Біг підтюпцем: шкода чи користь?

Зміст

• Що значить бігати підтюпцем?
• Шкода і користь від бігу підтюпцем
• Відео: Микола Іванович Козлов про користь бігу по утрам.flv
• Як правильно займатися бігом підтюпцем?
• Відео: Біг по утрам. Користь бігу підтюпцем. Як правильна бігати!
• Біг підтюпцем корисніше вранці або ввечері?

Все частіше можна побачити людей, що займаються бігом, завдяки популяризації спорту і здорового способу життя. І як тільки людина вирішується на ранкові пробіжки, виникає маса питань, особливо з техніки бігу. Наприклад, дуже ефективний і корисний в будь-якому віці біг підтюпцем. Шкода чи користь від такого виду бігу? Чим біг підтюпцем відрізняється від звичайного і чи є в цьому переваги? На всі поставлені запитання допоможе відповісти ця стаття.

Що значить бігати підтюпцем?

Біг підтюпцем - це біг з невеликою швидкістю близько 8 км / ч в рівномірному темпі з особливою технікою постановки кроку. Простими словами, біг підтюпцем нагадує прискорену прогулянку. При такому бігу характерні так звані «шльопання» стопою об землю. У той час як одна нога відштовхується від землі, друга вже стосується твердої поверхні. Довжина кроку набагато коротше, ніж при звичайному бігу, а подих при цьому має бути рівним і спокійним. Саме тому біг підтюпцем - це відмінний спосіб для підтримки себе в формі новачкам або людям у віці.

Шкода і користь від бігу підтюпцем

На перший погляд може здатися, що біг підтюпцем - це неефективно. Насправді при такій техніці руху задіюються всі м`язи. Саме біг підтюпцем служить розминкою для всіх професійних спортсменів для розігріву м`язів. Але деякі люди не розуміють, чим від звичайного бігу відрізняється по ефективності біг підтюпцем. Шкода чи користь від обох видів бігу очевидні при дотриманні і не дотриманні простих правил.

Молоді люди у віці до 40 років можуть займатися бігом підтюпцем, не побоюючись наслідків, якщо будуть дотримуватися рекомендацій. Людям в літньому віці складно рекомендувати біг підтюпцем, так як сама техніка бігу одночасно і корисна, і небезпечна. Повільний темп прекрасно тренує серцевий м`яз, а сама техніка досить складна, тому неправильно поставлені стопи ніг при бігу можуть обернутися зміщенням міжхребцевих дисків або навіть переломами.

Але якщо бути уважним і не поспішати, особливо на перших заняттях бігом, то ви отримаєте безумовну користь. А саме:

Відео: Микола Іванович Козлов про користь бігу по утрам.flv

1. Будете завжди в тонусі;
2. Позбудетеся від перепочинок;
3. Стимулюєте серцеву діяльність;
4. Знизите свою вагу;
5. Зміцніть тазостегнові кістки;
6. Поліпшите кровообіг.

Але не варто забувати, що при таких захворюваннях як гіпертонія, цукровий діабет і з проблемами зору будь-які заняття спортом і особливо бігом повинні обговорюватися з лікуючим лікарем. Такі обстеження як ЕКГ, аналіз крові на цукор і холестерин, вимірювання тиску дадуть повну картину того, чи буде корисний біг підтюпцем саме вам.

Як правильно займатися бігом підтюпцем?

Для початку виберіть підходящу спортивний одяг для занять бігом. Зручні бігові кросівки, спортивна форма, головний убір (влітку від сонця і взимку від морозу) та інша необхідна екіпіровка (хтось хоче вважати кілометри за допомогою шагомера, іншим необхідна вода, а хтось не може уявити біг без навушників і плеєра з музикою).

У бігу підтюпцем найголовніше - це правильна постановка кроку. Перш ніж починати заняття, уважно ознайомтеся з технікою бігу підтюпцем, а саме з такими рекомендаціями:

1. Слідкуйте за диханням - при появі задишки знижуйте темп;
2. При відштовхуванні від землі ногу рекомендується повністю випрямляти в коліні;
3. Корпус повинен бути прямий, злегка нахилений вперед;
4. Руки згинайте в ліктях під прямим кутом і рухайте ними вперед назад.

Відео: Біг по утрам. Користь бігу підтюпцем. Як правильна бігати!

Починаючи бігати підтюпцем, не прагнете відразу подолати великі відстані. Перші тренування повинні тривати не довше 20 хвилин. Спочатку темп повинен бути досить повільним, так як при будь-якому бігу головне дотримуватися рівномірність дихання. Якщо тим занадто швидкий, ви почнете задихатися, і це принесе тільки шкоду здоров`ю. Навіть якщо буде здаватися, що ви йдете, не переживайте. При постійних тренуваннях ваш темп буде збільшуватися сам собою, так само як і дистанції і час тренування може доходити до 1 і навіть 1,5 годин, але не більше.

Взагалі, для досягнення результатів бігати підтюпцем необхідно 3 - 5 разів на тиждень і тривалість тренувань повинна бути мінімум 20 хвилин, інакше сенсу в такому бігу просто не буде і результатів він не принесе.

Біг підтюпцем корисніше вранці або ввечері?

Для тих, хто любить ранкові пробіжки - біг підтюпцем стане прекрасним початком дня. Але починати тренування потрібно через 1 годину після пробудження, щоб організм встиг прокинутися і налаштуватися на продуктивну роботу. Після пробіжки через півгодини можна приступати до корисного сніданку, що складається з каші, фруктів і ароматного чаю.

Але і біг вечорами вважається не менш корисним. За кілька годин до сну біг підтюпцем допоможе зняти напругу, що накопичилася протягом робочого дня. А для бажаючих схуднути - це прекрасний спосіб скинути кілька зайвих кілограмів. Головне - не наїдатися на ніч, а випити склянку кефіру або з`їсти 1 грейпфрут за 2 години до сну.

Ні в якому разі не можна забороняти людині займатися спортом, якщо для цього немає ніяких протипоказань по здоров`ю. Відмінний спосіб відкрити для себе світ спорту - біг підтюпцем. Шкода чи користь такого виду бігу очевидні. При дотриманні техніки і з використанням правильного взуття ви отримаєте тільки позитивні емоції і зміцните здоров`я. Зневажливе ставлення спричинить за собою сумні наслідки. Тому дотримуйтесь інструкцій і залишайтеся завжди в тонусі.