Які м`язи задіяні при бігу?

Зміст

• Відео: ЧИМ КОРИСНИЙ БІГ
• Робота м`язів під час бігу
• Відео: Як працюють і ростуть м`язи при тренуваннях
• М`язи ніг при бігу
• М`язи стоп при бігу
• М`язи корпусу при бігу
• Відео: Робота м`язів під час плавання
• користь бігу

Біг - це універсальний вид спорту, доступний практично всім, хто не має особливих протипоказань за станом здоров`я. Займатися їм можна з різною інтенсивністю. Абсолютно не обов`язково ставити перед собою завдання пробігти багатокілометровий марафон. Навіть неспішний біг в найближчому парку піде на користь, адже він допоможе привести в тонус різні групи м`язів, подарує гарний настрій і допоможе позбутися від зайвих кілограмів.

Робота м`язів під час бігу

Отже, які м`язи задіяні при бігу? Практично все. Одні з них працюють інтенсивніше, ніж інші. Саме про них ми і поговоримо більш докладно.

Відео: Як працюють і ростуть м`язи при тренуваннях

М`язи ніг при бігу

В першу чергу варто розповісти про групи м`язів, які найбільше задіяні при бігу. Звичайно, до них відносяться ті, що розташовані на ногах по всій їх довжині:

1. Квадрицепси. Про ні займають передню частину стегна, частково заходячи і на бічні ділянки. Ці м`язи також називаються чотириголового. Вони відповідають за згинання стегон і розгинання колін. Під час занять бігом квадріцепси поглинають удар, що виникає при зіткненні ноги з землею, стабілізуючи таким чином коліна і захищаючи їх від травмування.
2. Стегнові м`язи, розташовані ззаду, відповідають за згинання колінного суглоба. Під час бігу вони також інтенсивно працюють.
3. Литкові групи м`язів. Розташовані вони на гомілках. При заняттях бігом виконують відразу кілька функцій - допомагають згинання колін, піднімають ноги вгору, стабілізують тіло після удару.
4. Сідничний група, що включає в себе велику, середню і малу сідничні м`язи. Вони відповідають за згинання та розгинання стегон під час бігу і підтримують рівновагу, переносячи корпус в потрібне положення.
5. Клубово-поперекові м`язи. Вони знаходяться всередині таза і допомагають здійснювати згинання стегон, одночасно захищаючи суглоби від травмування при ударі.

М`язи стоп при бігу

Звичайно, під час бігу активно працюють і стопи. Зокрема, задіяні великогомілкової і малогомілкової м`язи, згиначі і розгиначі пальців ніг. Всі вони надають руху стопи, правильно згинаючи і розгинаючи їх під час бігу. При регулярних заняттях ці м`язи тренуються, стають сильнішими. Завдяки цьому, хода стає легкою і красивою.

М`язи корпусу при бігу

Під час пробіжки ви тренуєте не тільки ноги, але і все тіло. Зокрема, чимале навантаження отримують м`язи корпусу. До них відносяться:

1. Прес. М`язи преса виконують функцію стабілізації. Оскільки під час бігу корпус знаходиться в нестійкому положенні, то виникає необхідність постійного утримання рівноваги. Саме з цим завданням і справляються м`язи преса.
2. Міжреберні м`язи активно працюють під час глибокого інтенсивного дихання, яке неодмінно має місце під час бігу.
3. Біцепси і трицепси відповідають за згинання та розгинання плечей і передпліч. Вони ж відводять руки назад. Ці м`язи будуть задіяні особливо активно, якщо робити правильні рухи під час бігу.
4. Найширші м`язи спини також працюють під час відведення рук назад.

Як бачимо, корпус під час бігу активно тренується. Тому при регулярних заняттях значно поліпшується фізична форма - підтягується живіт, виправляється постава, тіло знаходить привабливі рельєфні обриси.

Відео: Робота м`язів під час плавання

користь бігу

Оскільки під час бігу задіяні практично всі м`язи тіла, то найбільш очевидна користь від такого виду занять складається саме в корекції фігури. Щоденні пробіжки сприяють спалюванню калорій. Одночасно вони допомагають сформувати і красивий рельєф тіла. Підтягнуті сильні м`язи - це не тільки привабливість, але і поліпшення якості життя. Постійно займаючись бігом, ви дуже скоро помітите, як легко вам даються звичні руху, і наскільки менше ви втомлюєтеся. В результаті, повсякденне життя перетвориться, стане більш яскравого, насиченого і приємною.

Крім того, біг корисний і для здоров`я. Активні заняття покращують метаболізм, прискорюють обмінні процеси в організмі. Завдяки цьому відбувається більш повне засвоєння корисних речовин з їжі і виведення шкідливих сполук. Як наслідок, поліпшується загальне самопочуття, підвищується життєвий тонус, зміцнюється імунітет.

Разом з м`язами, під час бігу тренується і серце. Таким чином, відбувається профілактика цілого ряду серйозних захворювань. Відзначається також благотворний вплив бігу на нервову і серцево-судинну системи. Регулярні заняття зміцнюють організм, знижуючи ризик зараження простудними і інфекційними хворобами, характерними для зимового періоду.

Якщо ви страждаєте депресією або хронічною втомою, втратили інтерес до життя або впали у відчай, то і тут легка пробіжка піде тільки на користь. Такого роду фізичні навантаження благотворно впливають на психіку, покращують настрій, сприяють виробленню «гормону щастя». В результаті ви вже після першого заняття відчуєте не тільки приємну втому, а й душевний підйом.

Щоб біг допоміг тренувати всі описані вище групи м`язів і надав загальне корисну дію, важливо займатися їм правильно. Всі рухи повинні бути продуманими і цілеспрямованими. Необхідно заздалегідь вивчити їх і починати тренуватися, поступово підвищуючи навантаження. Поставтеся до цього з усією серйозністю, щоб уникнути розчарувань і навіть травм.