Чому вага не знижується?

Зміст

• Відео: Не виходить схуднути? Чи не йде вага? Чому не ростуть м`язи? Суші з кожним днем! день 26
• Відео: Три тести, якщо ви не худнете. Від чого не знижується вага
• Причини чому я не можу схуднути?
• Ви переїдайте здорової їжі
• Ви не снідаєте
• Ви їсте занадто багато
• Ви їсте на ходу
• Відео: Чому вага не знижується?
• Ви недостатньо спите
• Ви зловживаєте низькокалорійною їжею
• Ви не споживаєте достатньо овочів
• Відео: Вага зупинився і не знижується
• Ви думаєте, що прогулятися з собакою досить
• Ви не розрізаєте їжу на маленькі шматочки
• Ви все ще п`єте дієтичні напої

Навіть якщо ви стали займатися фітнесом і все більше споживайте здорової їжі, це не гарантія того, що зайва вага піде настільки, наскільки вам цього хотілося б. Ви запитуєте себе про можливі причини невдачі, але нічого не приходить в голову. На ділі може виявитися так, що на вашому шляху стоять тільки 10 причин, чому не знижується вага.

Відео: Три тести, якщо ви не худнете. Від чого не знижується вага

Причини чому я не можу схуднути?

Ви переїдайте здорової їжі

Горіхи, авокадо, темний шоколад, оливкова олія і т.д. - Здорова їжа, але вона не позбавлена калорій. Навіть харчуючись правильно, вам потрібно стежити, скільки їжі ви споживаєте. Авокадо - джерело найцінніших вітамінів і мікроелементів. Але в одному плоду авокадо міститься 200 калорій.

Ви не снідаєте

Помилка думати, що пропустивши сніданок, ви заощадите калорії. Насправді все не так. Коли в організм не надходить їжа, він починає "хапатися" за жир, вважаючи, що його морять голодом. Науково доведено, що люди, снідають регулярно, втрачають більше ваги, ніж ті, хто вважає за краще від нього відмовитися. Сніданок запускає метаболічний процес, настільки важливий для втрати ваги. Але пам`ятайте, що не можна просто щось вхопити, потрібно включити в свій сніданок білки та інші корисні речовини. Про правильне сніданку читайте докладніше в статті "Правильний сніданок: їмо і худнемо".

Ви їсте занадто багато

Коли постає питання про втрату ваги, необхідно дотримуватися правила "зважування їжі". Є слід маленькими порціями, але часто. Для тих, що худнуть вкрай необхідна ця міра. Відміряйте на кухонних вагах або за допомогою столових ложок, скільки повинна становити ваша порція. Навіть якщо спочатку вас не залишить відчуття голоду після прийому їжі, що не подавайте спокусі. Дуже скоро ви будите наїдатися тим, що для себе виділили.

Ви їсте на ходу

На самому справи, коли ми їмо, ми повинні повністю зосередитися на цей процес. Якщо вас щось відволікає, наприклад, телевізор, розмови інших людей, вас мозок пропускає ту інформацію, яку їй посилає шлунок. Тому не встигає насититися, навіть якщо шлунок вже повний. Відповідно, він посилає сигнал, що хоче ще трохи їжі. Ви, думаючи, що дійсно хочете їсти, всіляко йому в цьому потураєте. Приділяйте прийомам їжі і іншим перекусу протягом дня особлива увага. На це досить хоча б 15 хвилин.

Відео: Чому вага не знижується?

Ви недостатньо спите

Виявляється, для схуднення дуже важливий здоровий сон. Під час дня ви віддаєте багато енергії на роботу, вправи та інші рутинні справи. Увечері ваше тіло просто жадає відпочинку. Недолік сну здатний привести до того, що організм перестане контролювати свій апетит. Доведено, що недосипання призводить до стимуляції гормонів, що відповідають за апетит.

Ви зловживаєте низькокалорійною їжею

Перехід на продукти з низькою кількістю калорій може бути оманливим. Щоб компенсувати відсутність "калорійних" компонентів, які забезпечують той чи інший продукт приємним смаком і ароматом, виробники вдаються до допомоги цукру, натрію та інших хімічних підсолоджувачів. Низькокалорійні продукти не тільки малопоживним, вони ще й легше "на смак". Отже, ви з`їдаєте більшу кількість їжі. В кінцевому підсумку вийде, що ви спожили більше калорій, ніж, якби з`їли стандартну порцію звичайної їжі.

Ви не споживаєте достатньо овочів

Для правильного харчування, здатного привести вас до довгоочікуваної втрати ваги, необхідно включити в свій раціон овочі. Овочі - багаті не тільки важливими для схуднення вітамінами, але і клітковиною, яка благотворно впливає на травний трак, позбавляючи від шлаків і токсинів, до того ж, овочі відносяться до довго перетравлюється продуктам. Саме це допомагає вам відчувати ситість довгий час.

Відео: Вага зупинився і не знижується

Ви думаєте, що прогулятися з собакою досить

Звичайно, 15-ти хвилинна прогулянка краще, ніж нічого, але не чекайте побачити велику втрату ваги. Для того щоб обридлі кілограми захотіли вас покинути, потрібно робити хоча б 30 хвилин кардиотренировок щодня. Відмінно підійде біг, віджимання, інтервальні тренування, а також тривалі походи.

Ви не розрізаєте їжу на маленькі шматочки

Щось таке просте, як нарізка їжі на маленькі порції, може принести величезну користь для вашої фігури. Нарізування їжі на маленькі шматочки може здатися дитячим заняттям, але, науково доведено, що люди знаходять маленькі порції більше задовольняють їх апетит, а, отже, задовольняються меншою кількістю з`їденого.

Ви все ще п`єте дієтичні напої

Сода, кола, пепсі - провокують ваш вагу. Якщо навіть ви вибираєте дієтичні варіанти цих напоїв, це не означає, що ви можете їх сміливо пити. Цукрозамінники обманюють ваш мозок, який вже налаштувався на отримання чогось солоденького. В результаті ви не зможете думати ні про що, крім як з`їсти що-небудь смачне. Дослідження показали, що у людей, які регулярно вживають дієтичні напої, обсяг талії на 500% більше, ніж у людей віддають перевагу воді або чаю.