Ранкова зарядка: корисна струс для організму

Добре виглядати і відчувати себе відмінно хоче кожен. Але в силу обставин чи власної ліні, впритул зайнятися своїм тілом вдається не всім.

Але є ефективний спосіб привести в порядок організм, зробити тіло підтягнутим, струнким, при цьому не докладаючи особливих зусиль. Секрет полягає в звичайну зарядку, яка додасть бадьорості і зарядить силою на цілий день.

Всього декількома регулярними вправами для зарядки будинку можна добитися несподівано хорошого результату. Робити все потрібно регулярно, тільки щоденні повторення виправдають витрачені зусилля.

І не так важливо, скільки часу ви відведете ранкової гімнастики: вона може тривати як 5 хвилин, так і півгодини. Вже через тиждень ефект буде в повній мірі! Звичайно, не потрібно очікувати, що до вихідних комплекс вправ для ранкової зарядки зробить чудо, і ви скинете кілограми десятками, але він може допомогти почати відчувати себе бадьоро, активно і зібрано вже до кінця тижня.

Чим корисна зарядка з ранку

Ранній підйом, регулярні вправи мобілізують органи і системи організму, тіло звикає до повсякденному навантаженні і виробляє готовність швидко прокидатися з ранку. Тому люди, які не лінуються робити ранкову зарядку, не відчувають сонливості, завжди сповнені енергії і трудового завзяття.

Ще одним позитивним моментом є те, що нетривалі вправи для ранкової зарядки включають метаболізм, а це вірний шлях до скидання зайвої ваги. Але ефект досягається саме ранковими заняттями, ввечері ви вже не зможете втратити стільки ж енергії.

Регулярна гімнастика вранці допоможе привести в норму апетит і перейти на більш корисну їжу. Також вона здатна нормалізувати сон, підвищити розумову діяльність і вселити віру людині у власні здібності.

Для того щоб кожен день відчувати прилив сил, потрібно підібрати відповідний комплекс вправ і регулярно його виконувати.

Комплекс ранкових гімнастичних вправ для зарядки

Розглянемо далі один з багатьох комплексів вправ. Його можна робити як чоловікам, так і жінкам будинку або «на природі», Так як заняття активні, але легкі.

Комплекс має 5 блоків вправ для всіх частин тіла:

• голови;
• плечового пояса і рук;
• тулуба;
• ніг;
• вправи для загальної розтяжки.

Кожна дія виконуємо 10 разів.

1-й блок:

• повороти головою в сторони;
• нахили голови;
• рухи головою по колу.

2-й блок:

• обертання плечима по колу;
• кругові рухи рівними руками;
• почергові махи руками;
• обертання руками, зігнутими в ліктях;
• обертання кистями рук.

3-й блок:

• нахили рівною спиною вперед, при цьому ноги на ширині плечей: потрібно плавно намагатися торкнутися підлоги долонями;
• обертання областю таза, руки на поясі;

4-й блок:

• махи ногами (однією, а потім інший);
• присідання, п`яти не відриваються від підлоги.

Такі вправи для зарядки цілком ефективні самі по собі, але якщо хочеться ускладнити програму занять можна додати такі елементи в комплекс:

• підйоми тулуба, лежачи на килимку;
• підйоми випрямлених ніг (в тому ж положенні);
• швидкі стрибки.

Наступні вправи для ранкової зарядки жінці особливо корисні, тому як хороша розтяжка робить ноги стрункими і привабливими, а тіло набуває гнучкість і граціозність.

5-й блок:

• ноги широко розставлені, одну з них потрібно зігнути, іншу тримати прямий. Робиться розтяжка шляхом присідання на зігнуту ногу. Повторити вправу, присідаючи на іншу ногу;
• схиляючись над широко розставленими ногам, сидячи на підлозі.

Як побороти лінь і почати робити ранкову зарядку

Те, що зарядка важлива і корисна сумнівів не викликає, але як подолати всюдисущу лінь? Адже ліжко під ранок така м`яка і тепла, а сон такий приємний і барвистий!

Змусити себе легко робити вправи для зарядки можна навіть самому неперевершеному майстру відмовок і любителю поспати. Допоможе в цьому психологія особистості.

Обзаведіться однодумцями. Зовсім необов`язково виконувати вправи вдома: беріть подругу, виходьте в парк або на подвір`я і робіть зарядку.

Мотивувати себе жінкам можна також покупкою красивого і дорогого спортивного костюма. Причому вішати його потрібно так, щоб з ранку він першим попався на очі. Гарний, новенький - він обов`язково «умовить»Вас встати з ліжка.

Уявіть яким би було вона - ваша ідеальна фігура! Подумайте, лежачи на дивані, над тим, як все будуть обертатися, розглядаючи вигини стрункого тіла, як від заздрості люди будуть гризти нігті і непритомніти. Не допомагає? Тоді замість абстрактного «люди»Підставте«подругу»,«друга»,«колегу»Або«чоловіка».

Прокрутіть старий альбом з фотографіями. Подивіться який свіжістю і витонченістю ви мали в молодості! Виберіть фотографію, яка подобається найбільше і повісьте на видному місці: нехай вона стане вашим орієнтиром на шляху до мети.

Підберіть бадьорить музику, це допоможе прокинутися в гарному настрої і налаштуватися на робочий лад.

Не бійтеся експериментів, звичайно ж, рано чи пізно знайдеться той, що за дві секунди буде піднімати вас на зарядку.