Біг взимку на вулиці: користь і шкода

Біг взимку на вулиці

Пропаганда здорового способу життя змушує людей після і до роботи ходити в спортивні зали, на фітнес, займатися йогою або боротьбою. Але найпростіший і бюджетний спосіб тримати себе у формі - це біг. Однак перш ніж почати бігати, варто зрозуміти, як і коли це потрібно робити. Наприклад, чи ефективний біг взимку на вулиці? Користь і шкода від зимових пробіжок? Знайти відповідь на ці прості запитання допоможе ця стаття.

Плюси і мінуси бігу влітку і взимку

Щоб підтримувати здоровий спосіб життя та завжди залишатися в тонусі, дуже корисним буде біг. Він підвищує імунітет і зміцнює м`язи. Але мало хто замислюється про те, за яких умов біг може стати небезпечним для здоров`я. В першу чергу це стосується часу року.

Відео: Чим корисний біг взимку?

літні пробіжки

Безумовно, літні пробіжки, коли світить і гріє сонечко, прекрасні. Але повітря влітку дуже запилений, особливо якщо ви живете в межах міста. Навіть дерева не в силах впоратися з загазованістю поблизу доріг в літній період. Тому, незважаючи на, здавалося б, перевага бігу влітку - хороша погода, мінімум одягу і день довший, ніж ніч, все-таки варто спробувати зимові пробіжки. Якщо зрозуміти, як правильно одягатися, дихати і вибирати місце для бігу взимку, можете не сумніватися, що вам це сподобається.

зимові пробіжки

Користь зимових пробіжок

Взимку біг в безвітряну погоду при температурі не нижче 15 градусів піде на користь. В іншому випадку можна легко заробити собі проблеми з дихальними шляхами зразок запалення і пневмонії. Але саме взимку нам не вистачає кисню, так як дерева стоять без листя, і зимова пробіжка здатна заповнити цей недолік.

Переваги бігу взимку в тому, що на слизькій поверхні працює набагато більше м`язів, ніж при бігу по асфальту, тому краще влаштовувати зимові пробіжки не по очищеним доріжках, а по стежках в парку. Але пам`ятайте про розминку, взимку це особливо актуально, адже м`язи повинні бути добре розігріті для занять спортом.

Плюс до всього, всі бажаючі схуднути до літа мають прекрасну можливість без сорому почати підготовку взимку. У зимовій спортивному одязі ніхто не побачить ваші складочки на животі або зайві відкладення на боках. А короткий світловий день дозволить виходити на пробіжку хоч вранці, хоч ввечері, так, що ніхто не зможе вас розгледіти.




Виявляється, існує безліч плюсів, щоб почати біг взимку на вулиці. Користь і шкода таких занять, проте, тісно пов`язані між собою, і не варто забувати про можливі негативні наслідки зимових пробіжок.

Шкода зимових пробіжок

Мінуси бігу взимку полягають в тому, що дуже легко не розрахувати оптимальність вашої форми для бігу в залежності від погоди. Особливо небезпечний біг при температурі близько нуля градусів або, коли світить сонце, але не гріє. В обох випадках створюється неправильне уявлення про погоду і біг заради здоров`я може звернутися негативними наслідками.

Але не менш небезпечний біг при температурі більше ніж мінус 15 градусів. При таких температурах бажано зробити перерву і не займатися на вулиці спортом. Але якщо у вас особлива необхідність, то слід строго дотримуватися цілий ряд правил бігу при температурі більше, ніж мінус 15 градусів.



І в цілому, якщо у вас є такі захворювання, як порок серця, поганий кровообіг або гіпотонія, краще знайти альтернативу бігу.

Біг взимку на вулиці

Біг взимку на вулиці: допомагає зміцнити здоров`я і привести фігуру в порядок

Як одягатися для зимової пробіжки?

Підбирайте правильний одяг і взуття, щоб не замерзнути від холоду, але з розрахунком, що ви будете займатися фізичним навантаженням, а, отже, можете спітніти, якщо занадто накутаетесь. В ідеалі - придбати термобілизну для регулярних зимових пробіжок, воно буде відводити піт, що не дасть вам замерзнути від взаємодії потного тіла з морозним повітрям. Зверху обов`язково наявність непродувною куртки.

Не варто забувати про шапку. Це обов`язковий пункт правил. Навіть, якщо вам здається що на вулиці не холодно, продути може в будь-який момент. Те ж саме стосується шарфа і рукавичок, бережіть горло від вітру і шкіру рук від обвітрювання. Якщо знехтувати цими простими рекомендаціями, вже на наступний день ви відчуєте, як були неправі.

Взуття має бути спортивної та, звичайно ж, для бігу. Не здумайте тікати в валянках або зимових чоботах. І будь-які кеди теж не підійдуть. Існує спеціальне взуття - кросівки, тільки взимку варто уникати моделі з сіточкою, зі зрозумілих причин. Намагайтеся вибирати кросівки з м`якою підошвою і глибоким малюнком протектора для кращого зчеплення з льодом.

Ранкова або вечірня пробіжка?

Фахівці до цих пір не можуть визначитися, в який час доби біг принесе найбільшу користь. Прийнято вважати, що ранкові пробіжки ефективніше, так як організм в період з 6 до 8 ранку найбільш схильний до втрати саме жиру, так як після сну вміст глюкози на мінімумі.

Але ніхто і не заперечує користь вечірніх пробіжок. Особливо вони корисні за кілька годин перед сном для розвитку витривалості і підтримки нормальної роботи серця і судин.

Можна зробити висновок, що морозне повітря, наявність невеликого льоду і позитивний настрій - це найкращі умови для того, щоб почати біг взимку на вулиці. Користь і шкода пробіжок в основному полягають в підході до справи. Якщо поставитися зневажливо - проблем не уникнути. Якщо вибрати грамотний підхід до заняття бігом - до літа ви будете мати подкаченний, витривале тіло і чудовий настрій.

Відео: Відео, яке змусить Вас бігати вранці і ходити в зал!


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже