Кардіотренажери для будинку - доступний крок до здоров`я

Здоровий спосіб життя сьогодні - це стиль сучасної людини, гарант гарного настрою, успішності, довголіття. Обмежена фізична активність, сидячий спосіб життя є причиною зайвої ваги, поганого самопочуття.

Кардіотренажери для будинку допоможуть зміцнити здоров`я, підвищити витривалість, зробити тіло струнким, підтягнутим. Багато домашні моделі для тренувань не поступаються своїм аналогам у спортивних залах.

Що вибрати?

Питання про те, який кардиотренажер краще вибрати для свого будинку, можна вирішити, розібравшись в їх численних видах.

Існують кілька основних груп кардиотренажеров, які здатні підтримувати відмінну фізичну форму:

• велотренажер;
• орбитрек;
• бігова доріжка;
• степпер;
• гребний тренажер.

велотренажер

Велотренажер давно з`явився в магазинах спорттоварів. Систематичні заняття на ньому - відмінна профілактика захворювань серця, зміцнення дихальної системи, підвищення опірності організму. Він не займає багато місця, корисний як спортсменам для підготовки до змагань, так і тим, хто просто хоче зберегти спортивний, підтягнутий вигляд.

Постійне тренування ніг і стегон на велотренажері спалює надлишки жиру, надає м`язам пружність, красиву форму. До того ж він безпечний для суглобів, тому підходить всім, в тому числі літнім людям, навіть вагітним жінкам. Головне - це підібрати найбільш підходящу модель.

Майже всі моделі забезпечені спеціальними датчиками частоти пульсу, дисплеєм на кермі, де можна побачити багато показників - рівень навантаження, швидкість, дистанцію, тривалість заняття, витрачені калорії. Вони діляться на два типи - вертикальні і горизонтальні, і відрізняються величиною і формою.

Класичний вертикальний варіант компактний, педалі розташовані під сідлом. Можна займатися, приймаючи різні позиції, нахилившись вперед або, навпаки, випроставшись. Тренування імітує звичайну їзду на велосипеді і може бути інтенсивним. Він підійде для серйозних занять велоспортом.

Горизонтальний велотренажер в більшості моделей забезпечений спинкою. Сидіння регулюється по довжині ніг, щоб нога була в трохи зігнутому стані в найдальшій точці при обертанні педалей. Тому він має витягнуту форму. Вплив на суглоби і хребет більш щадний, ніж при використанні пристрою вертикального виду.

Залежно від гальмівної системи велотренажери бувають двох видів - механічні (ремінні, колодкові) і магнітні. Механічна ремінна система найбільш проста - рух педалей походить від натягу ременя, який надітий на маховик. Такі пристрої мають мінімальний набір функцій, достатній для повноцінного тренування.

Цей вид тренажерів найбільш демократичний за вартістю. Колодкове, або інерційний, вид трапляється не так часто. Вони користуються попитом у досвідчених спортсменів, які вважають їх найкращими, тому що навантаження при тренуванні може досягати великих величин.

Останнім часом до інерційним тренажерів з`явився інтерес серед покупців, так як використання його повністю імітує їзду на велосипеді. Найпоширеніші - електромагнітні велотренажери. Такий вигляд пристрою довговічний, працює практично без шуму. Ціна залежить від вбудованої електроніки та величини маховика.

бігова доріжка

Наступний улюблений усіма кардиотренажер - це бігова доріжка. Вона призначена для спортивної ходьби або бігу. Під час заняття можна підтримувати постійний темп рухів. Цей вид домашніх спортивних пристроїв вважається дуже ефективним не тільки в спалюванні жирових відкладень.

Бігова доріжка може стати незамінною в заняттях спортом для всіх, навіть для людей з гіпертонією, остеопорозом, якщо їм не протипоказана ходьба. Вона зміцнить м`язи, суглоби, серцеву діяльність, додасть тонус всьому організму. Бігові доріжки підрозділяються на три групи - механічні, магнітні, електричні.

Механічна доріжка приводиться в рух зусиллями самого спортсмена. Вона легше, дешевше, займає менше місця, ніж електрична доріжка. Доріжки з магнітним механізмом відрізняються плавним ходом біговий стрічки. Гальмування створюється за рахунок магнітного поля.

