четверта вправа.

Ляжте на підлогу, розставте ноги, щоб вони були ширші за плечі.
Підніміть праву руку над правим плечем. Ліва рука повинна бути опущена поруч з вашим тілом (рис. А).
Підтримуючи праву руку в вертикальному положенні, випряміть верхню частину тіла (рис. B).
Зігніть правий лікоть, опускаючи гантель на рівень вух. Поверніться у вихідне положення.
Зробіть кілька повторень з правого боку, а потім так само з лівої.

П`ята вправа.

Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах.
Підніміть руки з гантелями вгору на рівень грудей. Одночасно з руками витягніть ліву ногу по діагоналі (під кутом 45 ° від статі) і підійміть стегна від підлоги (рис. А).
Опустіть стегна на підлогу, при цьому згинаючи руки з гантелями в лікті, притягну їх до голови (рис. B).
Поверніться у вихідне положення, щоб виконати вправу.
Зробіть кілька повторень з лівою ногою, потім те ж саме з правою.

Шосте вправу.

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей і коліна злегка зігнути.
Руки з гантелями зігніть і підніміть на рівні плечей, так, щоб долоні були спрямовані вперед (рис. А).
Нахиліться вперед, коліна ще трохи зігніть і випрямтеся назад (рис. B).
Витягніть руки вперед, на одному рівні з головою, потім потягніть назад на себе і поверніться у вихідне положення.

Сьоме вправу.

Відео: ИДЕАЛЬНОЕ ЖІНОЧА ТІЛО з НУЛЯ №6 (кращий комплекс для дівчат і жінок на все тіло)

Встаньте в положення, як при віджиманні від підлоги, але в одну руку візьміть гантель.
Зігніть правий лікоть, потягнувши його до себе (рис. А).
Потім відведіть руку назад (рис. B).
Поверніть руку з гантеллю на підлогу, щоб заново виконати вправу.
Зробіть кілька повторень з правого боку, а потім так само з лівої.