Вправи від целюліту

Відео: Прибираємо целюліт на ногах і на попі - супер вправи від целюліту. Класний ефект!

Всім привіт. Вправи від целюліту ефективно борються з цією проблемой.Скоро пляжний сезон, і потрібно терміново до нього готуватися. Продовжую серію статей присвячених боротьбі з целюлітом. Хочу поділитися з вами вправами, які спрямовані на боротьбу з апельсиновою кіркою. Як я вже писала в попередніх статтях, для боротьби з целюлітом головне регулярність. Найкраще, звичайно ж допомагає плавання, біг, стрибки зі скакалкою або їзда на велосипеді.

Відео: Вправи для ніг проти целюліту

Якщо ви сповнені рішучості дати відсіч целюліту, то проти нього в поєднанні з дієтою та обгортання просто необхідна гімнастика, причому вправи спрямовані спеціально на проблемні зони. Я розповім про декілька спеціальних вправах. Вони допоможуть вам поліпшити форму ваших ніжок, допоможуть зменшити ваші жирові запаси і допоможуть запобігти деформацію сполучної тканини, так званий целюліт. Буде досить в день виділяти 10 - 20 хвилин, на ці вправи і результати не змусять себе чекати!

 Вправа перша.

1. Починати гімнастику найкраще з присідань, тому що вони практично миттєво стимулюють кровообіг, що дуже важливо при боротьбі з целюлітом. Встаньте рівно, руки можна витягнути перед собою, або покласти їх на талію. Вам необхідно зробити всього 10-15 повільних і глибоких присідань, якщо ваша фізична підготовка дозволяє зробити 20, то краще 20.

Вправа друга.

2. Вам необхідно випрямитися, розправте плечі і спину. Одну ногу необхідно відставити назад, а другу зігнути в коліні. Постарайтеся злегка нагнутися вперед і обидві руки покласти на коліно і один на одного. Не забувайте, що ваша спина повинна бути прямою, а м`язи живота напружені. У цьому положенні необхідно завмерти на секунд 10-20. У школі цю вправу ми називали випади, може так вам буде легше уявити картину. Тепер вам необхідно зробити те ж саме вправу, тільки з іншою ногою. Кількість повторень залежить від вашої підготовки, найкраще звичайно 20 разів кожною ногою, ну а мінімум 10-15 разів.

 Вправа третя.

3. Для виконання даної вправи вам необхідно лягти на спину. Спокійно вдихніть. Витягніть руки над головою і в момент видиху, потягніть верхню частину корпусу. Потім якнайдалі нагніться вперед, при цьому спираючись на п`яти. Затримайтеся на 10-20 секунд в цьому положенні. Тепер опустіться назад, зробивши вдих. Ця вправа як і попереднє необхідно виконати мінімум 10-15 разів.

Вправа четверта.

4.Ето вправа виконується лежачи на спині. Зігніть праву ногу в коліні. Покладіть на коліно ліву ногу. Потім двома руками потягніть вгору праве стегно. Постарайтеся утримати цю позу протягом 20 секунд. Під час виконання вправи постарайтеся не відривати спину від підлоги. Цю вправу необхідно повторити по 4-8 раз на кожну ногу.

Вправа п`ята.

5. Тепер вам необхідно лягти на правий бік і лівим ліктем спертися об підлогу. Тепер ліву ногу піднімаємо в верх якомога вище, потім опускаємо, але не до кінця, не торкаючись до правої. Необхідно виконати мінімум 10 повторень однією ногою. Потім це ж саме вправу виконуємо на лівому боці.

Вправа шосте.

6. Ця вправа виконується стоячи. Розставте широко ноги і встаньте прямо. Ноги в колінах потрібно трохи зігнути. Випустіть живіт вперед. Вага тіла постарайтеся перенести на одну ногу. Постарайтеся утримувати цю позу до тих пір, поки м`язи не почнуть, як говориться «горіти». Цю вправу необхідно повторити мінімум 3 рази на кожну ногу.

Вправа сьома.

7. Ця вправа також виконується стоячи. Розставте широко ноги і встаньте прямо. Необхідно виконати полуприседание, таким чином, що б стегно були паралельні підлозі, а ноги утворили прямий кут. У цьому положенні необхідно затриматися секунд на 20. дану вправу необхідно повторити мінімум 10 разів.

Дані вправи займуть у вас всього кілька хвилин, зате через місяць регулярних занять ваші ніжки будуть чудово виглядати. Успіхів!