Еліптичний тренажер: м`язи навантажуємо, суглоби бережемо!

В кінці минулого століття був винайдений тренажер, що поєднує кращі якості велотренажера, бігової доріжки і степпера. Еліптичний тренажер характеризується наявністю педалей, які рухаються не по колу, як в велотренажері, а по еліпсу.

Таким чином, досягається навантаження на різні групи м`язів, подібна до тієї, яка буває при бігу підтюпцем або при ходьбі під гору.

Пристрій працює за рахунок маховика, сполученого з педалями. Система опору може бути механічною (ремені), магнітної (з ручним регулюванням) і електромагнітної (комп`ютерне регулювання). Від цього, як і від інших факторів, залежить ціна пристрою.

Переваги еліптичного тренажера:

• навантаження на суглоби (особливо колінні і гомілковостопні) набагато менше, ніж при заняттях на біговій доріжці, що особливо важливо для людей похилого віку;
• еліптична траєкторія робить руху більш плавними, підвищуючи ефективність і комфортність тренування;
• тренажер більш компактний, ніж бігова доріжка, тому прекрасно підходить для будинку;
• на ньому можна займатися людям з різним рівнем фізичної підготовки;
• багато моделей тренажера мають ручки для одночасної опрацювання м`язів рук - таким чином, до роботи підключається практично все тіло.

Які м`язи активно працюють на еліптичному тренажері?

Виробники стверджують, що абсолютно все! Чесно кажучи, якщо це і перебільшення, то не дуже значне. Звичайно, спину ви на ньому не сильно накачаєте, але цей пристрій дійсно змушує працювати все тіло, просто якісь ділянки - найбільш активно.

В першу чергу, задіюється серцевий м`яз - еліптичний відноситься до кардіотренажері. Крім цього, активно працюють литкові, сідничні м`язи, прес, а якщо пристрій оснащений ручками для опрацювання рук, то включаються м`язи рук, частково - спини.

У деяких моделях є функція зміни нахилу (ви можете відхилитися назад або, навпаки, нахилитися вперед), вона дозволяє інакше розподілити навантаження, зробити упор на якусь конкретну групу м`язів.

Чи ефективний еліптичний тренажер для схуднення?

Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то такий тренажер - прекрасний вибір. Він змушує серце працювати періодично в прискореному режимі. Це запускає процеси прискорення метаболізму, що призводить до втрати зайвої ваги.

Звичайно ж, опрацьовуються і інші м`язи, вони «тягнуть» енергію на себе, на свою роботу, тому організм розлучається з жировими відкладеннями, щоб забезпечити м`язи всім необхідним.

Скільки калорій допоможе «спалити»Цей девайс? За різними даними, від 240 до 387 Ккал за півгодини тренування. Але не забувайте, що при регулярних заняттях прискорюється обмін речовин, так що ви почнете худнути навіть в перервах між тренуваннями.

Як правильно проходити заняття на еліптичному тренажері?

Для досягнення оптимальних результатів слід займатися 3-4 рази в тиждень по 35-40 хвилин.

Заняття починайте з п`ятихвилинної розминки - зі слабким опором, потім додайте навантаження, а в кінці - знову 5 хвилин «без нічого».

Як вибрати еліптичний тренажер?

В першу чергу, зверніть увагу на ціну. Як не банально звучить, але дешева річ рідко буває якісною. Якщо тренажер-еліпс коштує 100 доларів, він напевно має приховані недоліки ... Та й явні, втім, теж. Наприклад, трапляються моделі, в яких відсутня опір педалей.

Якщо мова йде про еліптичних тренажерах для будинку, то ми рекомендували б вибирати моделі не тільки компактних розмірів, але і з електромагнітної регуляцією опору, так як вони менш гучні. Втім, і більш дорогі.

Зверніть увагу на відстань між педалями. Воно повинно бути мінімальним. При ходьбі і бігу відстань між нашими стегнами не перевищує 5-8 сантиметрів. На тренажері цього мінімуму домогтися неможливо через розташування маховика, але намагайтеся, щоб воно хоча б не перевищувало 18 сантиметрів. Інакше це загрожує проблемами з тазостегнових суглобах в майбутньому.

Також виберіть комфортну для вас довжину кроку на еліптичному тренажері. Якщо вона буде короткою, наближеною до кола (як на велосипеді), руху будуть скутими і ускладненими, особливо важко буде «вичавлювати»Педалі з верхньої і нижньої точки. Якщо довжина кроку надмірно велика (як при швидкому бігу), то ви теж можете відчути незручність.

Навантаження повинна регулюватися, а вже яким способом - ручним або електронним - це вже справа інша.

Бажано, щоб був датчик серцевого ритму. Втім, його завжди можна докупити окремо.

Які є протипоказання?

В першу чергу, на цьому тренажері можна займатися людям з серцевими захворюваннями. Також він протипоказаний онкохворим, діабетикам і людям з гострими інфекційними захворюваннями. Якщо говорити про специфічні протипоказання, то слід бути обережними людям з проблемами в нижній частині корпусу (артрити і артрози тазостегнових, колінних суглобів, травми та інше).

В цілому ж цей тренажер розрахований на широке коло осіб і дуже позитивно впливає на загальний тонус організму, показує відмінні результати по зміцненню всіх м`язів, поліпшенню обміну речовин і, звичайно ж, схудненню! Так що займайтеся із задоволенням - і будьте здорові!