Біг для схуднення вечорами: відгуки та рекомендації

Зміст

• Як правильно почати бігати?
• Підготовка до бігу
• Програма тренувань для схуднення
• Користь від вечірнього бігу
• Ефективність бігу для схуднення
• Відео: Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків!
• вечірні пробіжки
• Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | yourbestblog
• Відгуки про вечірньому бігу
• Вікторія, 31 рік
• Олег, 28 років
• Інга, 21 рік
• Відео: Вечірній біг - НАВІЩО бігати вечорами
• Наталя, 19 років

Напередодні пляжного сезону практично кожна друга представниця прекрасної статі замислюється про зниження ваги. Але як схуднути без шкоди для здоров`я і колосальних витрат? Ось уже багато років найефективнішим і найдоступнішим способом схуднення прийнято вважати біг. Він не тільки призведе до форми вашу фігуру, але і допоможе зміцнити імунітет. З цієї статті ви зможете дізнатися, наскільки ефективний біг для схуднення вечорами. Відгуки реальних людей допоможуть нам розібратися в цьому питанні.

Як правильно почати бігати?

Початківцям необхідно визначитися з інтенсивністю і тривалістю тренувань. Адже ідеальне тренування для кожної людини підбирається індивідуально.

Підготовка до бігу

Розпочати підготовку до вечірнього бігу слід з правильного настрою. Відкиньте всі сумніви і націльтеся на результат. Також необхідно вибрати час для тренування і маршрут. Не варто починати зі складних трас, краще зупинитися на тихому, красивому місці. Також ви можете підібрати музику для занять. Нехай вона буде ненав`язлива і ритмічна. Правильний музичний фон допоможе вам створити потрібний настрій. Визначтеся і з спортивним одягом і взуттям. Пам`ятайте, головне вимоги до них - це не краса, а зручність.

Програма тренувань для схуднення

Ні в якому разі не можна починати біг з прискоренням, це може нашкодити вашому здоров`ю. Перші 2 тижні найкраще присвятити швидкій ходьбі (20-25 хвилин) і легкого бігу підтюпцем (5-7 хвилин). Звертаємо вашу увагу на те, що перед тренуванням необхідно розігріти всі групи м`язів, порушення цієї ради може привести до розтягування і навіть розривів зв`язок. Під час фізичного навантаження обов`язково стежте за здоров`ям. Пульс не повинен перевищувати 130 ударів в хвилину.

На 3 тижні рекомендується продовжити час тренування, і до бігу підтюпцем додати швидший темп. Цей перехід найкраще робити на 30-35 хвилині. Загальний час тренування не повинне перевищувати 70 хвилин. Оскільки по його закінченні організм починає споживати запаси енергії не з жирових запасів, а з м`язової тканини. Для початківця спортсмена дистанція не повинна перевищувати 7 кілометрів.

Важливим моментом є правильне дихання. При бігу вдих і видих повинні здійснюватися через ніс. Для того, щоб домогтися максимального ефекту від тренувань, необхідно навчитися зберігати правильне положення тіла. Ноги не потрібно повністю випрямляти, вони повинні бути злегка зігнутими в колінах. А для того, щоб не пошкодити суглоби і м`язи рук, зігніть їх в ліктях.

Користь від вечірнього бігу

Біг - це універсальний вид спорту. З його допомогою ви не тільки розлучитеся з ненависними кілограмами, а й:

1. Зміцніть імунну систему;
2. Наситите кров киснем;
3. Розвинете серцево-судинну систему.

Навіть не тривале тренування подарує вам гарний настрій, а також здоровий і міцний сон.

Ефективність бігу для схуднення

Для того, щоб ваша фігура стала спортивної, будуть потрібні щоденні тренування. Крім регулярних занять спортом не забувайте і про низькокалорійної дієти.

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків!

вечірні пробіжки

Вчені всього світу сперечаються про те, в який час доби біг найбільш ефективний і корисний. Хтось вважає, що максимального результату можна досягти тільки при заняттях спортом в ранкові години. Інші впевнені в тому, що краще за все проводити тренування у вечірній час.

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog

Біг після робочого дня допоможе вам позбавитися від стресів і негативних емоцій, а також допоможе розім`яти всі групи м`язів, що особливо важливо для людей з малорухливим роботою. Крім того, вечірній біг зробить ваш сон спокійнішим і глибоким.

Відгуки про вечірньому бігу

Приблизно 95% людей, які вирішили зайнятися бігом, відзначають поліпшення самопочуття і зниження ваги без виснажливих дієт. Згідно відгуками, при регулярних тренуваннях нормалізується артеріальний тиск і робота серцево-судинної системи, а нервова система стає більш стійкою.

Вікторія, 31 рік

Після народження другої дитини я почала приймати протизаплідні засоби і за 4 роки набрала майже 30 кілограм. Для боротьби із зайвими кілограмами я вибрала вечірній біг. Тренувалася я разом з дітьми, вони з великим ентузіазмом підтримали мою ідею. Пробіжки перетворилися для нас в захоплюючу гру. За перший місяць я скинула 4 кілограми. Це стало стимулом тренуватися з більшою ретельністю.

Олег, 28 років

Більше 5 років я працюю водієм. Сидячий спосіб життя позначився на стані здоров`я - з`явилися сильні болі в спині. Лікуючий лікар порадив зайнятися спортом. Походи в спортзал мені не по кишені, тому я вирішив зупинитися на вечірніх пробіжок. Перший час було дуже важко, боліло все тіло. Однак з часом я полюбив це заняття. Болі пройшли, а разом з ними зник і зайву вагу.

Інга, 21 рік

Дивлячись на сучасні еталони краси, я абсолютно перестала себе подобатися. Сидіти на дієті у мене не виходило, не вистачало сили волі. Подруга порадила мені бігати по 20 хвилин перед сном. Результат не змусив себе чекати. Вже через 3 місяці я позбулася зайвої ваги.

Відео: Вечірній біг - НАВІЩО бігати вечорами

Наталя, 19 років

А я хочу поділитися негативним досвідом, щоб ніхто не повторював моїх помилок. Для того, щоб досягти бажаного результату якомога швидше, я без попередньої підготовки бігала по 1,5 години на максимальній швидкості. Результат виявився сумним - порвана м`яз. Тепер доведеться відмовитися від тренувань мінімум на півроку. Тепер я зі свого досвіду знаю, що починати тренування необхідно з невеликих навантажень і розігріву м`язів.

Відео: Біг для схуднення - відеокасти Талії Радченко

Позбутися від зайвих кілограмів вам допоможе біг для схуднення вечорами. Відгуки людей, які обрали цей вид тренування, говорять про ефективність даного способу зниження ваги. Крім того, регулярні заняття спортом допоможуть вам зміцнити імунну і нервову систему і поліпшити роботу серцевого м`яза.