Біг на місці: користь і шкода

Біг на місці

Доступне практично для кожного, просте і одночасно ефективний напрямок фізичної активності - біг на місці. Користь і шкода занять бігом, а також ряд цінних рекомендацій, детально розібрані в даній статті.

Користь бігу на місці

Назвемо основні переваги постійних домашніх занять бігом:

Відео: Заняття бігом користь чи шкода, поради доктора

  • поліпшується стан здоров`я і якість життя;
  • знижується вага і перетворюється фігура;
  • не потрібно фізичної підготовки і спеціальних пристосувань.

Чи не для кожного доступні регулярні пробіжки по вулиці, тому в середовищі зайнятих людей набуває все більшої популярності біг на місці. Займатися можна вдома і це величезний плюс. Крім того, присутній відчутна користь бігу для здоров`я і фігури.

Позитивною стороною такої фізичної активності виступає незаперечна користь бігу для схуднення і підтримки здоров`я. При виконанні нескладних рухів багато груп м`язів м`яко навантажуються - м`язова тканина зміцнюється, так як першокласно опрацьовується корпус, ноги і сідниці, причому, практично без зусиль. Відбувається спалювання калорій, прискорюється обмін речовин, покращується стан серцево-судинної системи - проводиться профілактика різних порушень роботи серця. З переваг також слід назвати поліпшення мікроциркуляції крові по організму, зниження надмірного апетиту, активацію плідної мозкової активності, налагодження роботи видільної системи. Людина разом з потом позбавляється від продуктів обміну, з тіла виводиться зайва сіль.

При регулярних заняттях бігом помітно піднімається настрій і підвищується життєвий тонус, що актуально для будь-якого віку. Для практичних жінок це ідеальний вид спорту, так як не потрібно спеціальної екіпіровки і пристосувань, а також не потрібно підлаштовуватися під погоду на вулиці. Займаючись бігом, можна проводити тим самим профілактику малорухливого способу життя, знімати стрес, покращувати поставу.

Біг на місці

Біг на місці: доступний і корисний вид фізичного навантаження для схуднення і відмінного самопочуття

Біг на місці і його недоліки

Шкода бігу на місці




Небезпека бігу полягає в наступних пунктах:

  • при неправильному підході можна нашкодити своєму здоров`ю;
  • при наявності ряду серйозних захворювань біг протипоказаний;
  • при травмах ніг і в стані вагітності не можна бігати.

Отже, ми з`ясували, що дає нам біг на місці, користь і шкода можуть бути заподіяні людському тілу, в залежності від організації занять. Наприклад, незважаючи на безперечну корисність і безпеку помірної фізичної активності, при неправильному підборі взуття зростає навантаження на колінні суглоби і хребет, що в гіршому випадку провокує травми.

Щоб побачити тільки позитивні сторони домашніх вправ, потрібно враховувати протипоказання. Якщо турбує суттєве викривлення хребта, варикоз або гіпертонія, то біг може завдати шкоди організму. У разі нещасного випадку тазостегнового суглоба, голеностопов, хребта або коліна також не можна навантажувати ноги, а особливо бігати. При вагітності також не підходить даний вид фізичних навантажень. У будь-якому випадку, навіть якщо непомітно проблем зі здоров`ям, потрібна консультація лікаря.

Біг на місці без недоліків



Можна виділити кілька явних мінусів бігу на місці, але кожному з нас вдасться усунути всі недоліки, перетворивши їх в плюси.

Недоліки домашніх занять бігом:

  • навантаження і відповідно ефективність нижче, наприклад, у порівнянні з джоггингом, тобто традиційним бігом підтюпцем;
  • тренування на увазі перевантаження голеностопа, акцент на литках і з`являється ризик їх перекачування;
  • домашній біг відрізняється монотонністю і відсутністю свіжого повітря.

Для збільшення навантаження можна змінювати частоту кроків, таким чином збільшиться кардіо-ефект. При максимальному піднятті коліна краще опрацьовується квадріцепс, а також задіюються м`язи преса. Від захльостування гомілки назад відмінно працює ножний біцепс і розтягується квадріцепс.

Проблема інтенсивного накачування литок насправді несуттєва, тому що мова йде про м`язах, які складно виростити надмірно, навіть для професійних бодібілдерів.

Небажаний ефект докучання при виконанні однакових рухів зникає, якщо підібрати відповідну музику або відео. Постачання свіжого повітря можна влаштувати, відкривши вікно або займаючись на балконі.

Як правильно бігати на місці?

Підвищення ефективності бігу

Наступні корисні заходи допомагають отримати від бігу максимальний ефект:

Відео: Заняття бігом. користь і шкода, кому протипоказані заняття бігом, поради від Малахової

  • суміщення бігу з аеробікою, ськіпінгом (стрибками через скакалку), стретчингом (розтяжкою тіла), присіданнями, заняттями з обручем, плаванням;
  • застосування домашньої бігової доріжки полегшує процес і підсилює жиросжигающее дію бігу;
  • дотримання загальноприйнятих рамок правильного харчування без переїдання і шкідливих продуктів допомагає схуднути і відновити здоров`я.

Дихання при бігу

Глибоке дихання через рот

Особливу увагу слід приділити диханню, проробляючи вдихи НЕ носом, а саме ротом. Якщо практикувати носове дихання, то до небезпечної межі зростає частота скорочень серця, що небажано для нашого організму. Потрібно намагатися дихати ритмічно і пропускати повітря через дихальну систему без затримки.

Біль в боці від бігу

Новачків нерідко турбують болі в боці при бігу. Така неприємність пов`язана з нездатністю вчасно здійснювати глибокі вдихи, в зв`язку з цим серце отримує занадто малий обсяг крові, вона затримується в межах печінки, розтягуються тканини цього органу, викликаючи біль.

Правило для бігунів

Для захисту від дискомфорту при бігу необхідно дотримуватися повний голод перед тренуванням, не їсти близько 2 годин. Слід обов`язково проробляти розминку і правильно дихати, захоплюючи більше повітря. Для тих, хто бажає залишатися в гарній фізичній формі і витрачати мінімум зусиль безумовно слід розглянути біг на місці. Користь і шкода занять домашнім бігом нами вже вивчені, настав час приступати до практики.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже