Здорове харчування може привести до повноти

Зміст

• Відео: Привести себе в форму: смачне і здорове харчування
• Калорійність продуктів:
• авокадо
• Італійська паста
• енергетичні батончики
• йогурт
• вино
• Відео: Як правильне харчування впливає на здоров`я організму. Консультація лікаря дієтолога в Дніпропетровську
• спреди
• яйця
• смузі

Помилково вважати, що здорова їжа, тобто продукти, які прийнято відносити до правильного харчування, не може зашкодити вашій фігурі. На жаль, навіть здорова їжа може бути багата на калорії. Переїдання деяких продуктів може привести до неминучого набору ваги. Перш ніж сідати за стіл, давайте дізнається калорійність деяких продуктів харчування, які полюбилися багатьом, хто дотримується дієти.

Калорійність продуктів:

авокадо

Авокадо містить велику кількість вітамінів і жирів, необхідних для здоров`я. Але ви повинні також знати, що цей плід має дуже високою калорійністю. Бажаючи скинути вагу, ви повинні споживати тільки половину авокадо. Навіть в цьому випадку енергетична цінність продукту становить 114 калорій. Разрешьте фрукт на дві частини. Одну з`їжте відразу, іншу приберіть в холодильник, щоб вона не стала корічневеть.

Італійська паста

Оскільки паста робиться з твердих сортів пшениці, вона приносить меншої шкоди фігурі, ніж швидкі вуглеводи. Безумовно, в такому блюді міститься багато клітковини, мінералів і вітамінів, але не варто забувати, що це, перш за все, вуглеводи. Порція італійських макаронів не повинна перевищувати 1/2 тарілки, калорійність такого блюда становить 200 одиниць.

енергетичні батончики

Такий продукт не повинен замінювати звичайну їжу. Батончики служать лише для того, щоб побороти голод, коли це особливо важливо. Деякі люди, вважаючи, що енергетичні батончики - це дієтичний продукт, починають їх є цілими днями, забуваючи про звичайні прийомах їжі. І яке їхнє здивування, коли на терезах відображаються завищені показники. В одному енергетичному батончике міститься 300 калорій. З`їдаючи його один за іншим, ви швидко наберете добову норму. Тому дуже важливо, є такий продукт тільки замість перекусу, а не повноцінних прийомів їжі.

йогурт

Йогурт багатий на білки і кальцій. Але через велику кількість цукру, енергетична цінність цього кисломолочного продукту збільшується. У день з`їдайте тільки одну баночку йогурту, якщо прагнете схуднути. В одній порції йогурту міститься 150 калорій.

вино

Загальновідомо, що червоне вино дуже корисно для серцевого м`яза. Але воно також дуже калорійне. В одному келиху червоного вина міститься 123 калорії. Для здоров`я серця цілком достатньо 1 келиха.

Відео: Як правильне харчування впливає на здоров`я організму. Консультація лікаря дієтолога в Дніпропетровську

спреди

Плавлені сири, хумус, песто збагачують наш організм білками і іншими поживними речовинами. Однак не варто їсти бутерброди з такою начинкою в великих кількостях. Перед тим як купити спреди в магазині, подивіться на етикетку. Допустимий показник енергетичної цінності цих продуктів не повинен перевищувати 150 калорій.

яйця

Яйця краще не вживати в чистому вигляді. Звичайно, одне яйце не зашкодить, але навряд чи ви з нього наїдяться. А два - вже перебір, так як в одному яйці міститься 160 калорій. Краще, якщо ви будете додавати цей продукт в салати або інші страви. Виключати повністю яйця зі свого раціону не слід, адже вони багаті вітамінами і білками.

смузі

Такий фруктовий напій - просто криниця всіляких вітамінів. Але крім корисних речовин в фруктах міститься і цукор, який аж ніяк не на боці вашої фігури. В одній склянці смузі міститься від 100 до 200 калорій. Буде краще, якщо ви вип`єте фруктовий коктейль до або під час обіду.

Навіть здорова їжа може бути дуже калорійною. Намагайтеся контролювати свій апетит, заздалегідь приготувавши собі порцію потрібних розмірів. Безумовно, існують і інші причини, чому вага не знижується. Читайте докладніше в статті "Чому вага не знижується?"

Але все ж головним каменем спотикання часто залишається надмірним вживанням їжі. Привчіть себе рахувати калорії і у вас все вийде.