Як прибрати боки швидко?

Вже дуже давно в моду увійшли обтягуючі джинси із заниженою талією. До сих пір дана модель користується великою популярністю у представниць прекрасної статі. Добре, коли такі джинси можна собі дозволити. Але часто трапляється так, що коли ви їх одягаєте, то з боків і на животі звисає жир. Це стає особливо помітно під час того, коли ви сидите. І ось тут-то і починається боротьба із зайвою вагою. Але багато хто веде її не зовсім правильно. Якщо ви думаєте, як прибрати боки швидко, то потрібно підійти комплексно до вирішення даної проблеми.

Відео: Вже через 14 днів ви позбудетеся від стирчать бочків! - Все буде добре - Випуск 607 - 27.05.15

Правила схуднення для боків і живота

Правильне харчування

Для початку з`ясуємо, як прибрати боки швидко за допомогою харчування:

1. В даному випадку існує строгий закон - не можна їсти після 18.00. Пам`ятайте, що жир, в-першу чергу, відкладеться саме на боках. Тому принцип повинен бути такий: повноцінний сніданок, на який ви можете вжити всі, що вашій душі буде завгодно, в розумних кількостях, природно, на обід з`їжте половину звичної порції, а від вечері варто або взагалі відмовитися, або він повинен бути дуже легкий, наприклад, салат і невеликий шматочок відвареної грудки. А ось після 18.00 їсти взагалі не можна. Якщо виникло сильне відчуття голоду, то можете собі дозволити склянку нежирного кефіру або йогурт, теж знежирений.
2. Для того щоб обдурити свій організм, їжте не з великих, а з маленьких тарілок і ретельно пережовувати їжу. Пам`ятайте про те, що під час жування втрачається частина калорій. Це хороший привід для того, щоб попрацювати щелепами.
3. Введіть в свій раціон більше свіжих овочів і фруктів. А ось від жирної, копченої, солоної, смаженої їжі слід відмовитися.
4. Замініть солодощі сухофруктами, так буде набагато корисніше і для здоров`я, і для фігури.
5. Ні в якому разі не перекушуйте. Якщо у вас є необхідність у другому сніданку або полуденок, то з`їжте який-небудь фрукт або трохи сухофруктів.

Подивитися докладне меню для швидкого схуднення боків і живота можна в пості «Схуднення для живота і боків: ефективний спосіб». Дуже часто люди, що бажають схуднути, роблять помилки, які уповільнюють метаболізм, наприклад, відмовляються від сніданку, вважаючи, що так вони знижують кількість споживання їжі. Як згадувалося раніше, сніданок - потрібен всім, навіть тим, хто прагне в найкоротші терміни скинути зайві кілограми. Детально ознайомитись з загальними помилками можна в статті «Чому вага не знижується?». Можливо, саме ці помилки заважають вам схуднути.

Вправи для схуднення живота і боків

Якщо задумалися над питанням, як прибрати боки швидко, почніть робити хоча б найпростіші вправи. Ось що потрібно при цьому пам`ятати:

1. Заняття повинні проводитися щодня. Перерв не допускається. Але, якщо у вас зовсім немає часу, тоді приділіть їм хоча б 3 рази на тиждень. Це не буде так ефективно, але все ж дасть свій результат.
2. Вправи треба повторювати наступним чином: 3 підходи по 10 разів. Перерва між ними ви можете влаштувати, але лише пару хвилин і при цьому ні лягати, ні сідати не дозволено.
3. Не можна приймати їжу за годину до вправ і пару годин після закінчення.

Отже, тепер дізнаємося, як прибрати боки швидко з допомогою вправ.

Комплекс вправ для схуднення

Щоб вирішити дану проблему, існують спеціальні вправи, які замінюють похід у фітнес-зал. А, погодьтеся, це буде хороша економія грошей, до того ж їхати нікуди не треба. Для цього вам знадобляться обважнювачі. Обважнювачі - це спеціальні пристосування з металевими пластинами або з піском, які фіксуються на спині або на ногах. Придбати ви їх зможете в будь-якому спортивному магазині. Абсолютно всі вправи ви повинні виконувати з ними. Тепер з`ясуємо, як прибрати боки швидко з допомогою вправ з обважнювачами.

Відео: Як Забрати живіт і БОКА ШВИДКО. Лайфхак. ЯК СХУДНУТИ. ВАКУУМ. BCAA. ПП. ФІТНЕС. ПЛОСКИЙ ЖИВІТ

1. Розминка. Щоб її зробити досить або пострибати через скакалку, або покриття хула-хуп, або просто побігати на місці. Час виконання - 15 хвилин.
2. Поставте ноги разом. В руки візьміть гантелі і опустіть їх уздовж тулуба. Нахиліть корпус в ліву сторону на стільки, наскільки ви можете це зробити. Праву руку одночасно з цим поставте на талію. Виконувати дану вправу слід не поспішаючи. Якщо у вас немає гантелей, то можете замінити їх важкими книгами або пластиковими пляшками, які попередньо потрібно заповнити піском.
3. Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені уздовж тіла і почніть робити швидкі повороти вправо і вліво.
4. Ляжте на бік. Рукою упріться в підлогу і почніть махи ногою. Тільки запам`ятайте, коли нога з маху повертається назад, то вона не повинна лягати на іншу ногу, тобто вона повинна залишатися в повітрі і знову «йти» наверх. Повторіть те ж саме на іншому боці.
5. В даному випадку повторіть все, як в попередній вправі, тільки перед махом згинайте ногу в коліні, розгинати і тільки після цього виконуйте мах.
6. Виконайте вправи спочатку «ножиці», потім «велосипед».
7. Встаньте на коліна і зіпріться перед собою на долоні. Спину прогните. Потім різко «викиньте» одну ногу і одночасно відведіть голову назад. Ви повинні тягнути ступню до голови. Робіть так спочатку однією ногою, а потім інший.
8. Поставте перед собою стілець і зіпріться на спинку. Потім почніть виконувати махи назад так високо, як це можливо спочатку однієї, а потім іншою ногою.
9. Встаньте прямо, ноги разом, в руки візьміть гантелі і опустіть їх по корпусу. Потім зробіть випад наступним чином: праву ногу виставите вперед, зігнувши коліно, а коліно лівої ноги не повинно діставати до підлоги. Так зробіть присідання, потім встаньте і змініть ноги.
10. Повторювати все, як в попередній вправі, тільки зі стійки випростатися не треба. Ноги міняйте в стрибку.

Також прекрасний і ефективний комплекс вправ можна подивитися в статті «Вправи для схуднення живота, боків і сідниць», де він супроводжується відео-уроком.