Як за допомогою бігу схуднути?

Як за допомогою бігу схуднути?

Відео: Як схуднути за допомогою бігу

Жінкам подобається займатися бігом, так як цей вид фізичної активності гранично просто реалізується, допомагає триматися в гарній фізичній формі і тренує дихальну систему. Безперечно, такі заняття приносять користь для всього організму, заряджають позитивом і бадьорістю. Якщо вам цікаво, як за допомогою бігу схуднути, то ознайомтеся з цією цікавою статтею.

Відео: Як схуднути за допомогою бігу

Біг для здоров`я і ефективного схуднення

Силові тренування перед бігом

Щоб швидше досягти мети схуднення, організуйте інтенсивну силову розминку, а потім відправляйте бігати. За перші 30 хвилин бігу будуть планомірно витрачені запаси глікогену, тому почнеться спалювання жиру природним чином. Оптимальний варіант навантажень - це заняття на брусах, тренування з гантелями або вправи на турніку.

Правильний підхід до бігу

Всі бажаючі схуднути новачки, які не звикли до фітнесу, повинні стартувати з 7 хвилин і потроху додавати час, доходячи до 20 хвилин. Тільки нормальне напруга без надмірних зусиль дасть адекватну результат. Людина повинна створити всі умови для спалювання жирових запасів. Експерти рекомендують варіювати форми, ритми і швидкості бігу. Повільні пробіжки - не найкращий варіант для зниження ваги, вони потрібні тільки для адаптації тіла до інтенсивної роботи. Хороший ефект дає поєднання бігу підтюпцем з прискореннями, почергове використання довгого і короткого кроку, біг боком, човниковий біг. Для краси і стрункості стегон потрібно намагатися піднімати коліна вище. Прекрасно навантажує і сприяє схудненню біг на пересіченій місцевості. Надзвичайно важлива зручний одяг, що забезпечує комфорт і інтенсивне потовиділення при бігу. Взуття має бути призначена саме для бігу.

Правила бігу в фітнес-центрі

Фітнес-клубу накладає на біг особливі рамки. В авторитетних закладах пропонують кілька моделей бігових доріжок. Добре, що в залі можна займатися незалежно від погоди. Починати краще з легких тренувань, займатися в своє задоволення. Першим етапом в налаштуваннях повинен бути виставлений режим ходьби, потім його змінюють на режим швидкої ходьби, далі можна перемикати на легкий біг, після 7 хвилин такого бігу можна повертатися до ходьби. При появі впевненості в своїх силах можна поміняти кут нахилу доріжки, додати швидкість руху полотна або почати експлуатувати більш складні тренажери.

Гармонія бігу і скіппінг




Якщо ви не знаєте, як за допомогою бігу схуднути, то однозначно варто додати стрибки на скакалці. Не забувайте брати з собою цей спортивний снаряд при заняттях бігом. Скіппінг дозволяє підвищити витрату калорій не менше ніж на третину, а також покладає адекватне навантаження на проблемні групи м`язів.

Фахівці зафіксували, що за чверть години частих стрибків можна без проблем спалити близько 200 ккал. Постарайтеся коректно підібрати довжину скакалки, виконуйте стрибки правильно. У кращому випадку від скіппінг ефект буде як від кардиотренажеров. Інтенсивність варто дотримуватися середню, тобто здійснювати близько сотні стрибків за хвилину.

Як за допомогою бігу схуднути?

Відео: Як правильно бігати, щоб схуднути?

Як за допомогою бігу схуднути: правильно проводити розминку і заминку, дотримуватися коректної техніки, правильно дихати, додавати інші навантаження

Правильне дихання при бігу

основа дихання



Згідно з рекомендаціями експертів, найкраще для дихання використовувати діафрагму або нижню зону живота. Дотримуватися поверхневого дихання, використовуючи верхній грудний відділ. Щоб тіло пристосувалося до дихання, його потрібно відрепетирувати при ходьбі, або знаходженні в стані спокою, потім застосувати при бігу. Щоб приступити до правильного дихання, вдихніть глибоко, намагаючись надути живіт.

характер дихання

Бігаючи в повільному темпі, потрібно намагатися робити видих довший за вдих, наприклад, на 3 кроки вдих і на 4 кроку видих. Якщо ви тільки вчитеся правильному диханню і відчуваєте складності, то потрібно при бігу дихати через пару кроків.

Відео: Як схуднути за допомогою бігу

Дихання носом або ротом - що краще?

Сьогодні популярний біг взимку, який має на увазі дихання через ніс. Якщо практикувати дихання ротом, то забезпечено потрапляння частинок бруду і мікробів в дихальні шляхи. Також можна спровокувати переохолодження з усіма неприємними наслідками.

застосування пульсометра

Звикнете постійно стежити не тільки за диханням, але і за пульсом. Прилад показує кількість серцевих скорочень за хвилину. Важливо дотримуватися балансу, він виражається в учащении пульсу, різниця між показником перед тренуванням і після тренування повинна становити близько 70%. Традиційно вважається, що при результативною тренуванні у людини спостерігається пульс 130 ударів в хвилину.

У чому користь бігу?

Крім схуднення, ви можете поправити здоров`я за допомогою регулярних занять бігом. А саме відбуваються такі позитивні зміни:

  • правильний біг покращує функціонування внутрішніх органів і привертає тканини до своєчасному оновленню;
  • в кров потрапляють максимальні порції цінного кисню;
  • бігунів можна розпізнати по підтягнутою фігурі з красивим м`язовим рельєфом, особливо це видно на ногах;
  • при бігу активно працюють м`язи, тому вдається бути в ідеальному тонусі.

Почавши будь-які тренування, потрібно думати про постійне вдосконалення в обраних напрямках, займатися із задоволенням, а не чекати швидких результатів. Ми рекомендуємо бігати від 3 разів за тиждень. При відмінній переносимості бігу можна переходити до щоденних пробіжок. Будь ласка, не допускайте виснаження на тренуваннях. Якщо вдасться створити правильний баланс між тренуваннями і відпочинком, то безпечне схуднення забезпечено.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже