Еліптичні тренажери: універсальне винахід

Серед універсальних пристосувань для занять в спортзалі або удома одними з найпопулярніших є еліптичні тренажери. Цей вид спортивного «обладнання

»Міцно увійшов в моду з кінця двадцятого століття завдяки своїм перевагам, про які ми поговоримо в цій статті.

Що таке еліптичний тренажер?

Інша назва такого пристрою - орбитрек. Це тренажер, що поєднує в собі принцип дії велотренажера, бігової доріжки і степпера одночасно. Головний діючий механізм - маховик, до якого приєднані педалі.

Обертаючи ногами ці педалі, ви імітуєте руху, які характерні для пішого підйому вгору по схилу (сходах) або бігу підтюпцем.

За допомогою різних способів (ремінь, магніт, електромагніт) регулюється опір, яку долає при обертанні педалей. Таким чином, ви вибираєте для себе комфортний рівень навантаження: для кого-то це може бути навантаження, адекватна простий ходьбі, для кого-то - біжу вгору крутими сходами!

Відмітна особливість: педалі обертаються не по колу, а по еліпсу, що і зумовило назву пристрою. Така траєкторія забезпечує максимально природні рухи: якби педалі йшли по колу, важко було б долати опір у верхніх і нижніх точках, що б під загрозу ефективність занять і зробило б їх менш приємними.

Довжина еліпса ще називається довжиною кроку в такому тренажері. Маленький крок - коли траєкторія наближена до кола, а великий - витягнутий еліпс (на ньому виходять руху, як при швидкому бігу).

Переваги і недоліки

До безперечних переваг даного тренажера відноситься його універсальність. Задіюються практично всі групи м`язів. Особливо інтенсивно працюють м`язи ніг, сідниць, рук (якщо є спеціальні рукояті), активно включається прес і м`язи спини.

Орбитрек є чудовим кадіотренажером: розробляється серцевий м`яз, розвивається дихальна система, поліпшується обмін речовин.

Завдяки еліптичної траєкторії руху педалей і плавному ходу, тренажер знижує навантаження на суглоби, яка присутня, наприклад, на біговій доріжці.

У багатьох моделях існує опція зміни нахилу тіла, завдяки якій досягається інший розподіл навантаження на м`язи.

Що ж до недоліків, то можна хіба що згадати значні габарити цього пристрою.

Показання і протипоказання

Тренажер-еліпс рекомендований практично всім: як новачкам, так і підготовленим спортсменам. Це відмінний вибір для тих, хто хоче схуднути, підтримати м`язи в тонусі, розвинути витривалість.

Протипоказаний еліпс, хіба що особам, які мають серйозні проблеми з серцем, тиском, суглобами, а також тим, кому фізичні навантаження не рекомендовані в принципі, - онкохворим, діабетикам, інфекційним хворим.

Як займатися на еліптичному тренажері?

Як і в будь-якому вигляді фізичних навантажень, починати потрібно з розминки. Налаштуйте орбитрек на мінімальний опір і хвилин п`ять розігрійтеся в такому режимі.

Потім можна додати навантаження до комфортного рівня (щоб відчувалося опір, але серце щоб не вилітало з вух!) І займатися ще двадцять хвилин. А в кінці знову перейти в розслаблений режим на п`ять хвилин.

Ви можете почати тренуватися і з меншого часу: не півгодини, а, скажімо, 15 хвилин, поступово збільшуючи тривалість занять. Якщо головне питання для вас - як би схуднути на еліптичному тренажері, то радимо займатися 4 рази в тиждень по 35-40 хвилин, поєднуючи тренування з дієтою, лазнею та масажем.

Еліптичний тренажер: який краще?

Якщо ви вирішили придбати тренажер-еліпс, то при виборі зверніть увагу на такі параметри:

• довжина кроку (про це ми писали вище-підберіть собі комфортну довжину, що не коротку і не дуже довгу);
• відстань між педалями (чим менше, тим краще, інакше буде зайве навантаження на тазостегнові суглоби);
• ціна (хороший орбитрек не може коштувати надто дешево!);
• шум при роботі (це особливо важливо для жителів багатоквартирних будинків). Найтихіші - з електромагнітної регулюванням опору.

Довіряйте європейським виробникам, які давно фігурують на ринку. Найкраще, звичайно, позайматися на різних орбітреків в тренажерних залах, відчути на собі всі їхні переваги або недоліки, проконсультуватися з тренерами, які в цьому розбираються, і вже тоді робити вибір.

Що вибрати: еліптичний тренажер або ж велотренажер?

Отже, ви вирішили грунтовно зайнятися своїм тілом і плануєте покупку тренажера. Що ж для вас підійде краще: орбітрек або «велосипед»? Давайте розберемося.

На велотренажері інтенсивно працюють тільки ноги, а еліпс навантажує все тіло. Дивіться, що саме вам треба.

На орбітрек є набагато більше варіантів тренування: досить змінити положення тіла - і працюють вже інші м`язи. Це безсумнівний плюс.

на «велосипеді»Займатися набагато легше, він дає менше навантаження на всі групи м`язів, на серце. Так що, якщо займатися планує людина зі слабким здоров`ям, то варто почати з велотренажера.

Інтенсивність спалювання калорій на орбітрек набагато вище. За годину тренування на ньому можна втратити понад 750 Ккал, в той час як на велосипеді - до 300.

Велотренажер займає істотно менше місця. Це важливий чинник, якщо мова йде про невеликій квартирі.

А ось за ціною ці пристрої якщо і відрізняються, то трохи.

Так що робіть свій вибір - і успіхів вам в похвальне прагнення працювати над собою!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!