Ранкова зарядка

Всі ми прекрасно розуміємо, що ранкова зарядка дуже корисна для здоров`я, тільки от ми, на жаль, її не робимо, але ж користь від 5 хвилинної загальної і зовсім простий зарядки просто величезна. Найголовніше в цій справі - регулярність. Ранкову зарядку потрібно робити щодня і обов`язково вранці, адже тому і називається вона - ранкова. Всі без винятку лікарі та дієтологи стверджують, що зарядка повинна стати вашим щоденним ритуалом, як наприклад, почистити зуби. Я роблю зовсім прості вправи, які займають всього 5 хвилин. Роблю я їх під музику в швидкому темпі, тому встигаю зробити багато вправ. Я склала список тих вправ, які роблю я. Цей комплекс відомий всім зі школи. Звичайна розминка на шкільних заняттях. Якщо ви не пам`ятаєте її, то можете подивитися відео або прочитати мій комплекс. Потім ви будете робити ранкову зарядку самостійно і з задоволенням.
Починаючи свій день з ранкової зарядки, ви задаєте темп дня. Якщо зарядка буде активною, та ще й під вашу улюблену музику, то гарний настрій і море енергії вам забезпечено. Тому, робіть ранкову зарядку під музику, пританцьовуючи. Крім усього іншого, вибирайте ту музику, під яку вам хочеться танцювати, тоді весь ранок пройде в танці і хорошому настрої.

Ранкова зарядка вправи:

Вправа 1. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахили головою в праву і ліву сторону по черзі. Кількість повторень: 20 раз.

Вправа 2. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахили головою вперед - назад по черзі. Кількість повторень: 20 раз.

Вправа 3. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи головою 10 разів по годинникової стрілки і 10 разів проти годинникової стрілки. Невелика поправка, цю вправу можна робити тільки до 20 років, так як після 20 років кісточки нашого організму вже не такі гнучкі і можна нашкодити своєму організму.

Вправа 4. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робимо обертові рухи плечовими суглобами вперед - назад, спочатку правим плечем, потім лівим, потім обома одночасно. Кількість повторень: 20 раз кожним плечем.

Вправа 5. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки в сторону прямі. Робимо кругові рухи руками вперед 10 разів і назад 10 разів. Намагайтеся малювати уявний коло якомога більше.

Вправа 6. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, на рівні грудей. 2 рази відводимо зігнуті руки в ліктях назад, потім розкриваємо їх повністю в сторони. Кількість повторень: 20 раз.

Вправа 7. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки в сторону прямі. Робимо «ножиці» руками. Кількість повторень: 20 раз.

Вправа 8. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки по швах, спина пряма. Нахиляємося вниз, зберігаючи спину рівною, і намагаємося дістати руками до підлоги. Ноги не згинати, вони повинні бути прямими. Кількість повторень: 20 раз.

Вправа 9. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі, спина пряма. Нахиляємося вліво, потім в право, зберігаючи спину рівною. Кількість повторень: 20 раз.

Вправа 10. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі, спина пряма. Повертайте тазом то в одну, то в іншу сторону. Кількість повторень: 20 раз.

Вправа 11. Початкове положення: ноги на ширині плечей, ліва рука вгорі, права на поясі, спина пряма. Нахиляємося в праву сторону, як можна сильніше витягаючи ліву руку вправо. Потім робимо те ж саме, але з іншою рукою і в іншу сторону. Кількість повторень: 20 раз.

Вправа 12. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Поставте одну ногу на носок і повертайте ступень спочатку в одну сторону, потім в іншу сторону. Потім міняємо ногу. Кількість повторень: 20 раз.

Вправа 13. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Піднімаємо ліву ногу вгору, потім праву. Кількість повторень: 20 раз.

Вправа 14. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Присідання. Кількість повторень: 15 раз.

Ранкова зарядка - відео:

Ранкова зарядка корисна з наступних причин:

- Дослідження доводять, що ранкова зарядка поліпшує сон, що в свою чергу сприяє схудненню. У Лондонському університеті проводили експеримент, набрали групу з 10000 осіб, поділили їх на 2 групи, і одна група робила щоденну ранкову зарядку, інша група робила ці ж вправи, але у вечірній час, за 5 годин до сну. Так от, та група, яка займалася вранці, спала набагато краще і люди скинули більше зайвої ваги, ніж ті, хто займався зарядкою у вечірній час. Так що я обома руками і ногами саме за ранкову зарядку. АЛЕ! Якщо у вас не виходить робити зарядку вранці, то обов`язково робіть її ввечері. Вона займає всього 5 хвилин, а користь приносить просто величезну.

- Науково доведено, що ранкова зарядка прискорює метаболізм (обмін речовин) і тримає його в тонусі весь день, а в деяких випадках до 24 годин. А це означає, що ви спалюєте більше калорій, роблячи зарядку вранці, а не ввечері.

- Ранкові зарядки дають енергію на весь день. Я вже давно помітила, що після фізичних навантажень, через деякий час відкривається друге дихання. Дуже прості вправи, доступні будь-якій людині допоможуть вам зарядити свою батарейку на 100% з раннього ранку.

- Багато вчених стверджують, що ранкова зарядка впливає на апетит. Люди, які роблять зарядку вранці, віддають перевагу більш корисним продуктам харчування, тим самим не тільки худнучи, але і покращуючи своє здоров`я.

- Якщо займатися зарядкою щодня, після пробудження, приблизно в один і той же час, ендокринна система, а так же біологічний годинник вашого організму пристосовуються до такого ритму життя, і ви станете набагато простіше вставати вранці. Обмін речовин і гормони, які беруть участь в роботі вашого організму, почнуть заздалегідь готуватися до фізичних вправ, і ви будете прокидатися бадьорими і готовими перевернути гори.

- Вченими було доведено, що ранкова навантаження покращує розумову діяльність і пам`ять. Крім усього іншого, цей ефект тривати протягом 9 годин і 56 хвилин. Так що ранкова зарядка допоможе добре міркувати протягом дня.