У чому користь аквааеробіки?

Зміст

• Оздоровчий ефект аквааеробіки
• Захист суглобів і інтенсивна робота м`язів
• Схуднення і краса тіла
• Поліпшення кровообігу і заспокоєння психіки
• Аквафитнес при вагітності
• Відео: Скажіть доктор. Аквааеробіка. Тагіл-ТВ
• Правила успішних занять аквааеробікою
• Запобіжні заходи при відвідуванні басейну
• принципи аквааеробіки
• Рівні складності аквааеробіки
• Відео: Як схуднути? Поради досвідчених лікарів. Басейн vs фітнес-залу
• ефективність аквааеробіки

Аквааеробіка - приємне проведення часу, потужна антистресова терапія і ефективний інструмент для схуднення. Для будь-якого віку актуальна ця корисна для всього тіла форма фізичної активності. Кожна дівчина повинна знати, в чому користь аквааеробіки, і ознайомитися з тим, які широкі можливості омолодження і оздоровлення надаються при регулярних заняттях.

Оздоровчий ефект аквааеробіки

Захист суглобів і інтенсивна робота м`язів

Зважаючи на відсутність опори ніг, спостерігається високий рівень рухової активності людини, що виконує вправи у воді. Така поведінка покращує рухливість суглобів, істотно зміцнює всю м`язову тканину, особливо добре опрацьовуються м`язи-стабілізатори. Мінімальне навантаження на суглоби виключає їх травми, тому водна гімнастика показана людям будь-якого віку, а також корисна при патологіях суглобів і хребта. У шанувальників аквааеробіки чудова постава. М`язова система не відчуває перевантажень, так як навколишнє водне середовище виробляє легкий масаж.

Схуднення і краса тіла

Корисний водний масаж підштовхує шкірний покрив на краще протіканню обмінних процесів, а значить, до запобігання утворенню целюліту. Відзначається підвищення пружності і еластичності шкіри всього тіла. Всі бажаючі відновити тіло і прибрати целюліт, неодмінно, повинні займатися плаванням або аквааеробікою. При заняттях у воді процес схуднення йде максимально успішно, так як витрачається багато ресурсів організму на підігрів і утримування тіла. У кращому випадку за годинний сеанс занять можна витратити 700 ккал. При серйозних проблемах із зайвою вагою відмінно допомагають і легко виконуються вправи у воді.

Поліпшення кровообігу і заспокоєння психіки

При регулярному відвідуванні басейну правильно функціонують багато і органи і системи людського організму. Заняття виступають першокласної профілактикою патологій серцево-судинної системи. Помічено, що налагоджується кровообіг. Правильний відтік венозної крові має велике значення при схильності до варикозу або наявності такої проблеми. Тонізуючий ефект поширюється і на всю нервову систему, що кожному приносить природну бадьорість, нейтралізує стрес, створює довготривалий енергетичний резерв, нормалізує сон, піднімає настрій.

Аквафитнес при вагітності

Помічено, що заняття у воді позитивно діють на єдиний організм матері і дитини, займатися можна протягом всього терміну, підбираючи комплекс вправ разом з фахівцями. М`язи приходять в нормальний тонус, що дає відчутну перевагу - підвищується ймовірність успішних пологів. Плід приймає правильне положення при виконанні мамою гімнастики у воді. Шкірний покрив перебуває в молодому та підтягнутий стані, що дає всі шанси пройти шлях вагітності та пологів без розтяжок. За допомогою спалювання зайвих калорій майбутня мама захищає своє тіло від надмірного набору ваги. Водна гімнастика сприяє відновленню та відпочинку хребта, на який при виношуванні дитини лягає колосальне навантаження. Навички дихальної гімнастики відмінно послужать при пологах, а прискорення обміну речовин і поліпшення кровообігу допоможуть забезпечити дитині якісну життя в утробі.

Правила успішних занять аквааеробікою

Запобіжні заходи при відвідуванні басейну

Слід отримати консультацію фахівця і проходити тренування з індивідуальної легкої навантаженням тим, хто: страждає астмою, виявив симптоми алергії, переніс серцевий напад, хворий остеохондрозом, постраждав від травм, має схильність до судом або вважає свою фізичну підготовку слабкою.

принципи аквааеробіки

Щоб повною мірою відчути, в чому користь аквааеробіки для жіночого організму і зовнішнього вигляду тіла, краще займатися в авторитетному спорткомплексі під керівництвом досвідченого тренера. Ідеально, коли група складається максимум з 15 осіб. Буде потрібно набір відповідних аксесуарів, таких як купальник, взуття, шапочка і окуляри. Обсяг басейну може бути різний, існують тренування з рівнем води по груди і заняття з поясами у великій кількості води, коли ногами неможливо торкнутися дна. Температура води може варіюватися від 28 до 32 градусів.

Рівні складності аквааеробіки

Зазвичай просунуті групи займаються окремо від новачків:

Відео: Як схуднути? Поради досвідчених лікарів. Басейн VS фітнес-залу

• прості повільні тренування, призначені для початківців плавців, можуть тривати 30-40 хвилин, орієнтовані на вироблення правильного положення тіла, роблять акцент на техніку і дихання, в ході занять відпрацьовуються базові елементи;
• при успішному проходженні початкового рівня складності група переходить до середніх навантажень, при яких сеанс триває 45-60 хвилин, вивчаються енергійні танцювальні елементи, розвивається гнучкість, тренується серцево-судинна і м`язова системи, інтенсивно спалюються калорії і знижується маса тіла;
• найбільш просунуті користувачі басейну, що прийшли в гарну фізичну форму і мають достатній досвід, без утруднення проходять швидкі тренування, що тривають близько години, в таких заняттях нерідко застосовуються додаткові пристосування, такі як гантелі і утяжеляющие аксесуари.

ефективність аквааеробіки

Істотні позитивні зміни в самопочутті і настрої будуть помітні вже після перших занять. Щоб отримати виражений результат, фахівці рекомендують відвідувати басейн тричі на тиждень, дотримуючись такого курсу не менше 3 місяців. Далі після перерви можна повторити курс водної гімнастики. В сучасних умовах можна без істотних витрат подарувати собі задоволення виконання простих і красивих рухів під ритмічну музику. Уже відомо, в чому користь аквааеробіки для жінок, кожна з них гідна участі в цьому модному і високоефективному напрямку спорту.