Скільки калорій спалюється при плаванні: статистика та загальні дані

Фахівці не втомлюються говорити про те, як корисно плавання для організму. Під час занять водними видами спорту дихання стає глибше, стимулюється кровообіг і обмін речовин, зміцнюється серцево-судинна система, а фігура стає стрункішою з кожним днем, тому що працюють всі групи м`язів. Особи, що стежать за своєю вагою і підраховують калорійність свого раціону, природно, хочуть знати, яка кількість калорій втрачає організм при плаванні.

Зміст

Чи можна схуднути

Витрата енергії в залежності від типів фігури та діяльності
Найефективніші техніки
Поради початківцям плавцям

Чи можна схуднути

Треба сказати, що не всі віддають належне ефективності таких тренувань. А адже плавання для осіб з високим ступенем ожиріння може бути єдиним виходом і дійсно відмінним способом позбутися від зайвих кілограмів.

ефект «Гідроневесомості», який досягається в воді, дозволяє виконувати вправи будь-якого ступеня складності без побоювання, що велике навантаження зашкодить опорно-руховому апарату. Саме в воді можна поступово «Привчити» свої м`язи до праці і розробити відділи, які «Простоювали» вже досить довгий час. Боротися із зайвою вагою за допомогою плавання можуть навіть пенсіонери і інваліди. Плавання - це єдина тренування, яка надає організму подвійну користь, дозволяючи не тільки спалити калорії і привести себе в форму, а й отримати сеанс гідромасажу.

А якщо вода в басейні буде збагачена солями і мікроелементами, маючи склад, наближений до морської води, то користь зможе відчути і шкіра. Вона стане більш пружною і еластичною, прояви целюліту знизяться, підвищиться її тонус, і вона буде виглядати здоровою і красивою.

Витрата енергії в залежності від типів фігури та діяльності

Звичайно, ефективність тренування і швидкість втрати ваги будуть залежати від того, з якою вагою людина приступить до занять і як саме він буде проводити час у воді. Скільки ж калорій спалюється при плаванні? Визначальними тут будуть вид діяльності і тип будови тіла людини.

Виділяють три основні типи, ось вони:

ектоморф. Для даного будови характерні природна худоба і незграбність. Такі люди
відрізняються вузькими плечима, коротким корпусом і довгими кінцівками. Підшкірного жиру практично не спостерігається. Ектоморфи витрачають калорії на 5-7% швидше;
мезоморф відрізняється розвиненою м`язовою системою. У людей з такою будовою широкі плечі, довгий корпус і фізично вони досить сильні;
для ендоморфа характерно округле або грушоподібної тіло. Шия коротка, обличчя кругле, стегна досить широкі і великі запаси жиру в області талії. У людини з такою будовою малоактивний метаболізм і калорії він витрачає на 6-8% повільніше.

Звичайно, займаючись в повільному темпі або просто плаваючи зі спеціальною подушечкою, розраховувати на схуднення не доводиться. Вага людини, звичайно, важливий, але щоб при плаванні витрата калорій був максимальним, необхідно правильно вибрати стиль, а ще краще їх комбінацію. Успішна тренування - це та, протягом якої активне навантаження чергується з розслабленням на поверхні води.

Наприклад, почати заплив вільним стилем, щоб розігрітися, потім перейти до активного плавання протягом 15 хвилин, потім хвилин 5 просто полежати на поверхні води. За одне тренування зробити кілька повторень всього циклу і завершити її спокійним плаванням.

Найефективніші техніки

Скільки ж калорій спалюється при плаванні в басейні? Плаваючи повільним темпом протягом 60 хвилин з середньою швидкістю 0,4 км / год, людина витрачає близько 220 Ккал. Витрата енергії можна збільшити до 470-500 Ккал, якщо розвинути швидкість в 2,5 км / год. Найрезультативнішими видами плавання вважаються кроль і батерфляй: вони дозволяють втратити багато калорій - до 610 Ккал і більш.

Плідність такого тренування набагато перевищує результативність занять у тренажерному залі.

Витрачається більше енергії, а значить набагато швидше можна привести себе в форму, підтягти прес, випрямити хребет, замінити м`язовою тканиною жирову на руках, ногах і інших частинах тіла.

Скільки калорій втрачається при занятті аквааеробікою? Від 400 до 600 Ккал в залежності від ваги. Багато жінок, вже випробували такі заняття на собі, відзначають, що під час тренування вправи даються їм легко і вільно, зате, при виході з води відчуття навалюються такі, як ніби до рук і ніг прив`язали гирі. Це говорить про те, що організм попрацював недарма. Процес спалювання жиру йде інтенсивно, в м`язах збільшується концентрація молочної кислоти, яка надає тонізуючу, оздоровчий і омолоджуючу дію на весь організм.

Поради початківцям плавцям

Найперше, що радять фахівці всім, хто починає тренуватися і неважливо де - в басейні або спортзалі - чи не намагатися навантажити свій організм максимально. Ви просто не зможете на наступний день встати з ліжка і відмовтеся від подальших занять зовсім. Якщо це не той результат, якого ви хочете, почніть навантажувати свій організм по чуть-чуть, привчайте себе до тренування поступово.

Дихайте в воді глибоко і розмірено і ніколи не пропускайте заняття, відвідуйте басейн 2-3 рази на тиждень:

Якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень на боках, то при плаванні частіше лягаєте на спину;
Якщо хочете зміцнити хребет і прес, віддавайте перевагу батерфляю;
Намагайтеся не їсти за годину до і через годину після тренування, перегляньте своє харчування і тоді вага почне потихеньку йти.