Найсучасніший, комфортний вид бігової доріжки - електрична доріжка. Рух стрічки приводиться електродвигуном.

Можна дистанційно встановити будь-яку швидкість, відрегулювати кут нахилу полотна, а також створити свою програму тренування.

Як правильно вибрати кардиотренажер - бігову доріжку, людям, що страждають різними захворюваннями, для занять вдома? Головна умова - контроль інтенсивності тренування, який легко здійснити, змінюючи опцію швидкості. Також потрібно визначити оптимальний час для своїх занять ходьбою або бігом.

Орбитрек

Орбитрек, або еліптичний кардиотренажер - один з популярних кардиотренажеров для будинку, який задіює всі групи м`язів за допомогою рухомих важелів і педалей. Заняття на орбітрек обумовлюють своєрідну параболу руху рук і ніг, тому навантаження розподіляється між усіма групами м`язів тіла.

Великою перевагою орбітреків є відсутність негативних впливів на хребет і суглоби. Багато досвідчених спортсменів включають в програму заняття на цьому пристрої для нарощування мускулатури. Також їх активно використовують в період реабілітації після травм. Орбітреки забезпечені сучасною електронікою. Можна задавати параметри тренувань, не перериваючи заняття.

Степпер

Принцип дій під час заняття на степпере нескладний - це імітація ходьби вгору по сходах. При цьому мускулатура ніг, стегон, сідниць тренується, калорії спалюються, серцево-судинна і дихальна система зміцнюються.

Степпер складається з двох педалей з компактним механізмом посередині. Деякі види степперов такі малі, що можна тренуватися, сидячи за столом, під час роботи. Навіть якщо в кімнаті немає вільного місця, можна придбати невеликий степпер, без спеціальної стійки для рук. Прості степпери мають лічильник часу і кроків.

Відповідно, вартість їх невелика. У більш складних моделей є міні-комп`ютери, що показують ритм, частоту кроків, пульс. Це степпери з регульованим навантаженням. Зазвичай вони мають поручні, які задіюють також плечовий пояс.

Степпери діляться на дві групи - з незалежною або залежною роботою поділених пристроїв. У степперов з залежний ходом педалей рух педалей залежить один від одного. Такі конструкції дають більш сильний тиск на суглоби. У степперов з незалежної роботою педального пристрою навантаження може регулюватися на кожну педаль окремо. Це підвищує ефективність занять. Такі пристрої дуже популярні.

Гребний тренажер

Єдиний вид з кардиотренажеров з вираженою силовою навантаженням - це гребний тренажер. Він складається з сидіння, рукоятки, рами і маховика. Заняття на ньому імітують веслування на човні. При тренуваннях добре розвиваються плечовий пояс, руки, м`язи спини, прес, стегна. Для домашніх занять спортом він не так затребуваний, як степпер або велотренажер, через його габаритів.

Він може підійти для домашнього спортзалу, якщо дозволяють габарити приміщення. Такі конструкції відмінно розвивають витривалість, а, на думку досвідчених спортсменів, імітація човнової веслування найбільш ефективна для зміцнення мускулатури і менш травматична, ніж на інших тренажерах.

Гребний кардиотренажер буває двох видів - механічний і магнітний. У механічного варіанту є гідравлічні циліндри з водою, які забезпечують навантаження при тренуванні.

Дорогі моделі можуть мати крім гребного функціоналу додаткові пристосування. У магнітних видів є більше ступенів навантаження.

Рухи під час тренування більш плавні, опрацювання м`язів ефективніше. Залежно від вартості вони можуть мати багатофункціональну комп`ютерну панель управління. Який тренажер буде найкращим для вас?

Щоб вибрати кращий, найбільш ефективний кардиотренажер для будинку, краще порадитися з фітнес-тренером або лікуючим лікарем, визначити оптимальний час тренування і навантаження на м`язи.

Кардіотренажери для будинку, при регулярних заняттях, допоможуть поліпшити обмін речовин, виробити витривалість, опірність хворобам, зміцнити здоров`я.