Я схудла: фото до і після схуднення

Зрозуміло, що я нічого не робила професійного або незвичайного, всім хто запитує мене як я схудла я відповідаю коротко: "повільно, вживаючи менше їжі, роблячи більше фізичних вправ і рахуючи калорії." Але в цій справі, якщо людина серйозно вирішила взятися за себе і схуднути, короткою відповіддю не обійтися. Тому розповім докладніше.

Розрахунок калорій для схуднення

1. Дієти я кинула ще навчаючись в інституті. До цього я постійно голодувала, сиділа на одному чаї, але мене вистачало ні на довго і тільки скинувши 3-5 кілограм, я накидався на їжу і набирала назад не менше 5 кілограм. Потім я забивала на дієту і поверталася до неї коли потрібно було привести себе в форму до шкільного вечора або ще для когось свята.
Мені давалося то насилу і зараз я з упевненістю можу сказати - легше скинути зайві кілограми які повинна отримати давно, а не ті, які наше тіло відкладав упродовж кількох років.

Відео: Як я схудла. Фото ДО і ПІСЛЯ

2. Моє перше правило на шляху до ідеальної фігури - я можу їсти все, але при цьому я повинна записати, скільки і чого я з`їла і скільки це калорій. У перший день таких записів я виявила, що в день я з`їдаю 2500 калорій, це забагато і це пояснює чому я набираю зайву вагу.
Моєю метою стало вживати в добу не більше 1600 калорій. Тепер перед тим як щось з`їсти я вважала калорійність продукту і вибирала з`їсти мені шоколадку за 400 калорій або на ці ж 400 калорій з`їсти шматок вареної курки і салат з овочів. Після з`їденої шоколадки голод наступав вже через 20 хвилин, а ось курка і салат прибирали почуття голоду на довго. Інформацію про калорійність продуктів я шукаю в інтернеті.

Ось мій простий розрахунок:
а) я їм не менше ніж на 400-500 калорій на сніданок, це дає мені достатньо енергії на день
б) на обід я їм на 500 калорій
в) на полуденок 200 - 300 калорій
г) на вечерю не більше 300 калорій

Відео: Мотивація для схуднення. Фото схудлих До і Після!

Читайте також:


3. Нікуди не дітися від фізичного навантаження. Я не можу змусити себе ходити в спортзал 3 рази в тиждень, але зробити з ранку зарядку і погуляти ввечері протягом 40 хвилин мені од силу. З ранку я встаю на 20 хвилин раніше і просто роблю зарядку - присідання, нахили, махи ногами, віджимання від стіни. А ввечері я або гуляю, а саме ходжу пішки в швидкому темпі по 40 хвилин, або кручу обруч. Обруч то дуже хороший предмет в процесі схуднення. Досить крутити його по 15 хвилин в день щодня, щоб жирові відкладення на талії і боках почали зникати.
В середньому годину рухів в день допомагає не тільки схуднути, але і зміцнити здоров`я в цілому.

Ось як правильно і швидко схуднути, правильно схуднути на 10 кг або на 5 кг.