Як швидко схуднути в домашніх умовах

Ви вирішили зайнятися своєю фігурою і здоров`ям? Це похвально. Але в більшості випадків важко зрозуміти, що і як потрібно робити, щоб швидко схуднути в домашніх умовах. Звичайно ж основні принципи яким ви повинні дотримуватися - правильне харчування і фізичне навантаження. Все повинно бути збалансовано. На цих двох китах будуватися красиве тіло. Крім цього є ще кілька корисних секретів, які допоможуть вам худнути швидше.

Відео: жіросжігательний тренування в домашніх умовах !!!

Зростайте м`язову масу

Наш організм здатний спалювати калорії навіть в стані повного спокою, і давно доведено, що чим більше у людини м`язова маса, тим швидше і ефективніше проходить цей процес. Для порівняння: протягом дня кілограм жирової тканини витрачає всього 2 калорії, в той час як кілограм м`язів - 6 калорій, отже, з огляду на реальну вагу м`язів всього тіла, різниця буде немаленькою. Після активних вправ саме м`язи активізують обмінні процеси, і дозволяють організму швидко і якісно позбутися від зайвих накопичень.

регулярні тренування

Яким би правильним і корисним не був ваш раціон, без спорту потрібного ефекту ви навряд чи досягнете. Тому так важливі систематичні тренування, бажано, щоб вони поєднували і силову, і аеробне навантаження. Якщо навіть у вас немає часу на повноцінне заняття спортом, то 15-20 хвилин активного руху - набагато краще, ніж нічого.

Відео: Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах. Схуднення. [Галина Гроссманн]

більше активності

Полюбіть рух у всіх його проявах. Візьміть собі за правило підніматися по сходах замість ліфта, проходити пішки пару автобусних зупинок, регулярно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі в швидкому темпі. Це не тільки дозволить вам швидше спалювати зайві кілограми, але і в цілому поліпшить тонус і стан організму, відновить імунітет і додасть особі здоровий колір.

Не використовуйте дієти

Не варто мучити себе монодієти і жорстко обмежувати в харчуванні: такі способи, як раз навпаки мають властивість гальмувати процес схуднення, адже організм, переляканий різким переходом на жорсткий режим, почне активно робити запаси на випадок повторення подібної струсу. Харчуйтеся регулярно, дрібно і правильно.

Використовуйте розвантажувальні дні

На відміну від жорстких дієт, один розвантажувальний день в тиждень, навпаки, змусить організм працювати ефективніше і активізувати процеси метаболізму. Особливо корисними вважаються кефірів дні, так як кефір володіє потужним очисним ефектом, але якщо ви не любите цей напій, то вибирайте розвантаження на тому продукті, який вам подобається: молоко, гречка, яблука, цитрусові і т.д.

Білки - головний і основний інгредієнт для вечері

Білкові продукти - основний помічник в схудненні, так як на їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж в результаті отримує. До того ж ідуть вони повністю на відновлення м`язів, але ніяк не в жири. Намагайтеся щодня включати в своє меню нежирні білкові продукти: рибу, дієтичне м`ясо, сир, яйця, сир.

Багато корисної рідини

Всі ми знаємо про користь води, і треба сказати, що знамениті 8 склянок на день дійсно працюють, так як вода - потужний прискорювач метаболізму, який не містить калорій. Що стосується чаю, то замініть чорний зеленим - він багатий корисними антиоксидантами і змусить організм працювати на схуднення. Пару чашок чорної кави без цукру в день теж можете собі дозволити - цей напій змусить організм швидше спалювати жири. Уникайте солодких і газованих напоїв - в них міститься безліч непотрібних калорій і шкідливих речовин.

Вірте в себе і йдіть вперед

Часто процес схуднення затягується надовго саме тому, що нам не вистачає віри в себе і мотивації. Не здавайтеся, не зривається, і пам`ятайте, що потрібно це все, перш за все, саме вам. Любіть себе і винагороджуйте себе за результати маленькими радощами (тільки не їжею). Повірте в те, що у вас все вийде, і сміливо продовжуйте свій шлях до ідеальної фігури!

Відео: Як швидко схуднути в домашніх умовах? 8 головних правил!