Ніжки світового стандарту: п`ять найкращих вправ для схуднення і легкого рельєфу

Стрункі підтягнуті ноги - переможну зброю в спокушанні протилежної статі, яким нагородила жінок природа. На жаль, більшості прекрасних леді доводиться наполегливо працювати для збереження їх форми протягом усього життя. Особливо це стосується жінок з грушоподібним типом фігури, при якому ліпідна тканина локалізується переважно в стегнах і нижче їх. Будь-яка дієта, спрямована на корекцію фігури, повинна супроводжуватися хоча б виконанням банальної зарядки.

На зарядку ставай!

Зарядка для схуднення ніг корисна і сама по собі, навіть якщо ви не страждаєте від зайвої ваги. Тільки уявіть, яке навантаження щодня зазнають ваші ніжки! Хіба можна не піклуватися про їх зміцненні?

Комплекси вправ для нижньої частини тіла спрямовані не тільки на прокачку стегон, сідниць і литкових м`язів, а й на загальне зміцнення фасцій, судин і суглобів.

Якщо ви хочете промальовувати на своїх нижніх кінцівках привабливий рельєф, підтримувати свої тканини в тонусі і прибрати целюліт, ми розповімо вам, до якими програмами і вправам вам варто звернутися. Регулярно виконуючи наведену зарядку для ніг, ви приведете в норму не тільки фігуру, але і здоров`я.

Найпростіша дієт для схуднення ніг

Як ми вже підкреслювали, для ефективного схуднення важлива спеціальна дієта. Вона не повинна бути занадто суворою, оскільки, чим частіше ви відчуваєте почуття голоду, тим вище ризик швидко згорнути з правильної дистанції. Перше, від чого вам слід відмовитися - сіль. Природно, не надто радикально.

Людина повинна споживати сіль, оскільки це природно для організму.

Однак дозування обов`язково доведеться скоротити. Справа в тому, що сіль затримує в тканинах рідину, провокуючи набряки, целюліт і в`ялість шкіри. Тому якщо ви зловживаєте даної спецією, варто різко скоротити її споживання. Крім того, доведеться відмовитися від занадто гострих і пряних страв.

Намагайтеся не пити воду на ніч у великих кількостях - це дія також є провокатором набряклості. А при набряках всі вправи з зарядки для ніг і сідниць стають абсолютно марними.

Якщо таке явище, як набряки, переслідує вас і без аліментарних причин, зверніться до лікаря - цілком можливо, у вас є хронічні захворювання, які обов`язково варто перелічити.

Виняток жирів є базовою складовою будь-якої дієти для схуднення.

Неважливо, яка причина появи зайвих кілограмів - жирні продукти доведеться строго обмежити. Уникайте мучного, солодкого, смаженого. Чи не занадто зловживайте жирним м`ясом. Повністю відмовтеся від порожніх вуглеводів - фастфуду, напівфабрикатів, білого хліба, здоби, макаронних виробів з білого борошна.

Тільки дотримуючись правильне харчування, ви можете розраховувати на конкретні ефекти зарядки для схуднення ніг і живота. Крім того, не зайвими будуть інші домашні процедури - лімфодренажний масаж, содові ванни і контрастний душ. Останній можна використовувати локально, особливо якщо проблемної частиною ніг є ікри і масивні гомілки.

Базова зарядка на кожен день

Отже, ми готові надати вам готовий комплекс вправ, які слід виконувати на щоденній основі. Нічого страшного, якщо 1-2 дні на тиждень будуть пропущені.

Але не варто постійно відкладати виконання гімнастики, посилаючись на втому, зайнятість та інші не надто вагомі причини. В іншому випадку, вправи не принесуть ніякої користі, і тим більше, вираженого результату.

Виконуйте всі вправи по 3-4 рази. Підходів має бути не більше 3 (на початку).

Коли досить натренуєтеся, додавайте кількість виконуваних вправ до 7-10, а підходи збільште до 3-5.

Цей комплекс допоможе вам досягти стрункості не тільки в області ніг, але і зоні живота, стегон, сідниць і настільки важкодоступних галіфе.

