Кругова тренування: як зробити тіло красивим

Однією з найбільш ефективних і дієвих програм для зниження ваги і формування красивою і підтягнутою фігури вважається кругова тренування для дівчат. Такий вид занять допомагає максимально опрацювати м`язи і рівномірно розподіляти зусилля. У подібного виду тренінгу безліч плюсів, про які варто поговорити детальніше.

Трохи подробиць про кругову тренуванні

На жаль, не кожна жінка може дозволити собі регулярні заняття в тренажерному залі. У одних дам багато роботи, у інших домашніх турбот, а треті просто не мають фінансової можливості. Різних причин багато, але прекрасних дам об`єднує одне - бажання мати гарне і привабливе тіло.

Таки зайнятим, але мріють бути прекрасними жінкам, допоможе кругова тренування. Якщо присвячувати всього півгодини в день цих занять, то вже через короткий термін можна побачити гарні результати. Фігура придбає красиві обриси і плавні вигини, сила і витривалість збільшаться, та й заряд енергії на весь день гарантований.

Величезний плюс циклічного тренінгу в тому, що їм можуть займатися всі. Це шлях до стрункості та підтягнутому тілу, доступний кожному. В процес можна самостійно варіювати навантаження. Новачкам рекомендується починати в повільному темпі, поступово нарощуючи інтенсивність занять. Кругова тренування дозволить спалити зайвий жир і створити гарний рельєф.

Відео: Як зробити тіло рельєфним за 30 хв. (Кругова тренування)

Методи кругового тренування можуть бути різні, їх основна відмінність залежить від цілей, які ставить перед собою людина. Правда, суть стандартного кругового тренінгу одна - проведення циклу, що складається з декількох вправ, без відпочинку.

Потім зробити паузу і знову «в бій», Тобто займатися. Цикл для людей далеких від спорту повинен складатися мінімум з трьох вправ. Максимуму немає, тут все обмежується тільки вашою фізичною формою.

Для занять кругової тренуванням необов`язково йти в спортивний зал. Її цілком можна провести в домашніх умовах, що робить цей вид тренінгу доступний для всіх.

Приклади вправ для кругового тренування

Варто зазначити, що вправи для циклічної тренування у чоловіків і жінок будуть відрізнятися, так як необхідна опрацювання різних проблемних зон. Але при тренуваннях в залі або будинку жінки не повинні робити упор тільки на частині тіла, де є недоліки. Розвивати потрібно всі м`язи.

Відео: Схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

Але повернемося до вправ для тренінгу. Їх існує дуже і дуже багато, вибір буде залежати тільки від ваших бажань і переваг. Існують базові вправи для кругового тренування, які рекомендується освоїти всім жінкам, початківцям свої заняття.

Циклічний тренінг для милих дам буде включати наступні руху:

• Робота з гантелями. Це можуть бути присідання, випади (вперед і в сторони);
• Вправа «велосипед». Лежачи на спині необхідно імітувати прогулянку на велосипеді. В процесі виконання працює велика кількість м`язів;
• Підняття нижніх і верхніх кінцівок з положення лежачи;
• Віджимання (перший час можна на колінах);
• скручування;
• Стрибки зі скакалкою і без неї.

Як вже було сказано вище - це базові вправи, які необхідно доповнити таким чином, щоб в роботи були включені всі м`язи.

Спалюємо жир за допомогою кругової тренування

Такі заняття допомагають не тільки помітно підтягти силует, але і при правильному підході спалити ненависний жир. Щоб зробити тренінг максимально жироспалюючим, подумки розділіть своє тіло на кілька груп. Для кожної потрібно буде підібрати по 3-5 вправ, які будуть опрацьовувати конкретні м`язи.

Перед тим як приступити до вправ, розігрійте тіло. В якості розминки можете пострибати зі скакалкою або вибрати агрегат з Кардіолін - велотренажер, бігова доріжка і т.д. (Якщо кругова тренування проходить в тренажерному залі).

Приступаючи до виконання вправ, начините з простих, поступово збільшуючи навантаження. При виборі ваги, з яким ви будете працювати, не поспішайте. Він повинен бути не дуже великим, але істотним. При виконанні вправ м`язи повинні напружуватися, але не до болю.

Якщо ваші заняття спрямовані саме на жиросжигание, то за один день ви повинні опрацювати всі частини тіла. При цьому всі вправи будуть проводитися з вагою: гирями, штангою, гантелями або на силових тренажерах. І ще, так як тренінг буде мати високу інтенсивність, то краще взяти гантелі трохи менше звичного ваги, інакше виконати комплекс повністю буде проблематично.

Тренування в домашніх умовах: як проводити

Багато жінок думають, що проводити кругові тренування в домашніх умовах неможливо, просто марна трата часу. Це величезна помилка. Навіть 30 хвилин домашніх занять дадуть кращий ефект, ніж лежання на дивані. Вибудувати своє тренування ви зможете так, як вам зручніше.

За основу візьміть базові вправи, які вже були перераховані, додайте до них 5-6 елементів на проблемні зони і вперед, за красивою фігурою. Виконуйте всі по колу, роблячи невеликі перепочинку. Домашній тренінг не повинна тривати більше 45 хвилин.

Не варто забувати, що людські м`язи через 6-8 тижнів починають звикати до навантажень, тому приблизно раз в 45-60 днів рекомендується міняти (урізноманітнити) комплекс вправ. Періодичність зміни комплексу буде прямо залежати від інтенсивності тренінгів і одержуваних навантажень.

До речі, відновлення вправ позитивно впливають не тільки на м`язи, але і на процес схуднення. Тільки важливо не просто міняти програму, а підійти до цього обдумано. А якщо самостійно розробити новий комплекс складно, то зверніться до професіоналів, яких можна знайти в кожному спортзалі.

Як ви вже зрозуміли, опрацювання м`язів по колу - це дуже ефективний спосіб скинути зайву вагу, зробити фігуру красивою і підтягнутою, натренувати силу і витривалість, а також зміцнити серцево-судинну систему. Тренуватися можна як вдома, так і в спортивному залі. Які з занять будуть ефективніше - сказати складно.

Все залежить від того, наскільки ви будете докладати зусиль і як інтенсивно проводити тренінги. При регулярних заняттях як мінімум 3 рази в тиждень, перші результати можна буде побачити через місяць. Обсяги помітно зменшаться, тіло стане підтягнутим, головне - не зупиняйтеся і продовжуйте удосконалюватися.

Вірте в себе, займайтеся систематично, що не сачком і у вас все вийде!

https://youtu.be/LXQtSR51go8