Як бігати правильно, щоб схуднути?

Зміст

• Відео: Як правильно бігати, щоб схуднути
• Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Поради Ірини Турчинської як правильно бігати
• Цікаві факти на тему бігу для схуднення
• Чим корисний біг для дівчат?
• Чи реально схуднути від бігу?
• Правила бігу для схуднення
• Час і дистанції бігу для схуднення
• Техніка бігу для схуднення
• Відео: Як правильно бігати для схуднення?
• Вибір часу доби бігу для схуднення

Регулярні заняття бігом допомагають підтримувати тонус м`язів всього тіла, зберігати бадьорість і знімати стрес. Ми розповімо вам про те, як бігати правильно, щоб схуднути, розкривши всі нюанси цього цікавого і ефективного спрямування фітнесу.

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Поради Ірини Турчинської як правильно бігати

Цікаві факти на тему бігу для схуднення

Чим корисний біг для дівчат?

Молодий жіночий організм при бігу витрачає величезні порції енергії. Любителям такого виду фізичної активності забезпечені позитивні зміни, такі як нормалізація обміну речовин, інтенсивне спалювання калорій, налагодження моторики кишечника, успішний контроль апетиту. Також при регулярних заняттях зміцнюється м`язова система, поліпшується функціонування серця, кровоносна система отримує підживлення киснем, знижується відсоток холестерину в складі крові. При правильному підході до бігу з`являється заряд бадьорості, фігура з часом підтягується, тануть зайві кілограми. Варто звернути увагу на запобіжні заходи, а саме при наявності серйозних захворювань перед введенням нового виду фізичних навантажень необхідна лікарська консультація. Якщо є впевненість у безпеці бігу, то потрібно негайно починати займатися.

Чи реально схуднути від бігу?

Найчастіше новачки, що займаються бігом по 20 хвилин в день раз на тиждень, незабаром кидають цей напрямок через відсутність результату зниження ваги і корекції фігури. Дійсно, це малоефективний підхід, так як навантаження припускають успішне харчування м`язів за допомогою витягування цукру з печінки. Резерв глікогену вичерпується через півгодини. Далі організм починає задіяти альтернативне джерело енергії, спалюючи жирову тканину на клітинному рівні. Виходячи з цього природного механізму, можна зробити висновок: для успішного схуднення потрібно більше години якісного бігу. Важливо дотримання помірності в усьому. Якщо перестаратися при бігу, то на тлі повільного розщеплення жирів наше тіло приступає до підживлення енергією за рахунок виснаження білкового запасу. Даний ефект небажаний, так як має на увазі зменшення м`язової маси.

Правила бігу для схуднення

Перед заняттями потрібно грунтовно вивчити всі тонкощі обраного напрямку. Напевно, вам цікаво, як правильно бігати, щоб схуднути в животі і ногах. Насправді жировий прошарок зменшується рівномірно по всьому тілу, але при регулярному бігу одними з перших досягнень будуть тонус ніг і зменшення об`єму талії.

Час і дистанції бігу для схуднення

Людині без підготовки варто плавно впроваджувати біг в свій розпорядок дня, починаючи з чверті години і планомірно збільшуючи тимчасові рамки занять. Для першого місяця досить бігати по парі кілометрів за раз, таким чином, організм без шкоди для здоров`я налаштуватися на фізичні навантаження. За умови успішної адаптації до нового виду фізичної активності, слід практикувати біг по 4 кілометри. Цілеспрямовані дівчата бігають щодня. Це, безумовно, добре. Якщо таке недоступно, то потрібно виходити на доріжку хоча б двічі на тиждень. Для посилення ефекту від пробіжки, можна практикувати прискорення. Це робиться так: ходьба, дуже швидкий біг і Трусца розподіляються порівну на півгодинний часовий відрізок. У здорових людей зазвичай не виникає проблем з такою організацією занять. Основна умова - не можна себе примушувати бігати, це робиться в своє задоволення з позитивним настроєм.

Техніка бігу для схуднення

Продовжуємо міркувати про те, як бігати правильно, щоб схуднути, далі опишемо процес занять. Щоб біг проходив без травм і організм заздалегідь налаштувався на спалювання калорій, потрібна легка розминка. Існує кілька варіацій дихання, більшість експертів рекомендують здійснювати глибокі вдихи-видихи через рот. Як варіант можна робити більш тривалі видихи ротом у порівнянні з потужними вдихами носом. Біг буде працювати належним чином в поєднанні зі здоровим харчуванням і правильним питним режимом. Дієта підбирається індивідуально, залежно від цілей і стану організму. Якщо заняття відбуваються вранці, то приступати до них слід натщесерце, при вечірньому бігу їсти можна за пару годин до і після нього. Пиття дозволяється за півгодини до бігу, не пізніше. В ході занять не варто пити. Надзвичайно важливо підібрати зручний одяг і якісне взуття.

Відео: Як правильно бігати для схуднення?

Вибір часу доби бігу для схуднення

Оптимально займатися на грунтових стежках, в лісопарках, на зиму корисно перебиратися в спортзал. Для кого-то комфортніше бігати вранці, а кому-то приємніше і зручніше займатися ввечері. У кожному разі дія на організм буде різним. Якщо потрібно зміцнення серцево-судинної системи, підтримка нервової системи, то потрібні ранкові тренування. З метою нарощування м`язів потрібно бігати в будь-який час вдень. Коли кінцевою метою є швидке і стійке схуднення, краще займатися саме у вечірні години. Відповідно до свого способу життя, потрібно вибрати оптимальний час для бігу. У будь-якому випадку тренування зроблять фігуру стрункою і підтягнутою. Добре знайти однодумців і бігати командою, хоча б парою. При вечірніх заняттях краще не забігати в пустельні темні райони, на автомагістралі. Некорисно бігати прямо перед відходом до сну, краще витримати паузу для нормального засипання.

Для побудови красивого тіла, радимо поєднувати біг з постійними силовими тренуваннями. Корисно використовувати обтяження, присідати і робити вправи на прес. Через місяць тренувань у новачків іноді навпаки збільшується маса тіла на пару кілограмів. Такий ефект може бути пов`язаний з приростом м`язової маси.