Стрибайте через скакалку по 100 раз в день - це найголовніша умова для активного схуднення ніг!

Щодня виконуйте комплекс наступних вправ:

1. Повільні присідання. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Спина повинна бути строго прямий! Повільно зігніть ноги в колінах, ніби збираєтеся сісти на стілець або крісло. Глибоко присідати не потрібно - досить зігнути ноги під тупим кутом.
2. Ізольовані махи. Будь-які махи гарні для стрункості ніг. Але якщо вас особливо турбують «Вушка» на стегнах, вам оптимально підійде саме ця техніка. Встаньте перед стільцем і зіпріться пальцями рук про поверхневу частину його спинки. Правий носок повинен дивитися вперед, а ліва стопа - розташовуватися перпендикулярно, трохи позаду. Відірвіть ліву стопу від статі і трохи підніміть ногу вгору, щоб вийшов гострий кут. Повторюйте ізольовані махи вибрану кількість разів на кожну ногу (чергувати в процесі виконання не потрібно).
3. Випади класичні. Встаньте, широко розставивши ноги одна перед одною. Присядьте на одне коліно, протилежна нога при цьому повинна витягуватися до прямого стану позаду. Чергуйте випади, виконуючи необхідну кількість вправ. Якщо вам дискомфортно постійно згинати в коліні ногу, не виконуйте цю вправу. Змініть його до варіанту з зарядки для суглобів ніг. Для цього встаньте в вихідне для випадів положення, виставите вперед ногу, присядьте на коліно і просто рухайте тазом вгору-вниз, ніби розігріваєте м`язи. При цьому коліно має рухатися - згинатися і розгинатися.
4. Підйоми ніг бічні. Дана вправа допомагає швидко схуднути в області стегон. Оскільки воно є щадним, його можна виконувати навіть при судинних патологіях, зокрема, варикозі. Взагалі, зарядку при варикозі ніг повинен підбирати строго лікуючий флеболог! Отже, ляжте на підлогу в положенні на боці. Опорна рука повинна бути зігнута в лікті і притримувати голову. Друга рука вільно лежить на стегні або на підлозі перед грудною кліткою. Піднімайте ногу до кута 45 градусів, затримуйте в такому положенні на 8-10 секунд, а потім опускайте, при цьому намагайтеся не торкатися нею статі - так зросте ефективність виконання. Повторіть потрібну кількість разів і поверніться на протилежний бік. Повторіть цикл.
5. Жим лежачи з піднятими кінцівками. Ще одне чудове вправу з зарядки для судин ніг. Допомагає впоратися з об`ємними сідницями і скорегувати стегнову частину ніг. Ляжте на підлогу, ноги покладіть на сидіння стільця. Руками можете триматися за його ніжки. Покладіть одну гомілку на іншу і підійміть таз. Тисніть до кінця і не шкодуйте себе! Лопатки і поперек при цьому повинні бути притиснуті до підлоги. Кисті рук можна розмістити під сідницями. Виконуйте жими на кожну ногу по черзі.

Ця п`ятірка вправ обов`язково призведе ваші ноги в ідеальну форму буквально за 1-2 місяці! Головне - дотримуватися регулярність і режим. Не забувайте про дієту і деяких процедурах, які варто виконувати в домашніх умовах. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є судинні патології.

Ви також можете включити в свою гімнастику деякі вправи, добре знайомі кожній з дитинства:

• велосипед;
• Ножиці;
• Ходьба навшпиньках.

Корисно включити в список вправ і ті, що спрямовані на корекцію інших проблемних зон - живота, рук, «Боків». Тим, хто мріє про струнких і підтягнутих ніжках, настійно рекомендується плавання. Влітку ви можете плавати в природних водоймах, а на зимовий період купити абонемент в басейн. Якщо ви вмієте їздити на велосипеді - частіше робіть прогулянки на ньому. Цей транспорт чудово висушує ікри.

Будьте стрункі, і намагайтеся підходити до схуднення комплексно!