Скакалка для схуднення: як стрибати щоб схуднути

Що дають стрибки зі скакалкою? Стільки хорошого, що ви будете здивовані! Цей невеликих розмірів, недорогий і простий прилад, який у багатьох асоціюється з дитячою веселістю, люблять професійні тренери та спортсмени. Ви можете ввести на щоденній основі короткі тренування зі стрибками, ефект від яких буде дуже швидкий. Скакалка для схуднення - кращий тренажер.

Тренування зі скакалкою - рецепт для швидкого спалювання жиру

Безумовно, стрибки сприяє підтримці відмінної фігури і високої фізичної підготовки. Швидкість спалювання калорій залежить від людини, але в середньому, витративши годину часу на стрибки, можна спалити 1000 калорій. Це в чотири рази більше, ніж при звичайній ходьбі! Вражає? Завдяки такому темпу вправи зі скакалкою ідеально підходять для зайнятих людей, тому що не потрібно витрачати на них багато часу.

Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути

Скільки потрібно стрибати зі скакалкою, щоб схуднути?

Навіть 10-хвилинне тренування дає результат, але візьміть до уваги, що втрата ваги це складний процес, і крім фізичної активності, потрібно пам`ятати про здорової дієти. Стрибки зі скакалкою дають гарне тіло і заряд енергії.

Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути

Спортсмени люблять стрибати зі скакалкою, тому що цей вид руху, значно підвищує витривалість. Тому, якщо необхідно підвищити витривалість, схуднути за допомогою кардіо, біг не кращий вибір, а ось тренування зі скакалкою можуть виявитися кращим рішенням.

Найкраще в цьому виді вправи то, що можна виконувати його на вулиці, вдома, а легку скакалку без праці взяти з собою. Цей вид активності рекомендується навіть Американська Асоціація Серця (AHA), як ефективний спосіб зміцнення серцево-судинної системи.

Стрибки зі скакалкою зміцнюють м`язи ніг, сідниць, живота і плечей. Добре впливають на психіку. Під час тренування організм вивільняє ендорфіни, тому після стрибків людина відчуває себе втомленим, але розслабленим і посміхається. Це тренування, поєднана з розвагою, переносить думками в дитинстві - втім, можна грати і стрибати разом з дітьми і всією сім`єю!

Вправи зі скакалкой- забудьте про рутині

Як стрибати зі скакалкою, щоб тренування була більш ефективною і швидко не набридла? Стрибки двома або на одній нозі це стандарт. Однак, щоб урізноманітнити вправи, можна стрибати по черзі на правій і лівій нозі, стрибати в бігу, високо піднімаючи коліна і схрещуючи ноги або переміщаючи їх під час кожного стрибка на праву, на ліву сторону. Цей спорт дає багато можливостей, тому знайдіть в Інтернеті навчальне відео про стрибки зі скакалкою - спочатку для початківців, потім для більш просунутих.

Щоб швидко спалити калорії і скинути зайву вагу, введіть щоденні тренування, побудовані за таким принципом:

• почати тренування з звичайних присідань - 40 раз
• відразу зробити 100 стрибків на скакалці, відпочити 1 хвилину
• зробити 10-15 віджимань
• відразу зробити 100 стрибків на скакалці, відпочити 2 хвилини
• зробити 40 присідань
• відразу зробити 100 стрибків на скакалці, відпочити 1 хвилину
• зробити по 30 випадів кожною ногою
• відразу зробити 100 стрибків на скакалці, відпочити 1 хвилину

За таким принципом потрібно будувати жиросжигающие тренування. Перший тиждень одне коло, а в наступні повторювати по 2-3 кола цих вправ.

Використовуйте цей прилад також для інших вправ, наприклад, для зміцнення живота або плечей. Скакалка може бути також відмінною ідеєю для розминки перед гімнастикою.

Відео: Скакалка для схуднення живота і стегон